5 порад щодо харчування, які допоможуть вам уникнути переддіабету

Якщо у вас є ризик розвитку діабету або переддіабет, гарна новина полягає в тому, що ви можете зменшити рівень цукру в крові та контролювати ризик розвитку діабету.

Щоб позбутися переддіабету, потрібно робити багато речей, зокрема правильно харчуватися. Ось 5 порад щодо дієти, які можуть допомогти вам позбутися переддіабету, повідомляє Times of India.

Цілісні продукти допомагають ефективно контролювати діабет та покращувати щоденне здоров'я

Деякі цільні продукти, багаті на клітковину

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Цілісні продукти (також відомі як цільнозернові продукти, цілісні продукти) включають натуральні продукти з високим вмістом поживних речовин і клітковини. Цільнозерновий раціон повинен зосереджуватися на листовій зелені, такій як шпинат, капуста кале та броколі. За даними Американської діабетичної асоціації, ці овочі мають низький вміст вуглеводів (скорочено CABS) і високий вміст вітамінів і клітковини.

Вуглеводи – це макронутрієнт, також відомий як цукор, який є одним із трьох основних джерел енергії для організму, поряд з білками та жирами.

Що стосується вуглеводів, обмежтеся коричневим рисом, кіноа та вівсом, а не білим рисом та білим хлібом. Клітковина в цільнозернових продуктах допомагає уповільнити засвоєння цукру вашим організмом. Уникайте обробленого білого хліба, солодких снеків та упакованих продуктів, оскільки вони містять нездорові жири та занадто багато цукру.

Продукти, багаті на клітковину

Клітковина відіграє важливу роль у контролі діабету, оскільки вона уповільнює травлення та засвоєння цукру організмом, запобігаючи різким стрибкам рівня цукру в крові.

Ягоди (полуниця, чорниця), яблука та груші є чудовими джерелами клітковини та антиоксидантів.

У групі овочів є багато продуктів з високим вмістом клітковини, серед яких чудово підходять морква, цвітна капуста та брюссельська капуста.

Ваші страви та смузі отримають більше клітковини та омега-3 жирів, якщо додати насіння чіа або льону.

Горіхи, включаючи мигдаль та волоські горіхи, забезпечують організм клітковиною та корисними для серця жирами.

А найкраще їсти клітковину під час кожного прийому їжі.

Корисні жири

Використовуйте оливкову олію або олію авокадо замість вершкового масла чи олій, що містять насичені жири, під час приготування їжі.

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Важливо розвіяти помилкову думку, що всі жири шкідливі. Насправді, корисні жири в організмі допомагають підвищити чутливість до інсуліну та зменшити запалення, що допомагає ефективно контролювати діабет.

Використовуйте оливкову олію або олію авокадо замість вершкового масла чи олій, що містять насичені жири, під час приготування їжі.

Горіхи та насіння забезпечують організм корисними жирами, а також білком, якщо їх вживати як перекус.

Вживання жирної риби, такої як лосось, скумбрія та сардини, два-три рази на тиждень забезпечить ваш організм омега-3 жирними кислотами, які допомагають боротися із запаленням.

Вам слід обмежити споживання шкідливих жирів зі смаженої або фаст-фуду, оскільки вони збільшують ризик серцево-судинних ускладнень, пов'язаних з діабетом.

Порції та час прийому їжі

Розмір порції та час також важливі. Замість того, щоб їсти два або три великі прийоми їжі на день, їжте кілька менших порцій протягом дня. За даними клініки Майо, це може запобігти різкому підвищенню рівня цукру в крові.

Пам’ятайте, що вживання їжі пізно ввечері, безпосередньо перед сном, може порушити рівень цукру в крові.

Не переїдайте, але знайте, коли зупинитися, коли ви майже ситі (але не повністю).

Додайте продукти, які, як відомо, знижують рівень цукру в крові.

Кілька досліджень показали, що певні продукти можуть допомогти знизити рівень цукру в крові та підвищити ефективність інсуліну.

Як і порошок кориці, доданий до вівсянки або чаю, може знизити рівень цукру в крові під час дієти. Гірка диня (гіркий гарбуз) містить інсуліноподібні сполуки, які допомагають знизити рівень цукру в крові…

Насамкінець, зверніть увагу, що ця стаття призначена лише для ознайомлення та не замінює медичної консультації.

Джерело: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm