Hava soğuduğunda neden kolayca yorulursunuz?

Birçok yerde yılın son günleri kışın özelliklerini açıkça gösterir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, soğuk ve kuru kış havasına yorgunluk, uyuşukluk ve enerji eksikliği eşlik edebilir.

Bu durumun yaygın nedenleri şunlardır:

Güneş ışığı eksikliği

Kış aylarında vücudun yorgun hissetmesinin nedenlerinden biri de güneş ışınlarına az maruz kalmaktır.

Günler kısaldıkça güneş ışığı azalır. Bu durum vücudun doğal sirkadiyen ritmini bozabilir ve yorgunluk ve enerji eksikliği hissine yol açabilir.

Mevsimsel duygudurum bozukluğu

Mevsimsel duygudurum bozukluğu, özellikle kış aylarında mevsimsel olarak ortaya çıkan bir depresyon türüdür. Bu durumun nedenlerinden biri, yorgunluk, depresif ruh hali ve konsantrasyon güçlüğüne yol açan güneş ışığı eksikliğidir.

Azaltılmış fiziksel aktivite

Soğuk hava ve kısalan günler, açık hava egzersizleri veya spor gibi fiziksel aktivitelere katılmayı zorlaştırabilir. Egzersiz eksikliği yorgunluk ve uyuşukluk hissine yol açar.

Kötü uyku kalitesi

Soğuk hava, iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırır. Ayrıca, güneş ışığına daha az maruz kalma nedeniyle vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünün bozulması da uykuyu etkiler.

Daha soğuk hava, iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırır. Ayrıca, güneş ışığına daha az maruz kalma nedeniyle vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünün bozulması uykuyu etkiler. Bu da geceleri daha düşük kalitede uykuya ve gündüz yorgunluğuna neden olur.

Yıl sonunda yorgunluğu azaltmak için herkesin yapması gereken ilk şey, doğal güneş ışığına daha fazla maruz kalmaktır. Bulutlu havalarda bile gün içinde açık havada vakit geçirmeye çalışın.

Kişisel odalar veya ofisler gibi iç mekanlarda, doğal ışığın içeri girmesi için perdeleri ve pencereleri açın. Düzenli bir uyku rutini oluşturmak da önemlidir. Yatmadan önce telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullanmak yerine meditasyon yaparak veya kitap okuyarak rahatlayın. Uyku ve uyanma saatleriniz düzenli ve planlı olmalıdır.

Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme de yorgunlukla mücadelede etkilidir. Hava çok soğuksa, kapalı alanda veya spor salonunda egzersiz yapmaya öncelik verin.

Healthline'a göre mevsimsel duygudurum bozukluğu olan veya bu durumdan şüphelenen kişiler, uygun şekilde nasıl başa çıkacakları konusunda rehberlik almak için bir psikiyatrist veya psikoterapistle görüşmelidir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/vi-sao-de-cam-thay-met-moi-khi-troi-tro-lanh-185231208000141743.htm