3 види натуральних напоїв, які корисні для здоров'я та легко засвоюються

Потрапляючи в травний тракт, клітковина та вода розм’якшують кал, збільшуючи кількість води в калі та покращуючи текстуру калу, що полегшує його виведення. Згідно з веб-сайтом про здоров’я Heathline (США), експерти рекомендують дорослій людині споживати від 25 до 35 грамів клітковини на день.

Сливовий сік покращує кишкову мікробіоту, зменшує запалення кишечника та запори

Натуральні напої, які можуть допомогти запобігти запорам, покращити випорожнення кишечника та забезпечити багато інших переваг для здоров'я, включають:

Сливовий сік

Сік чорносливу – один із найкращих соків для вашої травної системи. Дослідження, опубліковане в журналі Food & Function, показало, що сік чорносливу містить високий рівень клітковини, яка допомагає покращити кишкову мікробіоту, зменшити запалення кишечника та запори.

Крім того, ця темно-червона слива також багата на антиоксиданти, вітаміни С, К та мінерали, такі як магній і калій. Усі ці поживні речовини допомагають зміцнити імунітет, знизити рівень холестерину в крові та покращити здоров'я серця.

Сік з ківі

Ківі не тільки смачний, але й багатий на поживні речовини, корисні для здоров'я. Сік ківі багатий на розчинну клітковину. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що сік ківі має дуже хороший проносний ефект, допомагаючи полегшити запори та покращити кишкову мікрофлору.

Це пояснюється тим, що ківі містять не лише багато клітковини, але й фермент актинідин та цукор-сорбіт. Фермент актинідин допомагає розщеплювати білок, що сприяє швидшому та легшому процесу травлення. Тим часом цукор-сорбіт – це натуральний цукровий спирт, хімічна структура якого схожа на цукор. Однак, замість швидкого підвищення рівня цукру в крові, як звичайний цукор, сорбіт уповільнює його підвищення, а також має проносний ефект.

Кава

Кава славиться високим вмістом кофеїну. Крім того, кава, потрапляючи в організм, стимулює вивільнення гастрину та холецистокініну. Це два травні гормони, які можуть стимулювати випорожнення кишечника, полегшуючи його роботу.

Багато досліджень показали, що помірне споживання кави може допомогти знизити ризик деяких серцево-судинних захворювань, таких як інсульт та ішемічна хвороба серця. Кава також містить антиоксиданти, які можуть запобігати раку та захищати печінку, повідомляє Heathline.

Джерело: https://thanhnien.vn/3-loai-do-uong-tu-nhien-vua-tot-suc-khoe-vua-de-di-tieu-185250116190359488.htm