4 вправи, які допоможуть найшвидше позбутися жиру на животі

Жир на животі – це жир, який знаходиться безпосередньо під шкірою живота. Цей жир не такий небезпечний, як вісцеральний жир, але його надмірне накопичення все одно впливає на здоров'я. Люди з великою кількістю жиру на животі також мають високий ризик накопичення вісцерального жиру.

Вісцеральний жир розташований глибоко всередині живота, оточуючи внутрішні органи, такі як печінка, кишечник і шлунок. На відміну від жиру на животі, цей тип жиру не можна торкатися чи стискати. Вісцеральний жир небезпечний, оскільки він збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, високого кров'яного тиску, жирової дистрофії печінки та інших захворювань, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Підняття важких предметів не тільки допомагає збільшити м'язову масу, але й має ефект зменшення загального жиру в організмі.

ФОТО: ШІ

Щоб ефективно зменшити жир на животі та вісцеральний жир, кожному слід застосовувати такі види фізичних вправ :

Прогулянка

Ходьба – це проста та доступна вправа, яка допомагає вам схуднути та покращити загальний стан здоров’я. Регулярна ходьба допомагає спалювати калорії, зменшувати жир на животі та знижувати ризик розвитку діабету та серцевих захворювань.

Ходьба також допомагає підтримувати м’язову масу, покращує настрій, зменшує стрес і допомагає тілу почуватися добре. Це низькоінтенсивна форма фізичних вправ, яку більшість людей можуть розпочати одразу без спеціального обладнання.

Виконуйте ці 4 вправи, щоб швидко позбутися жиру на животі

Тренування на біговій доріжці

Ходьба або біг на біговій доріжці – це ефективний спосіб спалювати калорії, покращувати здоров’я серцево-судинної системи та допомагати зменшити жир на животі. Експерти рекомендують дорослим займатися спортом щонайменше 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності щотижня для підтримки здоров’я.

Силові тренування

Силові тренування, також відомі як тренування з опором, покращують м’язову силу та витривалість. Ці вправи включають важку атлетику, присідання та станову тягу. Вони не тільки збільшують м’язову масу, але й прискорюють метаболізм, а це означає, що ваш організм спалює більше калорій, навіть коли ви не тренуєтеся. Усе це допомагає зменшити загальний жировий відкладення, включаючи жир на животі.

Крім того, поєднання силових тренувань з вправами на витривалість, такими як біг підтюпцем та їзда на велосипеді, також призведе до кращих результатів у втраті вісцерального жиру.

Водна аеробіка

Аквааеробіка – це ефективний вид фізичних вправ, який допомагає схуднути та зменшити жир на животі. Дослідження показують, що фізичні вправи у воді можуть допомогти вам скинути близько 3 кг та зменшити об’єм талії на 3 см лише за 10 тижнів.

Зокрема, цей метод дуже корисний для жінок та людей старше 45 років. Окрім сприяння зниженню ваги, водна аеробіка також допомагає покращити гнучкість, витривалість та зменшити навантаження на суглоби, що підходить для людей з проблемами кісток та суглобів, повідомляє Healthline .