8 продуктів і кілька приміток, які допоможуть зменшити головний біль, спричинений голодом і зневодненням

Вживання бананів, кавуна, пластівців, зелених листових овочів або м'ятного чаю... може лікувати головний біль, спричинений голодом та зневодненням.

Вживання кавуна може полегшити головний біль, спричинений зневодненням. (Джерело: iStock)

Банан

Якщо у вас болить голова від голоду, з'їжте щось, що допоможе полегшити дискомфорт. Спробуйте банани, які багаті на клітковину, що може допомогти приборкати голод. За словами дієтолога Медді Паскуаріелло, клітковина уповільнює травлення, збільшує відчуття ситості та довше зберігає відчуття ситості.

Вона також зазначає, що клітковина «регулює травну систему, сприяє здоров’ю кишково-мозкової осі та може знизити ризик певних розладів центральної нервової системи», включаючи мігрень.

Однак будьте обережні та не їжте банани натщесерце рано вранці, оскільки через кілька годин природний рівень цукру підвищується, що може призвести до низького рівня енергії, сонливості та втоми.

Вживання бананів вранці також збільшує вироблення шлункової кислоти, що викликає проблеми з кишечником. За бажанням, ви можете поєднувати банани з іншими продуктами як частину збалансованого сніданку.

Чай з перцевою м'ятою

Підтримка водного балансу є важливою для міцного здоров'я. Але в дні, коли ви не п'єте достатньо води або не регідратуєтеся належним чином після фізичних вправ, у вас може виникнути головний біль. Це класична ознака зневоднення, разом із сухістю в роті та спрагою, тому вам захочеться пити, щоб регідратуватися.

Чай з перцевої м’яти не лише зволожує, але й має аромат, який може допомогти полегшити біль. Ця користь здебільшого є неофіційною, і наявні дослідження стосуються лише місцевого застосування олії перцевої м’яти.

Однак вважається, що ментол, основна сполука листя перцевої м’яти, має знеболювальні властивості. Паскуаріелло каже, що потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як саме м’ятний чай впливає на головний біль, але якщо ви шукаєте освіжаючий напій, спробуйте додати його до свого списку продуктів, що полегшують головний біль.

Продукти харчування та напої, що містять кофеїн

Хоча кофеїн може викликати головний біль у деяких людей, він також може допомогти полегшити його в інших. Це тому, що кофеїн звужує кровоносні судини в мозку. «Якщо ви регулярно вживаєте кофеїн, а потім раптово припиняєте, кровоносні судини можуть занадто розширитися, викликаючи симптоми головного болю», – пояснює Паскуаріелло.

Один із найшвидших способів полегшити це — споживати менше кофеїну. Паскуаріелло рекомендує замість різкої відмови від кофеїну поступово зменшувати його споживання протягом кількох тижнів.

Шукайте напій із трохи меншим вмістом кофеїну, ніж ви зазвичай п'єте, щоб краще контролювати кофеїн та уникнути головного болю. Підтримка водного балансу допоможе полегшити ці головні болі, додає вона.

Кавун

Кавун на 90 відсотків складається з води, тому він може допомогти відновити баланс рідини в організмі та зменшити зневоднення, каже Кейсі Келлі, сертифікований спеціаліст з інтегративної медицини, засновниця та медична директорка Case Integrative Health.

Вживання кавуна не може замінити пиття води чи електролітів, але воно може допомогти збільшити кількість рідини в організмі та зменшити головний біль, якщо причиною болю є зневоднення.

Злаки

За словами доктора Келлі, цільнозернові продукти підвищують і стабілізують рівень цукру в крові. Вони містять складні вуглеводи, які поступово розщеплюються та забезпечують повільне та стабільне вивільнення глюкози.

«Цільнозернові продукти також є чудовим джерелом клітковини, яка допомагає уповільнити перетравлення та засвоєння вуглеводів, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові», – додає вона.

Подумайте про вживання зернових, якщо у вас алергія або чутливість до глютену, зазначає доктор Келлі, оскільки деякі цільні зерна містять глютен і можуть викликати реакції, пов'язані з головним болем.

Цільнозернові продукти, такі як кіноа, коричневий рис або овес, не підходять для лікування головного болю, спричиненого голодом, який часто викликається низьким рівнем цукру в крові після пропуску їжі.

Квасоля

Хоча будь-яка їжа може допомогти полегшити головний біль, спричинений голодом, боби, такі як зелена та чорна квасоля, є чудовим вибором. Вони багаті на клітковину та білок – два поживні речовини, які особливо насичують.

«Квасоля також багата на магній, мінерал, який може бути корисним для запобігання мігрені та головним болям з часом або зменшення їхньої тяжкості», — каже Паскуаріелло.

Оскільки цей інгредієнт можна вживати по-різному, ви обов’язково знайдете рецепт квасолі, який вам підійде, незалежно від того, чи додавати її до салатів, пасти чи робити пюре.

Ви також можете просто поєднати квасолю з рисом для легкої страви, що втамує голод.

Зелені листові овочі

Листова зелень, така як шпинат, капуста кале та мангольд, багата на корисні для мозку поживні речовини, також може бути корисною при головному болю. «Листова зелень є чудовим джерелом магнію, який пов’язаний із запобіганням та зменшенням мігрені», — каже доктор Келлі.

Листова зелень також багата на рибофлавін, вітамін групи В, який, як було доведено, зменшує частоту та інтенсивність мігрені у деяких людей. «Нарешті, ці овочі багаті на антиоксиданти, такі як вітамін С та бета-каротин», — каже Келлі.

Доведено, що антиоксиданти зменшують оксидативний стрес і запалення, фактори, які можуть сприяти нападам мігрені у деяких людей.

Ферментовані продукти

Як і кофеїн, ферментовані продукти (такі як кімчі, йогурт і місо) можуть бути поширеними провокаторами головного болю для деяких людей. Однак для інших вони можуть бути цінним інгредієнтом для лікування головного болю.

Все це завдяки високому рівню пробіотиків, або корисних бактерій, у ферментованих продуктах, які корисні для зв'язку між кишечником і мозком. За словами Паскуаріелло, це може бути пов'язано з протизапальною дією продуктів, багатих на пробіотики.

«Оскільки головні болі та мігрені пов’язані із запаленням, протизапальна дієта може допомогти, і ферментовані продукти можуть бути частиною цього», – каже вона.

Джерело: https://baoquocte.vn/8-loai-thuc-pham-mot-so-luu-y-giup-giam-con-dau-dau-do-doi-va-mat-nuoc-248605.html