Yumurtadaki vitaminler yaşlılarda kan basıncını düşürmeye yardımcı oluyor

'Yeni bir araştırma, kalsiyumla birlikte D3 vitamini takviyesinin yaşlı yetişkinlerde kan basıncını düşürmede etkili olduğunu buldu.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Masa başı çalışanlarının sırt ve boyun ağrılarını önlemeye yardımcı olacak 3 düzenleme; Esmer pirincin kan kolesterol seviyeleri üzerindeki beklenmedik etkileri...

Yumurtada bulunan bir vitaminin yüksek tansiyonu düşürme gücünü keşfedin

Endocrine Society Dergisi'nde yakın zamanda yayınlanan bir çalışmada bilim insanları , yumurta sarısında bol miktarda bulunan D vitamini takviyelerinin kalsiyumla birlikte yaşlı yetişkinlerde kan basıncı üzerinde bir etkisi olup olmadığını araştırdı.

Daha önce yapılan araştırmalar, düşük D vitamini seviyelerinin yüksek kan basıncına yol açtığını, vücuttaki düşük D vitamini seviyelerinin yüksek kan basıncı riskini artırabileceğini gösteriyordu.

D vitamini, somon, uskumru, sardalya, yumurta sarısı ve ciğer gibi besinlerle takviye edilebilir.

Yeni araştırmada bilim insanları, özellikle kilolu, yüksek tansiyonu olan ve D vitamini eksikliği olan yaşlı yetişkinlerde D vitamininin kan basıncı üzerindeki etkilerini değerlendirmeyi amaçladı.

Çalışmaya 65 yaş ve üzeri 221 kişi katıldı. Çoğunluğu kilolu veya obezdi ve %80'inden fazlasının yüksek tansiyonu vardı.

Katılımcılara günde 1.000 mg kalsiyum sitrat tabletleri ve iki dozda D vitamini takviyesi verildi: Düşük doz grubu günde ek 500 uluslararası birim (IU) D3 vitamini aldı; yüksek doz grubu ise günde ek 3.750 IU D3 vitamini aldı.

Katılımcıların kan basınçları çalışmanın başında, altı ay sonra ve 12 ay sonra ölçüldü. Ayrıca düzenli aralıklarla D vitamini seviyeleri de ölçüldü. Çalışmanın sonuçları 17 Kasım'da Sağlık web sitesinde yayınlanacak.

Kahverengi pirincin kan kolesterol düzeyleri üzerinde beklenmedik etkileri

İyi kolesterol kontrolünün anahtarlarından biri, doğru besinleri seçmektir. Esmer pirinç, kilo vermeye yardımcı olmaktan kan şekerini kontrol etmeye ve kan kolesterolünü düşürmeye kadar sağlık açısından faydalarıyla bilinen bir tam tahıldır.

Esmer pirinç, en sağlıklı tam tahıllardan biridir. Araştırmalar, esmer pirincin antioksidan özellikleri sayesinde genel sağlığı iyileştirip kanseri önlemenin yanı sıra kolesterolü kontrol altına aldığını ve kalp hastalıklarını önlediğini göstermiştir.

Esmer pirinç kan kolesterolünü düşürebilir ve kalp damar hastalıklarını önleyebilir.

BMJ dergisinde yayınlanan bir araştırma, düzenli olarak esmer pirinç tüketmenin kalp hastalığı riskini %16-21 oranında azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koydu. Bunun nedeni, esmer pirincin kandaki kolesterol seviyelerini korumaya ve düşürmeye yardımcı olabilen zengin miktarda lif içermesidir.

Araştırmalar, düzenli olarak esmer pirinç tüketmenin "kötü" LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Yüksek LDL kolesterol seviyeleri, kalp krizi ve felç de dahil olmak üzere birçok sağlık sorunu riskini artırıyor.

Ayrıca, Antioxidants dergisinde yayınlanan bir araştırma, esmer pirincin bol miktarda fenolik asit içerdiğini ortaya koydu. Bu asit, antioksidan görevi görerek kalp hastalığı, kanser ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu makalenin bir sonraki içeriği 17 Kasım'da sağlık sayfamızda olacak .

Masa başı çalışanlarının sırt ve boyun ağrılarını önlemesine yardımcı olacak 3 düzenleme

Masa başı işler birçok sektörde yaygındır. Bu işlerde çalışanlar genellikle uzun saatler boyunca otururlar. Bu durum, kronik sırt ağrısından disk fıtığına ve siyatik ağrıya kadar çeşitli omurga sorunlarına yol açabilir.

Birçok masa başı çalışanı için boyun, omuz ve bel ağrısı artık alışılmış bir durum. Bu durum, birçok kişinin ağrıyı görmezden gelip uzatmasını kolaylaştırıyor. Bazı ayarlamalar ağrıyı azaltmaya ve omurga sağlığına daha iyi bakmaya yardımcı olabilir.

Yanlış çalışma duruşu boyun ve omuz ağrılarına kolaylıkla yol açabilir.

Doğru duruşta oturun. Masa başı işte çalışırken omurga sağlığınızı korumanın en önemli faktörlerinden biri doğru duruşta oturmaktır. Kötü duruş, omurga boyunca yayılan ağrıya yol açar. Kontrol altına alınmazsa, bu ağrı kronikleşir ve omurga ile ilgili hastalık riskini artırır.

Masa başında çalışırken doğru oturma pozisyonu, dik oturmak, omuzlarınızı rahat tutmak ve boynunuzu çok fazla öne eğmemektir. Kalçalarınız ve beliniz sandalyenin arkasına değmelidir. Bu pozisyon, sandalyenin arkasının omurganızı daha iyi desteklemesine yardımcı olacaktır.

Düzenli egzersiz yapın. İnsan vücudu hareket etmek için tasarlanmıştır. Uzun süre oturmak, omurga ve eklemlerde rahatsızlık, sertlik, esneklik kaybı ve yorgunluğa neden olabilir.

Uzmanlar, hareketsiz işlerde çalışanların düzenli egzersiz yapmasını öneriyor. Ortalama olarak, 30-40 dakika oturduktan sonra, yaklaşık 2-3 dakika ayağa kalkıp dolaşmalısınız. Omurgayı esnetmek ve döndürmek de sertliği ve sırt ağrısını azaltmada oldukça etkilidir. Bu makalenin devamını okumak için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-vitamin-trong-trung-giup-giam-huet-ap-nguoi-lon-tuoi-185241116193000472.htm