Безсоння в менопаузі, пременопаузі, людям до 40 років потрібно знати це, щоб мати кращий та глибший сон

Чому жінки схильні до безсоння під час менопаузи та пременопаузи?

Безсоння у жінок у пременопаузі та менопаузі часто виникає у віці від 40 до 50 років. На цьому етапі жінки часто відчувають втому, мають легкий сон і часто прокидаються вночі.

Причина, чому жінки часто страждають від безсоння в цьому віці, полягає в тому, що сон вимагає гармонійної координації між нервовою системою та ендокринними залозами. Однак, коли настає передменопауза, гормональний фон у жінок зазнає значних змін, що призводить до порушень сну.

Ілюстративне фото

Зниження рівня таких гормонів, як естроген та прогестерон, має значний вплив на сон. Зокрема, зниження рівня естрогену обмежує здатність засвоювати та виробляти Mg (магній – мінерал, який допомагає розслабити м’язи), що викликає м’язову скутість і, разом із нічною пітливістю, порушує сон жінок.

Зниження рівня прогестерону призводить до того, що жінки не сплять глибоко, і часто мають розлади сну. Безсоння робить жінок легко тривожними, чим більше вони тривожні, тим менше вони не можуть заснути, і це погіршує цей стан.

Як безсоння впливає на здоров'я жінок у менопаузі та пременопаузі?

Тривале безсоння під час пременопаузи та менопаузи не тільки призводить до швидшого старіння або млявості шкіри у жінок, але й ризикує вплинути на психологію, особливо на стрес, депресію, нервові зриви, втрату пам'яті або, що ще серйозніше, психічні розлади.

У деяких серйозних випадках, якщо жінки своєчасно не лікують пременопаузальне безсоння, зростає ризик серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску, діабету, раку...

Ілюстративне фото

Як запобігти безсонню під час менопаузи та пременопаузи

Пременопаузальна та менопаузальна безсоння спричиняє багато різних проблем, які серйозно впливають на психічне та фізичне здоров'я жінок. Тому жінкам слід проактивно вживати таких заходів:

- Виробіть регулярні життєві звички та науково обґрунтований режим харчування.

- Не вечеряйте занадто пізно, не їжте занадто багато та не займайтеся спортом занадто близько до часу сну.

- Контролювати симптоми певних захворювань, які можуть впливати на сон, таких як алергія, лихоманка, гастроезофагеальний рефлюкс, гастрит, артрит...

- Контролюйте стрес та вживайте заходів для зняття психічного навантаження.

- Помірно займайтеся фізичними вправами для покращення здоров'я.

- Забезпечте, щоб місце для відпочинку завжди було провітрюваним, чистим, тихим і насиченим природним киснем.

- У разі безсоння можна приймати ліки. Однак, використовуючи ліки для лікування безсоння, необхідно проконсультуватися, призначити та направити лікаря, щоб уникнути небажаних побічних ефектів.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm