Контроль над харчуванням, уникнення стресу, облаштування спальні на свій смак та регулювання дихання можуть допомогти вам краще спати під час подорожі .
5-денна відпустка з 30 квітня по 1 травня, багато сімей планують подорожувати та розважатися. Деякі люди можуть мати проблеми зі сном, безсоння під час тривалих поїздок до нових країв.
Доктор Хоанг Чау Бао Дінь, відділення неврології Центру неврології лікарні загального профілю Там Ань, Хошимін, зазначив, що проблеми зі сном та безсоння під час подорожей часто є тимчасовими. Якщо немає основного захворювання, пацієнтам не слід довільно вживати ліки, зокрема седативні або снодійні. Деякі з наведених нижче природних способів можуть покращити сон під час далеких подорожей.
Контролюйте своє харчування : нерегулярне харчування, надмірний голод або переїдання, вживання їжі занадто близько до сну або вживання занадто великої кількості кави чи алкоголю можуть легко спричинити безсоння та проблеми зі сном. Щоб обмежити безсоння під час подорожі, кожен повинен дотримуватися помірного, збалансованого харчування. Не вживайте стимулятори, обмежте споживання занадто великої кількості жиру, клітковини або холодної їжі. Надавайте перевагу гарячій їжі, безпечній та гігієнічній їжі. Прийом їжі повинен бути приблизно за 2-3 години до сну.
Дотримуйтесь домашнього розпорядку дня: якщо у вас є ритуали перед сном, такі як прийняття теплої ванни, випивання склянки води або теплого молока, масаж обличчя або читання книги, вам слід дотримуватися їх, поки ви відсутні. Ці дії допоможуть вам розслабитися та легше заснути.
Випийте чашку теплого молока на ніч, щоб краще спати. Фото: Ань Чі
Облаштуйте спальню відповідно до своїх уподобань : цей метод сприяє створенню відчуття знайомого затишку, оскільки деякі люди часто мають проблеми зі сном через незнайомі місця, особливо в перший день. Подумайте про підготовку спальні відповідно до ваших уподобань щодо освітлення, температури кондиціонера, звуку, кількості та типу ковдр і подушок. Спальня має бути тихою, з малою кількістю або взагалі без світла під час сну, комфортною, щоб допомогти краще спати.
Зручний одяг для сну: Неправильно підібраний одяг може спричинити дискомфорт і труднощі зі сном. Кожен може взяти з собою зручний та відповідний одяг для сну в тривалі подорожі.
Регулювання дихання : Щоб виконати дихальну вправу «4-7-8», практикуючий практик починає з того, що кладе кінчик язика на передні зуби та тримає його нерухомо протягом усієї дихальної вправи. Закрийте рот і повільно вдихніть через ніс. Під час вдиху повільно рахуйте від 1 до 4. Далі затримайте дихання та повільно рахуйте від 1 до 7. Потім злегка відкрийте рот і видихніть через рот, повільно рахуючи від 1 до 8. Повторіть кілька разів, щоб створити відчуття розслаблення, що полегшить засинання.
Доктор Дінь рекомендує людям з безсонням обмежити надмірні вечірки та розваги під час подорожей, а також пити трав'яні чаї, такі як ромашковий чай та чай з серця лотоса, для покращення сну. Деякі натуральні есенції, такі як чорниця та гінкго білоба, допомагають покращити кровообіг у мозку, допомагаючи покращити безсоння, безсоння та головний біль.
Труонг Зянг
| Читачі ставлять тут запитання щодо неврологічних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді |
Посилання на джерело
Коментар (0)