Міцні біцепси: ознака гарного загального здоров'я

Для чоловіків великі та сильні біцепси – це не просто ознака сили чи здатності переносити важкі предмети. Насправді, сильні біцепси також є важливим показником загального здоров'я.

Сильні біцепси, навіть ті, що мають велику м'язову масу, відображають такі позитивні ознаки:

Загальний стан м'язів

Сила рук є одним із важливих показників, що відображає рівень розвитку м’язів усього тіла. Коли людина підтримує або покращує силу рук за допомогою фізичних вправ, вона також одночасно тренує багато інших груп м’язів тіла, згідно з веб-сайтом про здоров’я Verywellfit (США).

Силові тренування є однією з найефективніших вправ для збільшення сили та м'язової маси рук.

ФОТО: ШІ

Зокрема, сила рук тісно пов'язана з рухливістю, рівновагою та витривалістю. Деякі дослідження свідчать про те, що людям зі слабкою силою рук часто важко рухатися, підніматися сходами та виконувати інші повсякденні дії.

Здоров'я серцево-судинної системи

Хоча ми часто асоціюємо здоров'я серцево-судинної системи з вправами на витривалість, такими як біг і плавання, сила рук також відіграє важливу роль у підтримці здоров'я серцево-судинної системи. Силові тренування, такі як підняття важких предметів, віджимання та підтягування, покращують функцію серцево-судинної системи. Фактично, дослідження показують, що люди, які регулярно виконують силові тренування рук, мають нижчий ризик серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто цього не робить.

Щільність кісткової тканини

Сила рук також пов'язана з щільністю кісток, особливо в руках і плечах. Такі вправи, як віджимання, підтягування та підняття важких вантажів, покращують м'язову силу та стимулюють ріст кісток. Це допомагає запобігти остеопорозу та зменшує ризик переломів, особливо з віком.

Психічне здоров'я

Окрім фізичних переваг, сила рук також впливає на психічне здоров'я. Вправи, що зміцнюють руки, допомагають вивільняти ендорфіни – гормони гарного самопочуття, які допомагають зменшити стрес і тривогу. Крім того, підтримка сили рук також може покращити якість сну та зменшити ризик депресії.

Щоб зміцнити біцепси, людям слід виконувати такі вправи, як підняття важких предметів, віджимання, підтягування, вправи з еспандером або грати в теніс. Крім того, збалансоване харчування, багатое на білок і вітамін D, у поєднанні з достатньою кількістю сну також дуже важливе для тренувань і підтримки сили біцепсів, повідомляє Verywellfit .

Джерело: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm