Як займатися спортом, щоб не набрати вагу під час Тет?

Тет з його ситними стравами та малорухливими звичками може легко призвести до неконтрольованого збільшення ваги. Однак дотримання відповідного режиму фізичних вправ може допомогти контролювати вагу та залишатися здоровим протягом усіх свят.

Це факт, що звички щодо фізичних вправ часто не дотримуються під час свят. Вибираючи правильні вправи в поєднанні з гнучким графіком, ми уникнемо неконтрольованого збільшення ваги під час свят, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Такі вправи, як віджимання та підтягування, допоможуть зменшити ризик неконтрольованого збільшення ваги під час Тет-аналізу.

Щоб уникнути набору ваги під час Тет, людям потрібно звертати увагу на наступне під час фізичних вправ:

Виберіть правильний вид фізичних вправ

Під час свят у багатьох людей обмежений час. Тому їм слід віддавати перевагу коротким вправам, які потребують небагато часу, але є дуже ефективними. Вправи можуть тривати лише від 20 до 30 хвилин на день. Для тих, у кого є час, сеанс тренувань може тривати довше.

Для вправ на витривалість пріоритетом є ходьба, біг підтюпцем, стрибки через скакалку або їзда на велосипеді. Це вправи, які допомагають спалити багато калорій. Тим часом силові вправи - це підняття важких предметів, віджимання, підтягування або планка. Хоча ці вправи не спалюють стільки калорій, як вправи на витривалість, вони допомагають підтримувати м'язову масу та прискорюють метаболізм.

Поєднуйте фізичні вправи зі способом життя

Немає потреби витрачати забагато часу на фізичні вправи, люди можуть включити фізичні вправи у свою повсякденну діяльність. Наприклад, під час Тет, замість того, щоб користуватися мотоциклами чи автомобілями, люди можуть більше ходити пішки.

Крім того, прибирання будинку, витирання та впорядкування вівтаря – це як спосіб збільшити фізичну активність, так і створити охайний домашній простір для зустрічі Тет.

Фізичні вправи після їжі

Після ситної вечері під час свят, якщо ви відчуваєте важкість, спробуйте зробити легку прогулянку протягом 15-20 хвилин. Це не тільки допоможе збільшити спалювання калорій, але й сприятиме травленню та знизить рівень цукру в крові після їжі.

У поєднанні з розумною дієтою

Фізичні вправи будуть ефективнішими, якщо їх супроводжуватиме розумне харчування. Зокрема, людям потрібно обмежити споживання солодощів, смаженої їжі та крохмалю, водночас збільшуючи споживання зелених овочів та свіжих фруктів, таких як грейпфрути, яблука чи апельсини, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm