Як позбутися судом у ногах?

SKĐS - Судоми ніг - це раптові та болісні скорочення м'язів, які зазвичай виникають у литках. Розуміння причин, розпізнавання симптомів, а також застосування відповідних профілактичних заходів і розтяжки допоможуть ефективно зменшити ризик і біль.

Судоми ніг – це раптові скорочення м’язів, які викликають біль та скутість. Хоча зазвичай біль не є серйозним, він може тривати від кількох секунд до кількох хвилин, впливаючи на повсякденну діяльність або сон.

Це явище може трапитися з будь-ким, від спортсменів до звичайних людей, особливо коли м'язи втомлені, зневоднені або мають дефіцит електролітів.

1. Причини судом ніг

Зміст

• 1. Причини судом ніг
• 2. Симптоми
• 3. Коли мені слід звернутися до лікаря?
• 4. Як боротися зі спазмами
• 5. Запобігання судомам ніг

Деякі поширені причини судом включають:

• Надмірна фізична активність: Тривалі, високоінтенсивні фізичні вправи, особливо в спекотну погоду, можуть легко викликати м'язову втому та стимулювати раптові скорочення.
• Зневоднення та дефіцит електролітів: Магній і калій – важливі мінерали, які допомагають м’язам нормально скорочуватися та розслаблятися. У разі дефіциту м’язам буде важко розслабитися, що збільшує ризик судом.
• Вагітність: Зміни в кровообігу та підвищений тиск на м'язи з боку зростаючого живота роблять вагітних жінок більш схильними до судом.
• Вік: У людей середнього та старшого віку м’язи швидко втомлюються та чутливі до зневоднення, що призводить до частіших судом.
• Побічні ефекти ліків: Деякі ліки, такі як статини, що лікують високий рівень холестерину, можуть викликати м’язові судоми.

Іноді судоми можуть виникати без видимої причини, але більшість із них пов'язані з м'язовою втомою, зневодненням або порушеннями електролітного балансу.

У людей середнього віку м’язи швидко втомлюються та чутливі до зневоднення, що призводить до частіших судом.

2. Симптоми

Судоми ніг часто виникають раптово, зазвичай у литках, з такими симптомами:

• Раптовий біль, м'язова скутість та сильні спазми.
• Під шкірою з'являється тверда грудка або сіпання, яке можна побачити та відчути.
• У багатьох випадках біль може розбудити вас або заважати вам нормально ходити протягом кількох хвилин.

3. Коли мені слід звернутися до лікаря?

Більшість судом є доброякісними та проходять самі по собі, проте вам слід звернутися до лікаря, якщо:

• Судоми, що виникають часто або є сильними.
• Супроводжується іншими симптомами, такими як оніміння та м'язова слабкість.
• Потенційно пов'язано із серйозними проблемами зі здоров'ям, такими як проблеми з хребтом, кровоносними судинами або печінкою.

4. Як боротися зі спазмами

Якщо у вас виникають судоми, ви можете спробувати такі заходи:

• Розтяжка та ніжний масаж: допомагає м'язам розслабитися та полегшити біль.
• Встаньте, якщо ви сидите або лежите: легкі рухи можуть допомогти вашим м’язам повернутися до нормального стану .
• Тепла температура: прикладіть до м’язів грілку або теплий рушник, щоб зняти скутість.

5. Запобігання судомам ніг

Щоб обмежити майбутні судоми, слід звернути увагу на:

1. Пийте достатньо води: особливо до та під час фізичних вправ, щоб допомогти м’язам ефективно скорочуватися.
2. Розминка перед тренуванням: ходьба на місці, біг підтюпцем або інші розминальні вправи для ніг можуть допомогти запобігти судомам.
3. Розтяжка після тренування: Робіть розтяжку литок протягом кількох хвилин, щоб зменшити ризик розтягнення м’язів.
4. Розтягніться перед сном: якщо у вас часто виникають судоми під час сну, легкі вправи на розтяжку можуть допомогти зменшити частоту болю.

Судоми ніг – це поширений стан, який зазвичай не є небезпечним, але може бути неприємним і впливати на ваше повсякденне життя. Розуміння причин, розпізнавання симптомів та вжиття профілактичних заходів допоможуть вам добре контролювати цей стан. Вживання достатньої кількості води, правильна розтяжка та ретельне ставлення до свого раціону є ключем до зниження ризику судом.

Будь ласка, перегляньте більше відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-thoat-khoi-chuot-rut-co-o-chan-169251202213454019.htm