5 порад щодо харчування, які допоможуть вам уникнути переддіабету

Якщо у вас є ризик розвитку діабету або переддіабет, гарна новина полягає в тому, що ви можете зменшити рівень цукру в крові та контролювати ризик розвитку діабету.

Щоб уникнути переддіабету, потрібно робити багато речей, зокрема правильно харчуватися. Нижче наведено п’ять порад щодо харчування, які можуть допомогти вам уникнути переддіабету, повідомляє Times of India.

Цілісні продукти допомагають ефективно контролювати діабет та покращувати загальний стан здоров'я.

Деякі цільні продукти мають високий вміст клітковини.

ІЛЮСТРАТИВНЕ ФОТО: ШІ

Цілісні продукти (також відомі як цільнозернові продукти або цільнозернові продукти) включають натуральні продукти з високим вмістом поживних речовин і клітковини. Цільнозернова дієта повинна зосереджуватися на листових овочах, таких як шпинат, капуста кале та броколі. За даними Американської діабетичної асоціації, ці овочі містять мало вуглеводів і багаті на вітаміни та клітковину.

Вуглеводи, також відомі як крохмалі, є макронутрієнтами та одним із трьох основних джерел енергії для організму, поряд з білками та жирами.

Щодо вуглеводів, вам слід обирати коричневий рис у поєднанні з кіноа та вівсом, замість білого рису та білого хліба. Вміст клітковини в цільнозернових продуктах допомагає уповільнити засвоєння цукру в організмі. Обмежте споживання обробленого білого хліба, а також солодких снеків та упакованих продуктів, оскільки вони містять нездорові жири та надмірну кількість цукру.

Продукти з високим вмістом клітковини

Клітковина відіграє важливу роль у лікуванні діабету, оскільки вона уповільнює процес травлення та знижує швидкість, з якою організм засвоює цукор, запобігаючи таким чином раптовим стрибкам рівня цукру в крові.

Ягоди (полуниця, чорниця), яблука та груші є чудовими джерелами клітковини та антиоксидантів.

У групі овочів є багато продуктів, багатих на клітковину, серед яких морква, цвітна капуста та брюссельська капуста є чудовим вибором.

Ваші страви та смузі будуть збагачені клітковиною та омега-3 жирними кислотами, якщо ви додасте насіння чіа або льону.

Горіхи, включаючи мигдаль та волоські горіхи, містять клітковину та корисні жири, корисні для серцево-судинної системи.

А в ідеалі, клітковину слід включати до кожного прийому їжі.

Корисні жири

Використовуйте оливкову олію або олію авокадо замість вершкового масла чи інших олій, що містять насичені жири, під час приготування їжі.

ІЛЮСТРАТИВНЕ ФОТО: ШІ

Важливо розвіяти помилкову думку, що всі жири шкідливі. Насправді, корисні жири в організмі допомагають покращити чутливість до інсуліну та зменшити запалення, що може допомогти ефективно контролювати діабет.

Під час приготування їжі використовуйте оливкову олію або олію авокадо замість вершкового масла чи інших олій, що містять насичені жири.

Горіхи та насіння забезпечують організм здоровими жирами, а також білком, якщо їх вживати як перекус.

Вживання жирної риби, такої як лосось, скумбрія та сардини, два-три рази на тиждень забезпечить ваш організм омега-3 жирними кислотами, які допомагають боротися із запаленням.

Вам слід обмежити споживання нездорових жирів зі смаженої їжі або фастфуду, оскільки вони збільшують ризик серцево-судинних ускладнень, пов'язаних з діабетом.

Розміри порцій та час прийому їжі

Розмір порцій та час також важливі. Замість того, щоб їсти два або три великі прийоми їжі на день, слід розділити їх на кілька менших прийомів їжі протягом дня. За даними клініки Майо, це може запобігти стрибкам рівня цукру в крові.

Пам’ятайте, що пізня вечеря, безпосередньо перед сном, може порушити рівень цукру в крові.

Не переїдайте; знайте, коли зупинитися, коли ви майже сити (але не повністю).

Включіть продукти, які, як вважається, допомагають знизити рівень цукру в крові.

Численні дослідження показали, що певні продукти можуть допомогти знизити рівень цукру в крові та підвищити ефективність інсуліну.

Додавання порошку кориці до вівсянки або чаю може допомогти знизити рівень цукру в крові під час дієти. Гірка диня містить інсуліноподібні сполуки, які допомагають знизити рівень цукру в крові...

Насамкінець, зверніть увагу, що ця стаття призначена лише для ознайомлення та не замінює медичної консультації.

Джерело: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm