Kalp sağlığınızı korumak ve sindirime yardımcı olmak için ne içmelisiniz?

Beslenmenin kalp sağlığı ve sindirim sistemi üzerinde büyük etkisi vardır. Bazı içecekler sadece kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sisteminin sorunsuz çalışmasına yardımcı olarak kabızlığı önlemeye de yardımcı olur.

Doğru içecekleri seçmek, kolesterolü düşürmeye, kan basıncını dengelemeye, kalbi korumaya ve sindirim sistemine faydalı lif, probiyotik ve besin sağlamaya yardımcı olabilir. Eating Well (ABD) adlı sağlık web sitesine göre, hem kalp sağlığına iyi gelen hem de bağırsakları yormayan en iyi içeceklerden biri elma suyudur.

Taze elma suyu kalp ve sindirim sağlığını iyileştirir

225 ml'lik bir bardak taze elma suyu yaklaşık 0,5 gram lif ve 250 mg potasyum içerir. Elma suyundaki lif ve potasyumun kalp koruyucu özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. Journal of Chiropractic Medicine'de yayınlanan bir araştırma, yeterli lif alımının hem toplam kolesterolü hem de "kötü" kolesterol olarak da bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolü önemli ölçüde azalttığını ortaya koymuştur.

Ayrıca, elmalardaki lif türü, çözünür bir liftir; pektin. Bu lif türü, özellikle elma kabuğunda ve taze elma suyu da dahil olmak üzere elma ürünlerinde bol miktarda bulunur. Current Research in Translational Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, pektinin kardiyovasküler inflamasyonu ve kalp hasarını önleme yeteneğine sahip olduğunu göstermektedir.

Üstelik taze elma suyundaki kaliteli potasyum içeriği, sodyum atılımını artırarak kardiyovasküler sorunları azaltmaya da yardımcı olur. Kandaki sodyum miktarını azaltmak, kan basıncını dengelemeye ve yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olur. Amerikan Kalp Derneği (AHA), yetişkin kadınların günde 2.600 mg, erkeklerin ise 3.400 mg potasyum almasını önermektedir.

Kabızlık veya sindirim sorunları yaşayanlar da taze elma suyundan birçok sağlık faydası elde edebilirler. Elmalardaki çözünür lif de dahil olmak üzere düzenli lif alımı, kronik kabızlık dahil kabızlığı gidermeye yardımcı olacaktır. Ancak, çok fazla lif tüketmenin bir sorunu da kolayca şişkinliğe neden olabilmesidir.

Elma suyu içerken aklınızda bulundurmanız gereken bir şey, içinde elma posası bulunan ve filtrelenmemiş taze elma suyu seçmektir. Eating Well'e göre, bu tür meyve suları birçok konserve elma suyundan daha fazla lif ve çok daha az şeker içerir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/uong-gi-de-vua-khoe-tim-vua-de-di-tieu-1852503052041037.htm