Їсти банани на ніч перед сном: добре чи погано?

Банани – це звичний фрукт, його легко знайти, він дешевий і має багато корисних властивостей для здоров'я.

Зокрема, банани також можуть допомогти зі сном завдяки вмісту багатьох важливих поживних речовин, які допомагають організму розслабитися та регулювати гормони сну, повідомляє веб-сайт про здоров'я Verywell Health .

Пан Сохайб Імтіаз, дієтолог, який працює в США, вказав на конкретні переваги вживання бананів перед сном.

Підтримує вироблення гормону сну

Банани містять триптофан, який допомагає організму синтезувати гормони серотонін і мелатонін.

Серотонін допомагає заспокоїти розум і створити відчуття розслаблення.

Мелатонін відіграє певну роль у регулюванні циклу сну та неспання, допомагаючи користувачам легко заснути та підтримувати глибокий сон.

Банани золотистого кольору містять найбільшу кількість триптофану, тоді як темно-стиглі банани (майже коричневі) багаті на мелатонін.

Багато переваг вживання бананів перед сном

Фото: ШІ

Допомагає розслабити м'язи

Окрім триптофану, банани також містять магній. Магній допомагає розслабити м’язи та нерви, а також сприяє виробленню мелатоніну.

Люди, які мають дефіцит магнію, можуть мати проблеми зі сном, тому вживання банана перед сном може допомогти організму розслабитися.

Зменшення нічних судом

Банани є чудовим джерелом калію, електроліту, який допомагає запобігти м’язовим судомам під час сну.

Водночас цей мінерал також допомагає заспокоїти організм, сприяючи більш повноцінному сну.

Допоможіть тілу заснути

Середній банан містить близько 27 грамів вуглеводів. Вживання вуглеводів на ніч може допомогти триптофану легше дістатися до мозку.

Зі збільшенням рівня триптофану зростає і вироблення серотоніну та мелатоніну, що допомагає легше заснути.

Банани допомагають довше відчувати ситість

Клітковина в бананах може допомогти вам не прокидатися голодним вночі. Середній банан містить близько 3 грамів клітковини. Зелені (нестиглі) банани містять найбільше клітковини. Коли банани дозрівають, частина клітковини перетворюється на цукор.

Підтримує вироблення гормону сну

Банани є джерелом вітаміну B6 (піридоксину), який допомагає організму виробляти серотонін і мелатонін у мозку. Це сприяє природному покращенню якості сну.

Хоча вживання бананів перед сном може бути корисним для сну, найкраще їсти їх за 1-2 години до сну.

Цей період часу допомагає організму перетравити банани та оптимально засвоїти необхідні поживні речовини.

Однак, щоб мати справді якісний сон, необхідно поєднувати регулярний спосіб життя та розумні умови для відпочинку.

Джерело: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm