Ходьба – це чудово, але остерігайтеся цих проблем

Отже, важливо розпізнавати ознаки надмірного ходьби, вживати запобіжних заходів і, якщо симптоми постійні або сильні, звернутися за медичною допомогою, повідомляє Times Of India.

Тут доктор Анудж Чавла, консультант-ортопед лікарні CK Birla Hospital у місті Гургаон (Індія), ділиться деякими запобіжними заходами під час ходьби для фізичних вправ, яких потрібно дотримуватися.

Ходьба – це чудовий спосіб фізичних вправ, але надмірна ходьба може спричинити багато проблем зі здоров’ям.

На що слід звернути увагу, якщо я занадто багато ходжу?

Надмірна ходьба може спричинити низку проблем зі здоров’ям. Тому важливо розпізнавати ознаки перенапруження під час ходьби, щоб уникнути травм та захистити своє здоров’я загалом.

Ось деякі поширені проблеми, які можуть виникнути через ходьбу:

Біль у попереку. Однією з проблем зі здоров’ям, пов’язаних з ходьбою, є біль у попереку, особливо у людей з поганою поставою або слабкими м’язами кора. Напруження хребта та м’язів попереку від надмірної ходьби або навіть тривалого стояння може спричинити біль від тупого до різкого, повідомляє Times Of India.

Біль у стопах. Біль у стопах, особливо в п'ятах, склепіннях і пальцях ніг, є ранньою ознакою надмірного навантаження. Плантарний фасціїт часто виникає під час довгих піших прогулянок без належних зупинок на відпочинок або коли ви носите невідповідне взуття.

Біль у м’язах та суглобах. За словами доктора Чавли, біль у ногах, особливо в стегнах та литках, є поширеною ознакою надмірної ходьби. Цей біль зазвичай досягає піку через 24–48 годин. Постійний або сильний біль є ознакою перетренованості. Крім того, напруження колін та стегон від надмірної ходьби, особливо по твердій поверхні, може спричинити біль у суглобах, що призводить до болю в колінах або колінних чашечках.

Надмірне розтягнення колін і стегон під час ходьби, особливо по твердих поверхнях, може спричинити біль у суглобах, що призводить до болю в колінах або надколінках.

Набряклі ноги. Ще однією класичною ознакою надмірної ходьби є набряклі ноги та щиколотки, за словами доктора Ахілеша Ядава, заступника керівника відділення ортопедії та ендопротезування суглобів лікарні Max Hospital Vaishali (Індія).

Біль у гомілці. Ще однією проблемою є біль у гомілці, який проходить вздовж внутрішньої або передньої частини гомілки. Це часто трапляється у людей, які раптово збільшують відстань або інтенсивність ходьби, викликаючи запалення м’язів, сухожиль та кісткової тканини навколо гомілки.

Щоб отримати користь та уникнути ризику травм, прислухайтеся до свого тіла, носіть відповідне взуття та поступово збільшуйте інтенсивність ходьби. Зокрема, якщо симптоми сильні або постійні, вам потрібно звернутися до лікаря, повідомляє Times Of India.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm