Три речі, які слід пам’ятати під час переходу між плаванням та бігом.

Спортсменам необхідно відпрацьовувати техніку перехідного бігу та ефективно організовувати своє спорядження , щоб уникнути втрати часу між фазами плавання та бігу під час змагань з акватлону.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 – це перші змагання у В'єтнамі з комбінованих дисциплін плавання та бігу. Другий сезон відбудеться 29 жовтня на базі NovaWold Phan Thiet. За словами спортсменів, які брали участь у першому сезоні, окрім відпрацювання двох основних навичок – плавання та бігу, гравцям потрібно бути обережними під час переходу між двома дисциплінами.

Це можливість для спортсменів найвищого рейтингу збільшити відставання від суперників, тоді як інші учасники можуть скористатися можливістю знизити частоту серцевих скорочень і дати своєму тілу відпочити перед змаганнями. Нижче наведено три поради для спортсменів, щоб зробити перехід більш плавним під час змагань в Aquaman Vietnam.

Практикуйте біг у перехідному періоді

Під час переходу з положення лежачи під час плавання в положення стоячи та швидкого бігу спортсмени схильні до запаморочення та втрати рівноваги. Щоб подолати це, досвідчені учасники акватлону часто тренуються, включаючи короткі пробіжки перед входом у басейн.

Звичайні вправи включають розминку запливом на 100 м, вибігом з басейну на 50 м та 20-50 присідань. Спортсменам слід виконувати цю вправу кілька разів за тренування, щоб допомогти своєму тілу адаптуватися до зміни умов змагань.

Тренування необхідні для адаптації до змін у змагальному середовищі. Фото: AV

«Ви відчуєте, що таке бути учасником перегонів, відточуючи свою здатність вибігати з води, додаючи короткі, але високоінтенсивні пробіжки між запливами. Ви можете поступово збільшувати дистанцію з кожною пробіжкою, залежно від тривалості перегонів», – повідомляє Love Swim Run.

Окрім одиночних змагань, Aquaman Vietnam також пропонує естафету на дистанцію Aquaman (2 км плавання - 21 км біг). Для учасників естафети перехід між забігами вимагає бездоганної координації та ритму. У день змагань організатори облаштовують окрему транзитну зону для естафети. Тут спортсмени обмінюються фішками часу зі своїми товаришами по команді. Гравцям необхідно уважно вивчити карту, щоб знайти різні зони та уникнути плутанини.

Акуратно та систематично розкладіть свої речі.

Зазвичай після плавання організм виснажений. Втрата самовладання та поспіх лише збільшують частоту серцевих скорочень та втому. Спортсмени повинні бути морально готовими, спокійними та дотримуватися стратегії змагань; вони не повинні поспішати лише тому, що бачать, що суперник рухається швидше.

Щоб підтримувати спокійний настрій та плавно виконувати маневри, окрім відпрацювання технік переходу, необхідно виробити звичку систематично та легко запам'ятовувати організовувати та керувати таким спорядженням, як окуляри, шапочки для плавання, взуття, шкарпетки тощо.

Організаційний комітет розставив шафки відповідно до стартових номерів спортсменів. Фото: AV

На забігу DNSE Aquaman Vietnam організатори нададуть кожному учаснику коробку для зберігання речей та спорядження. Зверніть увагу, що речі, які не поміщені в коробку, будуть зібрані. Спортсменам дозволяється переодягатися лише у визначеному організаторами місці. Спортсмени повинні підготувати рушник, щоб витерти себе та ноги, перш ніж взути кросівки, забезпечуючи максимальний комфорт для ніг.

Поради щодо переходу під час участі в змаганнях в Aquaman Vietnam

Перед початком забігу уважно вивчіть трасу та покажчики від організаторів, а після виходу з води знайдіть правильний напрямок. На останніх 200 метрах більше попрацюйте ногами, щоб розігріти кров і підготувати м’язи ніг до забігу.

Спортсмени не повинні зупинятися або вставати, доки не застрягнуть на мілководді або їхні пальці не торкатимуться землі. Під водою плавання швидше, ніж біг. Крім того, дно води може бути кам'янистим, нерівним і слизьким, що може призвести до травм ніг.

Спортсмен перевів годинник з плавання на біг. Фото: AV

Після виходу з плавальної доріжки перше, що потрібно зробити спортсменам, це підняти окуляри на лоб або повністю зняти їх для кращої видимості та перевірити, чи чіп все ще прикріплений до їхньої ноги.

Постійний рух під водою виснажує енергію організму. Це ідеальний час для легкого підживлення, щоб забезпечити достатню витривалість для останніх кілометрів гонки. Спортсменам слід заздалегідь підготувати енергетичні батончики або гелі.

Багато людей вважають, що їм не потрібно пити воду під час плавання. Однак достатнє зволоження необхідне, оскільки високоінтенсивна, безперервна активність призводить до втрати організмом великої кількості води. Це також може призвести до м’язових судом під час бігу.

Коли будете готові, перемкніть годинник з режиму плавання в режим бігу та завершіть забіг. Важливо, щоб спортсмен носив свій стартовий номер перед стартом, щоб його результат було розпізнано.

Спортсмен переодягається у футболку та використовує гель перед бігом. Фото: AV

DNSE Aquaman Vietnam 2023 розпочнеться 29 жовтня. Наразі це єдині у В'єтнамі змагання, що об'єднують плавання та біг. Поєднуючи змагання із сімейним відпочинком , спортсмени також можуть насолодитися відпочинком та дослідити природну красу та культуру південно-центрального прибережного регіону. Квитки вже у продажу. Зацікавлені читачі можуть зареєструватися тут.

Лан Ань (згідно з Love Swim Run )

Посилання на джерело