Що робити, щоб ефективно запобігти напрузі очей?

Напруження очей – це поширений стан, який виникає, коли очі перевантажені та надмірно напружені, наприклад, під час керування автомобілем на довгі відстані або постійного перегляду екрану комп’ютера чи телефону. Напруження очей може спричинити дискомфорт, сухість очей, розмитість зору та навіть головний біль.

Однак, цей стан зазвичай не є серйозним і покращиться після відпочинку, масажу та інших заходів догляду за очима. Постійний перегляд екранів цифрових пристроїв, таких як комп’ютери, телефони, планшети, є однією з найпоширеніших причин перенапруження очей.

Крім того, розміщення екранів чи книг занадто близько або занадто далеко один від одного також може призвести до надмірної адаптації очей та їхнього напруження, повідомляє веб-сайт про здоров’я Medical News Today (Велика Британія).

Постійне вдивляння в екрани електронних пристроїв є поширеною причиною перенапруження очей.

SHUTTERSTOCK

Щоб зменшити та запобігти напруженню очей, людям необхідно застосовувати такі методи:

Відпочивайте належним чином

Після навчання, роботи чи розваг кожному потрібно дати очам кілька хвилин відпочинку. Це особливо важливо під час читання книг або тривалого використання електронних пристроїв.

Експерти рекомендують застосовувати правило 20-20-20. Зокрема, кожні 20 хвилин дайте очам відпочити та дивіться 20 секунд на точку, що знаходиться на відстані приблизно 6 метрів від вас. Це може значно зменшити тиск на очі та запобігти їхньому напруженню.

Відрегулюйте світло

Використання електронних пристроїв у місцях із сильним освітленням, таких як занадто яскраві лампи або біля вікон, куди потрапляє сонячне світло, може легко спричинити напруження очей. Це пояснюється тим, що занадто яскраве навколишнє світло змушує очі більше звикати до інформації, що відображається на екрані, щоб чітко бачити її. Тому найкращий спосіб – знайти місце з відповідним освітленням.

Крім того, синє світло, що випромінюється екраном, також швидко втомлює очі. Тому користувачам необхідно відповідно налаштувати яскравість екрана або використовувати програми для зменшення рівня синього світла.

Отримуйте достатній сон

Щоб зменшити та запобігти втомі очей, людям потрібно не лише достатньо спати, але й пити достатньо води. Сон 7-8 годин на ніч допоможе очам мати достатньо часу для відпочинку та відновлення. Тим часом, вживання достатньої кількості води допоможе забезпечити очам воду, щоб сльози могли регулярно виділяти сльози, тим самим зменшуючи сухість і втому очей.

За необхідності люди із сухими очима можуть використовувати безрецептурні очні краплі для полегшення симптомів сухих та подразнених очей, повідомляє Medical News Today.