10 причин обрати яйця для ідеального сніданку

Яйця багаті на поживні речовини, корисні для серця, очей та мозку, створюють відчуття ситості надовго, є ідеальною їжею для смачного, енергійного сніданку.

10 lý do nên chọn trứng cho bữa sáng hoàn hảo

Початок дня з яєчного сніданку допоможе вам довше залишатися ситими. (Джерело: Elle Canada)

Висока поживність

Яйця можуть бути маленькими, але вони багаті на поживні речовини, зокрема вітаміни A, B5, B12, D, E, K та B6. Вони також є чудовим джерелом фолієвої кислоти, фосфору, селену, кальцію, цинку, білка та корисних жирів.

Забезпечує повноцінний білок

Яйця містять усі дев'ять незамінних амінокислот, необхідних для побудови білків. Оскільки організм не може виробляти ці білки, важливо включити яйця до свого раціону.

Покращує рівень хорошого холестерину

Холестерин – це воскоподібна, жироподібна речовина, яка міститься у всіх клітинах вашого тіла. Дослідження показали, що щоденне вживання яєць може допомогти підвищити рівень ЛПВЩ, або хорошого холестерину.

Вищий рівень холестерину ЛПВЩ пов'язаний зі зниженим ризиком серцевих захворювань.

Зниження рівня тригліцеридів

Тригліцериди – це тип жиру, що міститься в крові. Високий рівень тригліцеридів може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Яйця багаті на жирні кислоти, які можуть знизити цей рівень.

Корисно для серця

Вживання 1-3 яєць на тиждень може знизити ризик серцево-судинних захворювань. Вживання 4-7 яєць на тиждень знижує ризик серцевих захворювань на 75%.

Створює відчуття ситості

Початок дня з яєць допоможе вам довше відчувати ситість і їсти менше протягом дня. Загалом, яйця дійсно допомагають відчувати ситість після їжі.

Корисно для очей

Яйця містять вітамін А, лютеїн, цинк та сполуку зеаксантин. Усі ці поживні речовини важливі для підтримки здоров'я очей. Яйця також мають властивості, які допомагають захистити рогівку від пошкодження.

Зміцнення здоров'я мозку

Яйця багаті на вітамін D, який важливий для сірої речовини мозку. Вони також містять холін, який допомагає зменшити запалення та покращити функцію мозку.