Новий день із новинами про здоров'я: як найкраще використовувати риб'ячий жир з омега-3?

«Перше правило — завжди вживати риб’ячий жир з їжею, бажано з їжею, що містить жир». Почніть свій день з новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Починаючи день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Всього 1-2 зубчики часнику на день можуть зробити дивовижні речі для вашого серця та печінки; ...

Експерти радять, коли найкраще приймати риб'ячий жир з омега-3 жирними кислотами

Риб'ячий жир Омега-3 відіграє важливу роль для здоров'я, від зменшення запалення, зниження артеріального тиску, зниження рівня тригліцеридів, захисту серцево-судинної системи до зменшення артриту, підтримки лікування колоректального раку та покращення настрою.

Через вищезазначені переваги багато людей мають звичку пити. риб'ячий жир з омега-3 жирними кислотами щодня. Питання полягає в наступному: коли найкраще приймати риб'ячий жир?

Тут Емі Ріхтер, дієтолог, яка працює в США, дає деякі конкретні вказівки.

Вживання риб'ячого жиру з омега-3 вранці може допомогти підвищити енергію та зосередитися протягом дня.

Фото: ШІ

Найкраще правило — завжди приймати риб’ячий жир з їжею, бажано з їжею, що містить жир. Омега-3 жирні кислоти є жиророзчинними, тобто вони найкраще засвоюються, коли їх приймають з їжею, що містить жир.

Дослідження показали, що засвоєння омега-3 жирних кислот подвоюється при їх вживанні з їжею з високим вмістом жирів порівняно з їжею з низьким вмістом жирів. Огляд 2019 року показав, що вживання риб'ячого жиру омега-3 з жирною їжею підвищує біодоступність, полегшуючи його засвоєння організмом. Огляд 2015 року показав, що вживання риб'ячого жиру з їжею з низьким вмістом жирів знижує його засвоєння.

Отже, найкраще приймати риб'ячий жир з омега-3 жирними кислотами під час сніданку, обіду або вечері, будь-якої страви, що містить корисні жири, такі як авокадо, горіхи, яйця або... оливкова олія. Наступна частина цієї статті буде на сторінці здоров'я 14 жовтня .

Неймовірний вплив риб'ячого жиру омега-3 на серце та кров'яний тиск

Експерт: Всього 1-2 зубчики часнику на день можуть творити дива для вашого серця та печінки!

Часник містить багато біоактивних сполук, які можуть бути корисними для серцево-судинної та імунної системи. Зокрема, регулярне вживання часнику може мати потужний вплив на серцево-судинну систему та метаболізм організму.

Нещодавні дослідження зосередилися на впливі часнику на поширені проблеми зі здоров'ям, включаючи високий рівень холестерину, кров'яний тиск і рівень цукру в крові. Експерти Healthline рекомендують вживати 1-2 зубчики часнику на день для користі для здоров'я.

Тут доктор Сара Пфлуградт, дієтолог з Американського університету у Вашингтоні, округ Колумбія, розповідає, що відбувається з вашим серцем і печінкою, коли ви їсте 1-2 зубчики часнику щодня.

Часник допомагає знизити ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень холестерину та кров'яний тиск

Фото: ШІ

Часник допомагає знизити ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень холестерину та кров'яний тиск. Він запобігає утворенню бляшок в артеріях, зменшує запалення та покращує загальну функцію серцево-судинної системи. Регулярне вживання часнику, особливо сирого або злегка приготованого, може значно покращити здоров'я серця.

У 2024 році в медичному журналі «Journal of Health, Population and Nutrition» було виявлено, що часник покращує рівень холестерину, особливо у людей старше 50 років.

Інший огляд 2024 року в науковому журналі Nutrients показує, що часник може покращити рівень як поганого, так і хорошого холестерину.

В іншому огляді 2024 року в журналі Nutrients було виявлено, що багаті антиоксиданти часнику мають антигіпертензивну дію через різні шляхи на клітинному рівні. В огляді 2024 року в медичному журналі Prostaglandins & Other Lipid Mediators було виявлено, що у людей з високим кров'яним тиском, які щодня приймали екстракт часнику, спостерігалося значне зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску. Наступна частина цієї статті буде на сторінці здоров'я 14 жовтня.

3 найкращі добавки для нарощування м'язової маси, крім білка

Коли йдеться про нарощування м'язової маси, двома основними факторами залишаються харчування та інтенсивність тренувань. Для оптимізації росту м'язів, окрім збалансованого харчування, багато людей звертаються до харчових добавок.

Сироватковий протеїн є одним з найпопулярніших варіантів для людей, які хочуть наростити м'язову масу. Оскільки він швидко засвоюється, сироватковий протеїн особливо ефективний, якщо його приймати одразу після тренування. Але окрім сироваткового протеїну, існує ряд інших поживних речовин, важливих для людей, які хочуть наростити м'язову масу.

Окрім білка, організму також потрібен ряд інших поживних речовин для оптимального розвитку м'язів.

ФОТО: ШІ

Окрім сироваткового протеїну, люди, які хочуть наростити м’язову масу, можуть розглянути можливість додавання таких поживних речовин:

Креатин. Креатин – одна з найбільш науково доведених добавок у світі фітнесу. Він допомагає відновлювати АТФ, енергетичну молекулу клітини. Таким чином, креатин допомагає покращити короткочасні, вибухові рухи, такі як важка атлетика або спринт.

Метааналіз біомедичної дослідницької бібліотеки PubMed (США) показує, що креатин у поєднанні із силовими тренуваннями значно збільшує товщину м'язів як верхніх, так і нижніх кінцівок. Крім того, креатин також допомагає збільшити об'єм м'язових клітин, утримуючи внутрішньоклітинну воду, створюючи сприятливе середовище для синтезу білка.

Незамінні амінокислоти (НЗК). Крім того, незамінну роль також відіграють незамінні амінокислоти (НЗК). Це група амінокислот, які організм не може синтезувати самостійно, такі як лейцин, ізолейцин, валін та триптофан.

Добавки з незамінними амінокислотами допомагають сильно стимулювати синтез м’язового білка, особливо в період після тренування, коли організму потрібно відновитися. Однак незамінні амінокислоти не можуть повністю замінити білок з їжі. Це пояснюється тим, що вони не забезпечують енергією і їх слід додавати лише між основними прийомами їжі для підтримки безперервного синтезу м’язів. Почніть свій день з новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm