Yaşlı Yetişkinler İçin En İyi Yürüyüş Yolunu Bulmak

Yürümek, en basit egzersiz biçimi olmasına rağmen inanılmaz sağlık faydaları sağlar. Yaşlı yetişkinler için, gücü ve genel sağlığı korumak adına aktif kalmak özellikle önemlidir.

Plos One adlı bilimsel dergide yakın zamanda yayımlanan yeni bir araştırma, yürüme hızının yaşlıların sağlığını korumada çok önemli bir rol oynadığını ortaya koydu.

Kırılganlık, yaşlı yetişkinlerde yaygın bir sorun olup düşme, hastaneye yatış ve bağımsızlık kaybı riskini artırır. Kırılganlık belirtileri arasında kilo kaybı, yavaşlık, halsizlik hissi, yorgunluk ve hareket kabiliyetinde azalma yer alır. Daha da önemlisi, bu belirtilerin çoğu hareketlilikle ilgilidir. Yürümek, yaşlı yetişkinlerin genel sağlıklarını, kardiyovasküler fonksiyonlarını, bağışıklıklarını ve yaşam kalitelerini iyileştirmeleri ve uzun vadeli bağımsızlıklarını korumaları için etkili bir yoldur.

Yürüyüş, birçok şaşırtıcı sağlık faydası sağlayan basit bir egzersiz biçimidir.

Fotoğraf: AI

Yaşlıların yürüyüşün faydalarından yararlanmak için ne kadar ve hangi hızda yürümeleri gerektiğini bulmak amacıyla, Chicago Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden (ABD) araştırmacılar, 60 yaş ve üzeri 102 kişiyle bir test gerçekleştirdi.

Erken veya ileri düzeyde zayıflık belirtileri gösteren katılımcılar iki gruba ayrıldı: Hızlı yürüyüş yapanlar ve normal tempoda yürüyenler.

Her iki grup da dört ay boyunca haftada üç kez, her seferinde 45 dakika yürüdüler ve yürüme hızlarını ölçmek için makineler kullandılar.

Yürüme hızı çok önemlidir

Sonuçlar, normalden biraz daha hızlı yürüyen kişilerin fiziksel sağlıklarında önemli iyileşmeler olduğunu, formlarını koruduklarını, güçsüzlük başlangıcını geciktirdiklerini ve bağımsızlıklarını koruduklarını ortaya koydu.

Yaşlı yetişkinlerde kırılganlık yaygın bir sorundur ve düşme, hastaneye yatış ve bağımsızlık kaybı riskini artırır.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Tıbbi haber sitesi News Medical'ın haberine göre araştırmacılar, normal hızınızın üzerine dakikada sadece 14 adım atarak yürüme hızınızı artırmanın fiziksel işlevlerinizi önemli ölçüde iyileştirmeye yeteceğini söylüyor.

Bu, 1 tikte neredeyse 2 adım atmaya eşdeğerdir. Yaşlı yetişkinler, yürürken konuşabildikleri halde şarkı söyleyemeyerek de yürüme hızlarını test edebilirler.

Araştırmacılar, yürümenin sayısız sağlık faydasına dikkat çekmiştir. Özellikle, mümkünse temponuzu biraz artırmak en iyi sonuçları verebilir. Bu, yaşlı yetişkinlerin yaşlandıkça daha sağlıklı ve daha bağımsız kalmaları için basit ama etkili bir stratejidir.

Ancak yazarlar, eğer hız arttırılamıyorsa normal yürüyüşün bile olumlu etki yaratabileceğini ileri sürüyorlar.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm