Хоча всі фрукти корисні, є чотири види фруктів, які експерти з харчування вважають найкращими для здоров'я, згідно з новинним сайтом про здоров'я Parade .
Чорниця
Дослідження показують, що регулярне вживання чорниці допомагає знизити ризик серцевих захворювань, підтримувати здорову вагу та знижувати ризик діабету.
Експертки з харчування Елізія Картлідж (працює в Канаді) та Крісті Рут (працює в США) погоджуються, що хоча всі фрукти мають поживні властивості, чорниця є найкориснішою. Це пояснюється тим, що вона багата на поживні речовини, особливо антоціани та поліфеноли, які є потужними фітонутрієнтами.
Експерт Картлідж стверджує, що антоціани в чорниці, як було показано, зменшують запалення в мозку, підтримуючи пам'ять, когнітивні функції та настрій.
Антиоксиданти в чорниці також чудово впливають на здоров'я серцево-судинної системи. Дослідження показують, що регулярне вживання чорниці допомагає знизити ризик серцевих захворювань, підтримувати здорову вагу та знизити ризик діабету.
Чорниця також корисна для кишечника, допомагаючи живити корисні бактерії та покращувати здоров'я кишечника.
Експерт Картлідж пояснює, що чорниця також містить вітамін С і марганець, які підтримують імунітет, і є одним з головних джерел вітаміну К.
Яблуко
Клітковина в яблуках також може уповільнити спорожнення шлунка, сприяючи втраті ваги та боротьбі з ожирінням.
За словами Сари Рувен, дієтологки, експертки Rooted Wellness, яка працює в США, яблука є одними з найкращих фруктів для здоров'я, оскільки вони багаті на клітковину, вітамін С та поліфеноли – різновид антиоксидантів.
Дослідження показують, що регулярне вживання двох яблук на день може допомогти знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ, що дуже корисно для серця.
Клітковина в яблуках також може уповільнити спорожнення шлунка, сприяючи втраті ваги та боротьбі з ожирінням.
Експерти Картлідж і Рут погоджуються, що яблука є одними з найкорисніших фруктів. Дослідження показують, що людям, які споживають одне яблуко на день, потрібно менше ліків, що відпускаються за рецептом. Тож, за словами Парада, одне яблуко на день може дійсно врятувати вас від візиту до лікаря.
Полуниця
Цей фрукт також очолює список найкращих фруктів для здоров'я. Експерт Рут пояснює: «Це чудове джерело клітковини, а також багатьох вітамінів і мінералів, таких як вітамін С, і багатьох біоактивних сполук, які відіграють вирішальну роль у зміцненні здоров'я та профілактиці захворювань».
Кавун
Дослідження показують, що регулярне вживання кавуна допомагає знизити ризик серцевих захворювань та діабету.
За словами експерта Картліджа, кавун – один із найкорисніших фруктів, які можна їсти. Завдяки вмісту антиоксидантів лікопіну, вітаміну А, вітаміну С та інших, кавун відіграє важливу роль у покращенні здоров’я шкіри.
Дослідження показують, що регулярне вживання кавуна допомагає знизити ризик серцевих захворювань та діабету.
Пам’ятайте, що всі фрукти мають поживну цінність. Тож сміливо вибирайте будь-які фрукти, які вам подобаються. Але якщо ви хочете вибрати найкорисніші фрукти, оберіть чотири з перелічених вище.
Посилання на джерело
Коментар (0)