Yaşlı Yetişkinler İçin En İyi Yürüyüş Yolunu Bulmak

Yakın zamanda Plos One adlı bilimsel dergide yayınlanan yeni bir çalışma da, yürüme hızının yaşlı yetişkinlerin sağlığını korumada çok önemli bir rol oynadığını ortaya koydu.

Yaşlılarda sık görülen bir sorun olan halsizlik, düşme, hastaneye yatış ve bağımsızlık kaybı riskini artırır. Halsizlik belirtileri arasında kilo kaybı, uyuşukluk, güçsüzlük, yorgunluk ve hareket kabiliyetinde azalma yer alır. Önemlisi, bu belirtilerin çoğu hareketlilikle ilgilidir. Yürüyüş, yaşlıların genel sağlıklarını, kardiyovasküler fonksiyonlarını, bağışıklıklarını ve yaşam kalitelerini iyileştirmeleri ve uzun vadeli bağımsızlıklarını korumalarına yardımcı olmaları için etkili bir yoldur.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — Yürüyüş, basit bir egzersiz şekli olmasına rağmen birçok şaşırtıcı sağlık faydası sağlar.

Yaşlı yetişkinlerin faydalarından yararlanmak için nasıl ve hangi hızda yürümeleri gerektiğini öğrenmek amacıyla, Chicago Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden (ABD) araştırmacılar, 60 yaş ve üzeri 102 katılımcıyla bir deney gerçekleştirdi.

Yorgunluk belirtilerini yeni yaşamaya başlayan veya zaten belirtileri olan katılımcılar iki gruba ayrıldı: tempolu yürüyüş yapanlar ve normal tempoda yürüyüş yapanlar.

Her iki grup da dört ay boyunca haftada üç kez, her seans 45 dakika sürecek şekilde yürüyüş yaptı ve yürüyüş hızlarını ölçmek için cihazlar taktı.

Yürüme hızı çok önemlidir.

Sonuçlar, ortalamadan biraz daha hızlı yürüyen kişilerin fiziksel sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirdiklerini, formlarını koruduklarını, yorgunluğun başlangıcını geciktirdiklerini ve bağımsızlıklarını muhafaza ettiklerini ortaya koydu.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — Yaşlılarda sık görülen bir sorun olan halsizlik, düşme, hastaneye yatış ve bağımsızlık kaybı riskini artırır.

News Medical adlı tıp haber sitesine göre, araştırmacılar, normal hızınıza kıyasla dakikada en az 14 adım daha hızlı yürümenin bile fiziksel işlevi önemli ölçüde iyileştirmek için yeterli olduğunu söylüyor.

Bu hız, bir saniyenin onda birinde neredeyse iki adım atmaya eşdeğerdir. Yaşlı yetişkinler ayrıca yürürken konuşabilme (ancak şarkı söyleyememe) becerisini test ederek yürüme hızlarını da deneyebilirler.

Araştırmacılar, yürümenin sayısız sağlık yararını vurguladılar. Özellikle, mümkünse hızınızı biraz artırmak en iyi sonuçları verir. Bu, yaşlı yetişkinlerin ilerleyen yaşlarında sağlıklı ve daha bağımsız kalmaları için basit ama etkili bir stratejidir.

Ancak yazarlar, hız artırılamıyorsa normal yürüyüşün bile olumlu bir etkiye sahip olabileceğini de öne sürüyorlar.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm