Переваги вживання бананів перед тренуванням

Ось деякі переваги вживання бананів перед тренуванням, згідно з сайтом про здоров'я HealthShots (Індія)

Енергозабезпечення

Згідно з дослідженням 2018 року, опублікованим у журналі «Якість та безпека харчових продуктів », банани є джерелом вуглеводів, і організм розщеплює їх на глюкозу для отримання енергії.

Організму потрібна ця велика кількість енергії для ефективних тренувань, особливо для вправ на витривалість.

Банани можуть допомогти м'язам відновитися після тренування

Забезпечує калій

Згідно з дослідженням 2012 року, опублікованим у журналі «Advances in Nutrition» , банани забезпечують організм калієм, мінералом, який відіграє важливу роль у функціонуванні м’язів та передачі нервових імпульсів.

Калій втрачається з потом, а низький рівень калію може спричинити раптові м’язові судоми, нудоту та дискомфорт у животі. Важливо поповнювати втрату калію під час фізичних навантажень.

Легко засвоюється

За словами Сусміти, дієтолога з Індії, банани легше засвоюються, ніж інші передтренувальні перекуси, тому ми можемо комфортно тренуватися, не турбуючись про дискомфорт у шлунку.

Підтримка відновлення м'язів

Згідно з дослідженням 2018 року, опублікованим у журналі Plos One , банани можуть допомогти відновити м’язи після фізичних навантажень. Вони багаті на вітамін B6, який необхідний для відновлення м’язів після тренування.

Забезпечує клітковину та електроліти

Банани містять багато клітковини, яка допомагає повільно та стабільно вивільняти енергію протягом усього тренування.

Крім того, вони містять електроліти, які допомагають регулювати баланс рідини в організмі. Електроліти втрачаються з потом, і їх поповнення допоможе запобігти зневодненню та покращити результати тренувань.

Зменшити запалення

Завдяки таким сполукам, як феноли, каротиноїди та фітостероли, банани можуть допомогти зменшити запалення м'язів після фізичних навантажень.

Багато людей часто задаються питанням, чи варто їсти банани до чи після тренування. Однак, є переваги вживання бананів до або після тренування.

Відповідно, вживання бананів перед тренуванням допомагає вивільнити стабільну енергію, необхідну для тренування. Крім того, це також допомагає підтримувати рівень калію, щоб запобігти м’язовим судомам.

З іншого боку, вживання бананів після тренування допомагає м'язам поповнювати глікоген та швидше відновлюватися.

Також слід зазначити, що банани важко засвоюють воду. Тому слід уникати вживання води одразу після вживання бананів. Найкраще пити воду через 30 хвилин після вживання бананів.

Джерело: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm