Експерт: найкращий чай, який допомагає літнім людям спати

У людей похилого віку часто виникають проблеми зі сном. Існує багато способів покращити сон, зокрема деякі види чаю, які не лише допомагають добре спати, але й сприяють травленню та приносять певні користь для здоров’я.

Ось три найкращі чаї для сну, які можуть допомогти літнім людям краще спати вночі, згідно з новинним сайтом про здоров'я Healthline .

Деякі чаї не тільки допомагають добре спати, але й покращують травлення та забезпечують певні переваги.

Фото: ШІ

Ромашковий чай

Цей трав'яний чай відомий своїми заспокійливими властивостями. Ромашка містить апігенін, природний флавоноїд з антиоксидантними, протираковими та кардіопротекторними властивостями. Дієтолог Ліндсі Фенкл з Центру спортивного харчування, жіночого здоров'я та громадського благополуччя (США) пояснює, що апігенін зв'язується з певними рецепторами в мозку, створюючи відчуття розслаблення, зменшуючи тривожність та сприяючи сну. Таким чином, ромашка допомагає заспокоїти нервову систему, полегшуючи засинання.

Фенкл рекомендує пити ромашковий чай приблизно за годину до сну, щоб підготуватися до глибокого сну та підтримати природний цикл сну та неспання організму.

Чай з перцевої м'яти (лимонно-базиліковий)

Цей чай з легким ароматом також має заспокійливу дію. Дослідження показали, що чай з перцевої м’яти може покращити якість сну, особливо у людей з діабетом, каже дієтолог із США Джуліанка Белл. Дослідження також показують, що покращення сну чаєм зумовлене розмариновою кислотою, фітонутрієнтом, який активує рецептори ГАМК, уповільнюючи активність мозку та покращуючи сон.

Чай з пасифлори

Дослідження показують, що чай з пасифлори може бути корисним для людей похилого віку з безсонням або проблемами зі сном. Пасифлора має сильніший седативний ефект, ніж такі трави, як м'ята перцева або ромашка, пояснює Белл. Ранні дослідження показують, що він може підвищувати рівень ГАМК у мозку, що допомагає знизити активність нервової системи та має седативний ефект, що робить його особливо корисним при проблемах зі сном, спричинених тривогою.

Експерти з харчування погоджуються, що чай може покращити якість сну.

Фото: ШІ

Примітки щодо вживання чаю перед сном

Усі вищезгадані чаї мають одну спільну рису: вони сприяють розслабленню та допомагають краще спати. Однак, слід врахувати наступне.

Дотримуйтесь розпорядку дня : включення теплої чашки чаю до вашого нічного розпорядку може сигналізувати вашому організму, що настав час розслабитися та підготуватися до сну.

Коли пити : Щоб уникнути порушення сну через необхідність ходити до туалету посеред ночі, намагайтеся припинити пити чай принаймні за 1 годину до сну.

Проконсультуйтеся з лікарем : деякі трави можуть взаємодіяти з рецептурними ліками або певними захворюваннями. За даними Healthline , завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж пробувати новий чай чи засіб.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm