Новий день із новинами про здоров'я: 3 поради щодо профілактики діабету

«Вчені престижного Гарвардського університету в США виявили 3 золоті правила, які допомагають знизити ризик діабету на 31%.» Почнемо день із новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Почніть свій день із новин про здоров'я , читачі також можуть прочитати більше статей:   Овочеві страви, які їдять з фо, несподівано дуже корисні для серця, рівня цукру в крові та сну; Що повинні їсти відвідувачі спортзалу, щоб мати здоровіші нирки?; 5 ознак того, що організм «кличе про допомогу» через неправильне сидіння...

3 золотих правила, які допоможуть людям старше 55 років запобігти діабету

У новому дослідженні, щойно опублікованому в журналі «Annals of Internal Medicine» , вчені престижного Гарвардського університету в США виявили три золоті правила, які допомагають знизити ризик розвитку діабету на 31%.

У дослідженні, проведеному вченими з Гарвардської школи громадського здоров'я ім. Т. Х. Чана, взяли участь 4746 учасників віком від 55 до 75 років, усі з яких мали надмірну вагу або ожиріння, метаболічний синдром, але не мали діабету на початку дослідження.

Середземноморська дієта значно допомагає запобігти діабету.

Фото: ШІ

Учасників розділили на дві групи. Група втручання виконувала три дії: дотримувалася середземноморської дієти; зменшила споживання калорій в середньому на 600 калорій на день; займалася помірними фізичними вправами (включаючи швидку ходьбу, силові вправи та вправи на рівновагу); та отримувала професійну підтримку для контролю ваги.

Тим часом контрольна група дотримувалася лише середземноморської дієти без обмежень калорій, рекомендацій щодо фізичних вправ чи підтримки щодо схуднення.

Згідно з медичним новинним веб-сайтом News Medical, після шести років спостереження результати показали, що група втручання, яка дотримувалася всіх трьох принципів, мала на 31% нижчий ризик розвитку діабету 2 типу порівняно з контрольною групою.

Крім того, ця група втратила в середньому 3,3 кг маси тіла та 3,6 см обхвату талії, тоді як контрольна група втратила лише 0,6 кг та 0,3 см обхвату талії. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 27 серпня .

Овочеві страви, які їдять з фо, несподівано дуже корисні для серця, рівня цукру в крові та сну.

Звичний овоч, який часто їдять з фо, несподівано приносить користь для серця, рівня цукру в крові та сну.

Хоча паростки квасолі мають низьку калорійність, вони містять велику кількість поживних речовин, необхідних організму, таких як клітковина, вітамін С, вітамін К, залізо, магній, калій та кальцій. Завдяки цьому ця овочева страва не тільки підсилює смак, але й приносить багато інших дивовижних переваг.

Калій у паростках квасолі допомагає збалансувати рівень натрію в організмі та стабілізувати кров'яний тиск.

Фото: ШІ

Підтримка серцево-судинної системи . Паростки машу містять багато важливих мікроелементів, які допомагають захистити серцево-судинну систему, зокрема: вітамін К може допомогти запобігти накопиченню жиру та холестерину в стінках кровоносних судин, знижуючи ризик серцевих захворювань. Порція паростків квасолі забезпечує близько 29% добової потреби у вітаміні К.

Крім того, калій у паростках квасолі допомагає збалансувати рівень натрію в організмі та стабілізувати кров'яний тиск. Магній підтримує нормальну роботу серця та нервів, залізо відіграє важливу роль у транспортуванні кисню по всьому організму, забезпечуючи підтримку функції серця.

Забезпечує клітковину для гарного травлення та профілактики захворювань. Паростки квасолі є легким у вживанні та засвоюваним джерелом клітковини. Дослідження показують, що збільшення кількості клітковини в раціоні може допомогти знизити рівень поганого холестерину, запобігти серцевим захворюванням, діабету та деяким видам раку. Клітковина також підтримує здоров'я кишечника, зменшує запалення та захищає функцію мозку з часом.

Зміцнюйте імунну систему. Паростки квасолі багаті на рослинні сполуки, такі як флавоноїди, органічні кислоти, сапоніни, які можуть підтримувати збалансовану, здорову імунну систему, допомагати запобігати інфекціям та хронічним захворюванням. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 27 серпня.

Що повинні їсти відвідувачі спортзалу, щоб мати здоровіші нирки?

Для відвідувачів спортзалу, які хочуть ефективно наростити м'язи, достатнє споживання білка є важливим. Однак споживання занадто великої кількості білка може створювати навантаження на нирки.

Дослідження показують, що споживання надмірної кількості білка, особливо тваринного походження, може створювати навантаження на нирки, що призводить до підвищення швидкості клубочкової фільтрації. Цей тривалий стан спричиняє незначне пошкодження клубочків, що з часом збільшує ризик порушення функції нирок.

Зелена квасоля та тофу – це продукти, багаті на рослинний білок.

ФОТО: ШІ

Щоб підтримувати здоров'я нирок, відвідувачам спортзалу слід пріоритетно вживати такі продукти:

Надавайте перевагу рослинному білку. Порівняно з тваринним білком, джерела рослинного білка, такі як зелена квасоля, чорна квасоля, сочевиця, соєві боби та соєві продукти, такі як тофу та соєве молоко, багатші на клітковину та менше кислот, фосфатів та насичених жирів.

Зазвичай нирки здатні виводити надлишок фосфатів. Однак, вживання надмірної кількості червоного м’яса збільшує кількість фосфатів в організмі, змушуючи нирки працювати інтенсивніше. Якщо це продовжуватиметься, це може збільшити ризик порушень метаболізму нирок і кісток, а це означає, що кістки страждають через погіршення здоров’я нирок. Тому гарним підходом є заміна частини білка з м’яса рослинним білком.

Уникайте жирних білків. Якщо відвідувачі спортзалу споживають переважно білок тваринного походження, надавайте перевагу білку з риби, курки без шкіри та яєчних білків. Це джерела білка з низьким вмістом шкідливих жирів, низьким вмістом фосфатів, які є більш корисними для нирок. Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm