Які фізичні вправи слід робити, щоб уникнути набору ваги під час Тет (Місячного Нового року)?

Місячний Новий рік, з його щедрими стравами та малорухливим способом життя, може легко призвести до неконтрольованого збільшення ваги. Однак дотримання відповідного режиму фізичних вправ може допомогти контролювати вагу та зберігати здоров'я протягом усіх свят.

Реальність така, що звички до фізичних вправ часто не дотримуються під час святкування Нового року за місячним календарем. За даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), вибираючи відповідні вправи та поєднуючи їх із гнучким графіком, ми можемо уникнути неконтрольованого збільшення ваги під час свят.

Такі вправи, як віджимання та підтягування, можуть допомогти зменшити ризик неконтрольованого збільшення ваги під час святкування Нового року за місячним календарем.

Щоб уникнути набору ваги під час святкування Нового року за місячним календарем, кожному слід пам’ятати про наступне під час фізичних вправ:

Виберіть правильний вид фізичних вправ.

Під час святкування Нового року за місячним календарем у багатьох людей обмежений час. Тому їм слід віддавати перевагу коротким, швидким, але дуже ефективним тренуванням. Ці вправи можуть тривати лише 20-30 хвилин на день. Ті, у кого більше часу, можуть продовжити свої тренування.

Для вправ на витривалість віддайте перевагу швидкій ходьбі, бігу підтюпцем, стрибкам зі скакалкою або їзді на велосипеді. Ці вправи спалюють багато калорій. Тим часом, силові вправи включають підняття важких вантажів, віджимання, підтягування або планку. Хоча вони не спалюють стільки калорій, як вправи на витривалість, вони допомагають підтримувати м’язову масу та прискорюють метаболізм.

Поєднуйте фізичні вправи зі здоровим способом життя.

Немає потреби витрачати надмірно багато часу на фізичні вправи; люди можуть включити фізичну активність у свій щоденний розпорядок. Наприклад, під час святкування Нового року за місячним календарем, замість того, щоб користуватися мотоциклами чи автомобілями, люди можуть більше ходити пішки.

Крім того, прибирання будинку, протирання поверхонь та облаштування вівтаря – це як спосіб збільшити фізичну активність, так і створити охайний домашній простір для зустрічі Нового року за місячним календарем.

Фізичні вправи після їжі

Після ситних обідів під час Тет (В'єтнамського Нового року), якщо ви відчуваєте здуття живота, спробуйте здійснити легку прогулянку протягом 15-20 хвилин. Це не тільки допомагає спалювати більше калорій, але й сприяє травленню та знижує рівень цукру в крові після їжі.

Поєднуйте це зі збалансованим харчуванням.

Фізичні вправи ефективніші в поєднанні з правильним харчуванням. Зокрема, людям потрібно обмежити споживання солодощів, смаженої їжі та рафінованих вуглеводів, одночасно збільшуючи споживання зелених овочів та свіжих фруктів, таких як грейпфрути, яблука або апельсини, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm