Відкрийте штори, щоб впустити ранкове сонце – проста порада для зменшення стресу та кращого сну – Фото: FREEPIK
Дослідники лікарні Святої Ядвіги та медичного центру університету Шаріте в Берліні (Німеччина) виступили з важливим попередженням щодо сучасного міського способу життя: проведення ранку під тьмяним штучним світлом не лише викликає сонливість, але й змінює гормони та режим сну подібним чином до того, що спостерігається у людей з депресією.
У сучасному міському житті багато людей проводять більшу частину дня в середовищах з рівнем освітленості нижче 25 люкс, стан, який вчені називають «життям у біологічній темряві».
Тим часом, депресивні розлади часто тісно пов'язані з надмірною активністю гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі, що призводить до того, що рівень кортизолу (гормону стресу) залишається високим вдень та ввечері, а не природним чином падає до найнижчої точки.
Крім того, режим сну людей з депресією також має відмінні характеристики, такі як зміни у фазі швидкого руху очей (REM) та зміщення глибокого повільного сну з ранньої частини ночі на пізніші стадії.
Щоб перевірити вплив слабкого освітлення на ці біологічні механізми, дослідницька група провела експеримент на 20 молодих, здорових добровольцях, середній вік яких становив 24 роки. Їх випадковим чином розділили на дві групи, щоб провести шість послідовних ранків (з 8:00 до 12:00) за різних умов освітлення.
Одну групу піддавали освітленню лампами розжарювання низької інтенсивності (55 люкс, теплих тонів), що імітувало слабке освітлення в приміщенні. Іншу групу піддавали освітленню флуоресцентними лампами вищої інтенсивності (800 люкс), ближчому до денного світла.
Гормональний аналіз виявив значну різницю. Хоча рівень кортизолу ввечері в обох групах починався з подібного рівня, через кілька днів у групі, яка жила при тьмяному освітленні, спостерігалося різке підвищення цього гормону між 16:00 та пізнім вечором. Це тривожна біологічна ознака, оскільки високий рівень кортизолу в кінці дня є поширеною характеристикою для людей, які ризикують страждати від депресії або мають її.
Окрім впливу на гормони, тьмяне ранкове світло також порушує нічний сон. Люди в групі з низьким рівнем освітлення відчували в середньому скорочення загального часу сну приблизно на 25 хвилин щоночі.
Що ще важливіше, їхні режими сну змінилися негативно. Повільнохвильова активність (фаза глибокого сну, яка допомагає організму відновитися) змістилася з ранніх стадій сну і стала більш поширеною в пізніших циклах.
І навпаки, група, яка вранці піддавалася яскравому світлу, мала довшу фазу швидкого сну пізніше вночі, що свідчить про здоровий сон.
З психологічної точки зору, на 8-й день експерименту учасники групи з тьмяним освітленням повідомляли про більшу сонливість та депресію, ніж контрольна група. Суб'єктивні оцінки показали, що їхня сонливість повільно наростала та зберігалася протягом усього вечора, тоді як група з яскравим освітленням, як правило, відчувала сонливість швидше та рішучіше, коли наставав час відпочинку.
Це дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Psychiatric Research», робить висновок, що умови низької освітленості вранці можуть «програмувати» наш організм на більшу вразливість до депресії. Такі симптоми, як безсоння, скорочення часу глибокого сну на початку вечора та підвищений рівень кортизолу в кінці дня, є передвісниками депресивних епізодів.
Це відкриття підкреслює нагальну потребу переосмислити те, як освітлення проектується у повсякденному житті. Освітлення в офісах, класах та будинках сьогодні часто відображає умови низької освітленості в експерименті.
Впровадження високоінтенсивного природного або штучного світла в житлові приміщення, особливо вранці, може бути простим, але ефективним способом посилення циркадних ритмів та захисту психічного здоров'я громади.
Джерело: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm
Коментар (0)