Міцні біцепси: ознака гарного загального здоров'я

Для чоловіків великі та сильні біцепси – це не просто ознака сили чи здатності переносити важкі предмети. Насправді, сильні біцепси також є важливим показником загального здоров'я.

Сильні, навіть мускулисті біцепси відображають такі позитивні ознаки:

Загальний стан здоров'я м'язів

Сила рук є одним із важливих показників, що відображає рівень загального розвитку м’язів. Коли людина підтримує або покращує силу рук за допомогою фізичних вправ, вона одночасно тренує багато інших груп м’язів тіла, згідно з веб-сайтом про здоров’я Verywellfit (США).

Силові тренування є однією з найефективніших вправ для зміцнення та збільшення м'язової маси рук.

ФОТО: ШІ

Зокрема, сила рук тісно пов'язана з рухливістю, рівновагою та витривалістю. Деякі дослідження свідчать про те, що люди зі слабкою силою рук часто мають труднощі з рухливістю, підйомом сходами та виконанням інших повсякденних дій.

Здоров'я серцево-судинної системи

Хоча ми часто асоціюємо здоров'я серцево-судинної системи з вправами на витривалість, такими як біг і плавання, сила рук також відіграє вирішальну роль у підтримці здоров'я серцево-судинної системи. Вправи для зміцнення рук, такі як важка атлетика, віджимання та підтягування, допомагають покращити функцію серцево-судинної системи. Фактично, дослідження показують, що люди, які регулярно виконують вправи для зміцнення рук, мають нижчий ризик серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто цього не робить.

Щільність кісткової тканини

Сила рук також пов'язана з щільністю кісток, особливо в руках і плечах. Такі вправи, як віджимання, підтягування та важка атлетика, допомагають покращити м'язову силу та стимулюють ріст кісток. Це допомагає запобігти остеопорозу та зменшує ризик переломів, особливо з віком.

Психічне здоров'я

Окрім фізичних переваг, сила рук також впливає на психічне здоров'я. Вправи для зміцнення рук вивільняють ендорфіни – гормони, які створюють відчуття щастя, допомагаючи зменшити стрес і тривогу. Крім того, підтримка сильних м'язів рук може покращити якість сну та зменшити ризик депресії.

Щоб зміцнити біцепси, спробуйте такі вправи, як важка атлетика, віджимання, підтягування, тренування з еспандером або гра в теніс. Крім того, за даними Verywellfit , підтримка збалансованого харчування, багатого на білок і вітамін D, у поєднанні з достатньою кількістю сну має вирішальне значення для тренувань і підтримки сили біцепсів.

Джерело: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm