3 страви на сніданок, які допоможуть вам знизити високий кров'яний тиск

Харчування є одним з основних факторів, що сприяють підвищенню кров'яного тиску, і сіль є одним з головних винуватців. Але, навпаки, є продукти, які можуть допомогти знизити високий кров'яний тиск, повідомляє Express (Велика Британія).

Доктор Дебора Лі, лікарка з багаторічним досвідом роботи в Національній службі охорони здоров'я Великої Британії, рекомендує три страви на сніданок, які можуть допомогти впоратися з високим кров'яним тиском.

1. Цільнозернові, бажано овес

Найкраща цільнозернова каша – це вівсянка.

Доктор Лі рекомендує вибирати цільнозернові продукти замість рафінованих, щоб знизити кров'яний тиск.

Дослідження, в якому взяли участь 13 368 осіб із середнім віком 52 роки, за якими спостерігали протягом 16 років, показало, що ті, хто частіше протягом тижня їв цільнозернові продукти, мали найнижчі показники високого кров'яного тиску, пояснила пані Лі, повідомляє Express.

І чим більше цільнозернових продуктів ви споживаєте, тим нижчий ризик підвищення кров'яного тиску.

Цільнозернові злаки в дослідженні визначалися як такі, що містять щонайменше 25% вівса.

Доктор Лі рекомендує найкращі цільні зерна, такі як вівсянка, гранола без цукру (вид тістечка, виготовленого з вівса та горіхів), цільнозернові тістечка та пшенично-вівсяні тістечка.

Пані Лі зазначає, що уважно читайте етикетки. Уникайте солодких продуктів і перевіряйте вміст солі, щоб вибирати варіанти з низьким вмістом натрію. Звертайте увагу на розміри порцій.

2. Йогурт

Вживання щонайменше 5 порцій йогурту на тиждень знижує ризик розвитку високого кров'яного тиску до 19%.

Доктор Лі посилається на дослідження 2018 року, в якому спостерігали за людьми протягом 30 років, яке виявило, що вживання щонайменше п'яти порцій йогурту на тиждень знижує ризик високого кров'яного тиску до 19%.

Вона рекомендує вибирати несолодкий йогурт. Додайте свіжі фрукти та горіхи для отримання додаткових антиоксидантів та клітковини.

3. Фрукти

Доктор Лі сказав: Шведське дослідження 2022 року, в якому контролювали артеріальний тиск 2283 пацієнтів з високим кров'яним тиском, але не лікували його, виявило, що вживання бананів знижує артеріальний тиск на 2,7 мм рт. ст., яблук та груш – на 3,9 мм рт. ст., а цитрусових – на 3,4 мм рт. ст.

Доктор Лі каже, що найкращими фруктами для зниження кров'яного тиску є банани, яблука, груші, ягоди (наприклад, полуниця), інжир та ківі, повідомляє Express.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-3-mon-an-sang-giup-ban-ha-huyet-ap-cao-185231205100114068.htm