Науково обґрунтовані поради щодо схуднення

Втрата ваги – це довгостроковий процес, який вимагає від людей, які хочуть схуднути, наполегливого дотримання етапів цього процесу. Згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США), стійке зниження ваги – це процес схуднення, який зосереджений на довгостроковому здоров'ї, і ці звички схуднення можна легко підтримувати в майбутньому.

Ось кілька науково обґрунтованих способів схуднення.

Вживання великої кількості води може допомогти схуднути, зменшуючи споживання їжі.

1. Поживна їжа

Збалансоване харчування зазвичай включає різноманітні продукти. Щоб збалансувати свій раціон, він повинен містити білки, жири, овочі та складні вуглеводи.

Відповідно, білок є важливим інгредієнтом, який допомагає підтримувати м’язову масу під час схуднення. Крім того, білок також допомагає зменшити тягу до їжі. Тим часом, овочі містять багато необхідних поживних речовин, що допомагають підтримувати та функціонувати багато органів тіла.

Здорові жири, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи, також є чудовим вибором для вашого плану схуднення.

2. Регулярно займайтеся спортом

Експерти кажуть, що для ефективного схуднення слід поєднувати поживне харчування з регулярними фізичними вправами. Відповідно, слід підтримувати кардіовправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, у поєднанні з іншими вправами для схуднення.

3. Їжте багато клітковини

Клітковина повільно рухається по вашому травному тракту та може допомогти вам довше відчувати ситість, сприяючи втраті ваги. Клітковина також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та захищає від деяких хронічних захворювань.

4. Харчуйтеся усвідомлено

Експерти радять нам навчитися відчувати своє тіло, щоб знати, коли нам справді хочеться їсти. Це дуже важливо в процесі схуднення, допомагаючи організму обмежити споживання непотрібної їжі.

Крім того, слід їсти повільно та ретельно пережовувати. Повільне вживання їжі дає вашому шлунку більше часу, щоб повідомити мозку, що ви ситі. Це також допомагає вашому організму їсти менше, але все одно забезпечує достатню кількість енергії.

5. Пийте достатньо води

Вживання великої кількості води може допомогти схуднути, зменшуючи споживання їжі. Це особливо ефективно, якщо пити воду перед їжею. Вживання достатньої кількості води також допомагає організму функціонувати ефективніше, збільшуючи спалювання жиру.

Однак, слід бути обережним і обирати воду або низькокалорійні напої замість солодких напоїв, таких як газовані напої. Такі напої, як газовані напої, містять багато цукру та калорій, що може сприяти збільшенню ваги.

6. Висипайтеся

Окрім зміни раціону та фізичних вправ, достатній сон може допомогти у втраті ваги.

Одне дослідження показало, що люди, які регулярно спали менше 7 годин на добу, частіше мали вищий індекс маси тіла та частіше страждали на ожиріння порівняно з людьми, які достатньо спали.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm