На вебсайті Гарвардського університету пояснюється, що вітаміни та мінерали з їжі є найефективнішими.
У їжі вони містять багато інших корисних поживних речовин, включаючи сотні каротиноїдів, флавоноїдів, мінералів та антиоксидантів, яких немає в більшості добавок.
Окрім забезпечення більш повноцінного харчування, вживання різноманітних фруктів та овочів різних кольорів може допомогти в боротьбі з хронічними захворюваннями, включаючи діабет, хвороби серця та рак.
Аналізи крові можуть допомогти вам з'ясувати, чи є у вас дефіцит вітамінів або мінералів, а потім допомогти вам визначити найкращі для вас продукти.
Ось деякі фрукти, які корисні, навіть кращі за харчові добавки, і які слід їсти, щоб запобігти хворобам і максимізувати загальне споживання поживних речовин.
Калій: банани, абрикоси
Банан середнього розміру містить приблизно 422 мг калію.
Дефіцит калію може спричинити електролітний дисбаланс, коливання артеріального тиску, м’язову слабкість, судоми та нерегулярне серцебиття.
Якщо у вас дефіцит калію, банани – популярний вибір. Банан середнього розміру містить близько 422 мг калію.
Крім того, півсклянки сушених абрикосів містить до 755 мг калію.
Залізо: абрикоси, родзинки
Багато людей використовують добавки заліза, щоб компенсувати його дефіцит.
Однак, добавки заліза, що приймаються в дозах, що перевищують рекомендовану добову норму, можуть збільшити ризик запорів, болю в шлунку, виразки шлунка та інших проблем зі здоров'ям.
Якщо у вас дефіцит заліза, вживання м’яса та риби може допомогти підвищити рівень заліза. Однак експерти Гарвардського університету в галузі охорони здоров’я стверджують, що залізо з рослинних джерел, таких як сушені абрикоси та родзинки, також може допомогти вам досягти вашої добової норми.
Вітамін С: цитрусові, ківі, манго та ягоди
Експерти кажуть, що легко отримати достатню кількість вітаміну С, вживаючи цитрусові, ківі, манго та ягоди.
Вживання вітаміну С з їжею, а не з харчових добавок, допоможе запобігти його надмірному засвоєнню. Рекомендована добова норма становить 75 мг для жінок і 90 мг для чоловіків.
Однак, як зазначає клініка Майо , багато високодозованих добавок містять 1000 мг на таблетку, що робить вас більш схильними до побічних ефектів.
Вітамін А: диня канталупа (або медова диня)
Кожні 100-грамові порції дині канталупи містять 3382 МО вітаміну А.
Експерти Гарварду рекомендують канталупу як чудове джерело вітаміну А, оскільки кожна порція вагою 100 грамів містить 3382 МО вітаміну А.
Пам’ятайте, що добавки можуть не надавати тих самих переваг, що й природні антиоксиданти, що містяться в їжі, повідомляє Best Life.
Посилання на джерело
Коментар (0)