Несподівана користь від короткого сну перед походом до спортзалу.

Оскільки в цей час організм перебуває у стані втоми, млявості та відчуває, що йому не вистачає енергії для фізичних вправ. Короткий сон перед тренуванням може бути дуже корисним. Однак людям потрібно звертати увагу на спосіб та тривалість сну.

Підготовка середовища для сну дуже важлива. Ваше місце для сну має бути трохи темною, тихою кімнатою з прохолодною та комфортною температурою. Ці умови допоможуть вам легше заснути, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Короткий 20-30-хвилинний сон перед тренуванням у спортзалі може допомогти вашому тілу прокинутися з відчуттям енергії.

Ідеальний час для денного сну – між 13:00 та 16:00. Однак багатьом людям важко спати в цей проміжок часу. Залежно від характеру роботи, багато людей можуть повернутися додому лише після 17:00.

Оптимальна тривалість сну для відновлення та підготовки до тренування в спортзалі становить від 20 до 30 хвилин. Цього часу достатньо, щоб зменшити втому, а також уникнути порушення циркадного ритму організму, що запобігає негативному впливу на нічний сон.

Щоб допомогти нам прокинутися вчасно, не засинаючи більше 30 хвилин, одним із найкращих методів є встановлення будильника. Крім того, перед сном можна випити чашку кави. Кофеїн у каві допомагає підвищити бадьорість, але його дія починає діяти приблизно через 15 хвилин.

Таким чином, після 20-30 хвилин сну, коли ми прокидаємося, кофеїн вже подіяв. Крім того, численні дослідження показують, що кофеїн також може допомогти покращити спортивні результати.

Зокрема, денний сон не повинен тривати довше 30 хвилин. Це пояснюється тим, що сон триваліший за цей час може легко призвести до інерції сну. Цей стан викликає сонливість, млявість і легку млявість після пробудження.

Коли короткий сон триває довше 30 хвилин, організм впадає у глибокий сон. На цьому етапі не тільки важко прокинутися, але й організм відчуває млявість і просто хоче більше спати.

Для тих, хто зазвичай відвідує спортзал вранці, зокрема між 9 та 12 годинами, короткий сон опівдні також може бути дуже корисним. Після пробудження ви можете відчути приплив енергії.

Якщо ви відчуваєте постійну втому протягом дня, яка триває місяцями та впливає не лише на ваш графік тренувань, а й на інші види діяльності, вам слід якомога швидше звернутися до лікаря для обстеження та відповідного втручання, повідомляє Healthline.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-giac-ngu-ngan-truoc-khi-tap-gym-185240405161340804.htm