5 страв на сніданок, які допоможуть зміцнити імунітет і запобігти хворобам

Цитрусові, йогурт, горіхи, зелений чай багаті на поживні речовини, підходять для сніданку для підвищення імунітету та профілактики захворювань.

Хороша імунна система є важливою для здорового організму, здатного боротися з хворобами. Окрім збільшення фізичних навантажень та достатнього сну, може допомогти додавання до раціону більше продуктів, що зміцнюють імунітет, особливо сніданку.

Сніданок – це перший прийом їжі за день, він має бути одночасно ситним і корисним. Ось 5 корисних продуктів.

Йогурт

Йогурт не тільки багатий на білок, але й корисний для імунної системи завдяки великому вмісту вітаміну D. Додавання пробіотиків, таких як йогурт, допомагає підвищити кишковий імунний бар'єр, борючись із застудою.

Ця страва також сприяє контролю ваги, знижуючи ризик захворювань, пов’язаних з ожирінням. Вибирайте звичайний йогурт без цукру та смаку, щоб уникнути зайвих калорій від доданого цукру.

Йогурт містить вітамін D та пробіотики для підтримки здорового імунітету. Фото: Бао Бао

Цитрусові

Цитрусові, такі як апельсини, лимони та грейпфрути, підходять для сніданку для підвищення імунітету. Вони багаті на вітамін С та мінерали, які мають протизапальну та антиоксидантну дію, корисні для стійкості. Вони також є багатим джерелом клітковини, мають низький вміст калорій, що сприяє зниженню ваги.

Окрім імунної функції, цитрусові також підтримують гладкість та еластичність шкіри. Вони забезпечують організм великою кількістю води, допомагаючи виводити токсини з нирок. Високий вміст цитрату в цих фруктах може запобігти утворенню каменів у нирках, зв'язуючись з кальцієм у сечі.

Папайя

Папайя містить антиоксиданти та поживні речовини, які допомагають підтримувати здоров'я вашого серця. Вживання папайї може стабілізувати рівень цукру в крові та контролювати рівень холестерину. Цей фрукт містить вітаміни A, B, C та K, які сприяють загальному здоров'ю.

Папайя містить такі мінерали, як калій, кальцій, мідь та магній, які можуть зменшувати окислювальний стрес у людей похилого віку.

Зелений чай

Зелений чай – корисний напій на сніданок, оскільки він допомагає контролювати рівень цукру в крові. Цей напій також може покращити метаболізм, посилити процес детоксикації організму та допомогти у втраті ваги.

Користь зеленого чаю зумовлена ​​антиоксидантними та протизапальними катехінами. Ця речовина також пов'язана зі сприянням здоровому старінню. Зелений чай слід пити після легкого сніданку, а не одразу після пробудження вранці або натщесерце, щоб уникнути запаморочення та нудоти.

Горіхи

Мигдаль, арахіс, фініки, насіння кунжуту та соняшнику багаті на цинк, магній та омега-3, які допомагають зміцнити імунітет. Вони також містять жиророзчинні вітаміни A, D, E та K, які допомагають запобігати застуді та боротися з нею.

Горіхи мають високий вміст калорій, тому вам слід з'їдати лише жменю на день, щоб уникнути набору ваги. Поєднання горіхів з йогуртом на сніданок – це здоровий спосіб зміцнити вашу імунну систему.

Бао Бао (згідно з Health Shots )

Читачі ставлять тут запитання щодо харчування, щоб отримати відповіді від лікарів

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html