6 висококалорійних фруктів, які допоможуть вам набрати вагу

Банани, авокадо, манго, кокосовий рис… містять багато калорій, вітамінів і мінералів, що сприяє здоровому набору ваги.

Додавання фруктів до щоденного раціону допомагає урізноманітнити раціон та збалансувати його. Деякі з перелічених нижче фруктів також допомагають покращити загальний стан здоров'я, підтримувати здорову вагу та запобігати багатьом захворюванням.

Банан

Банани містять багато поживних речовин, таких як калій, магній, білок, жир, клітковина, вуглеводи та калорії, що підходить для людей, які хочуть набрати вагу. Згідно з FoodData Central (база даних про продукти харчування та харчування). За даними Міністерства сільського господарства США (UDSA), середній банан (118 г) містить 105 ккал, 1 г білка, 0,4 г жиру, 27 г вуглеводів, 3 г клітковини... Зелені банани багаті на резистентний крохмаль, тип крохмалю, який не засвоюється в травному тракті, що покращує здоров'я кишечника. Ви можете приготувати цей фрукт з вівсянкою, смузі, горіховою пастою або йогуртом з незбираного молока.

Вершкове масло

Авокадо має високу калорійність завдяки вмісту мононенасичених жирів. Воно є джерелом важливих вітамінів і мінералів, таких як калій, вітамін С і вітамін групи В. Згідно з таблицею складу в'єтнамських продуктів, харчова цінність 100 г авокадо включає 101 ккал, 1,9 г білка, 9,4 г ліпідів, 2,3 г глюкози. Вживання авокадо безпосередньо, додавання його до салату, вживання його з яєчним хлібом... все це корисно для здоров'я.

Авокадо має високий вміст калорій та корисних жирів. Фото: Freepik — Авокадо має високий вміст калорій та корисних жирів. Фото: *Freepik*

Кокос

Кокосове м’ясо є чудовим джерелом калорій завдяки високому вмісту жирів і вуглеводів, а також багате на фосфор і мідь. Порція кокосового м’яса (28 г) містить близько 99 ккал. Через високий вміст жирів і калорій регулярне вживання кокосового м’яса може призвести до збільшення ваги.

Манго

Манго солодке, ароматне та поживне. Як і банани, манго має високий вміст калорій, переважно з вуглеводів. За даними FoodData Central, одна чашка (165 г) манго містить 99 ккал, а також такі поживні речовини, як 1,4 г білка, 0,6 г жиру, 25 г вуглеводів, 3 г клітковини, вітамін С та фолієва кислота. Фрукт також є гарним джерелом міді, кількох вітамінів групи В, а також вітамінів А та Е.

Чорниця

Калорії та антиоксиданти в чорниці корисні для серця, мозку, імунної системи, очей та інших органів тіла. Одна склянка чорничного соку (148 г) або одна порція сирої чорниці містить близько 84 ккал.

Виноград

Виноград багатий на антиоксиданти, включаючи поліфеноли, які допомагають боротися зі злоякісними пухлинами, пов'язаними зі стравоходом, легенями, ротом, товстою кишкою, простатою тощо. Ресвератрол, поліфенол, що міститься в шкірці червоного винограду, корисний для серцево-судинної системи. Одна чашка винограду (92 г) містить близько 63 ккал.

Бао Бао (за даними Healthline, Medicinenet )

Посилання на джерело