Забруднення повітря: коли найкращий час для прогулянок?

У дні з високим рівнем забруднення повітря багато людей задаються питанням, коли найкращий час для прогулянки?

Щоб відповісти на це запитання, доктор Шрей Кумар Шрівастава, лікар і старший консультант лікарні Шарда в Делі (Індія), пояснить, коли найкраще ходити щодня, особливо коли якість повітря погана.

Розуміння якості повітря та забруднення

Згідно з веб-сайтом охорони здоров'я Only My Health, дорожній рух, погодні умови та промислова діяльність, що викидають тверді частинки, _NO2 та інші забруднювачі повітря, можуть становити серйозну загрозу для здоров'я, особливо для вразливих груп населення, таких як діти, люди похилого віку та особи з хронічними захворюваннями .

У дні з поганою якістю повітря найкраще виходити на прогулянку рано вранці або пізно ввечері.

Фото: Pexels

Отже, як слід ходити під час фізичних вправ, щоб уникнути шкідливого впливу забруднення повітря?

Дослідження показують, що фізичні вправи можуть пом’якшити деякі негативні наслідки забруднення. Наприклад, дослідження 2021 року, опубліковане в науковому журналі Journal of National Institutes of Health, показало, що фізичні вправи в менш забрудненому середовищі можуть значно покращити здоров’я серцево-судинної системи. В іншому дослідженні, також опублікованому в науковому журналі Science Direct, було підкреслено, що фізичні вправи в приміщенні в дні з поганою якістю повітря є безпечнішим варіантом для підтримки здоров’я.

Згідно з Only My Health, доктор Шрівастава радить у дні з високим рівнем забруднення повітря найкраще виходити на прогулянку рано вранці або пізно ввечері.

Хошимін оповитий туманом з ранку до ночі: романтичне видовище, але необхідні заходи безпеки!

Поради щодо розумних прогулянок у забруднених районах

Однак, якщо у вас немає часу в цей час, обов’язково ознайомтеся з наступними порадами:

1. Перевірте індекс якості повітря (ІЯП). Доктор Шрівастава пропонує використовувати додатки або вебсайти для моніторингу якості повітря в місцевості. Виходьте на прогулянку, коли рівень якості повітря хороший або помірний.

Забруднення повітря зараз є проблемою у більшості великих міст.

ФОТО: ЧІ НХАН

2. Вибирайте маршрут з розумом. Обирайте маршрути, що уникають інтенсивного руху транспорту або промислових зон. Парки або вулиці зі свіжим повітрям допоможуть вам насолодитися перевагами ходьби.

3. Час має вирішальне значення. Якщо ранкове забруднення є місцевою проблемою, подумайте про те, щоб запланувати прогулянку пізніше вдень, коли рух транспорту почне стихати. Прогулянка після роботи або після вечері може бути гарним варіантом, рекомендує доктор Шрівастава.

4. Звертайте увагу на погоду. Вітряні дні можуть допомогти розсіювати забруднюючі речовини, роблячи прогулянки на свіжому повітрі менш забрудненими. Тому, радить доктор Шрівастава, надавати перевагу прогулянкам, коли вітряно.

Доктор Шрівастава підсумував: Як ранкові, так і вечірні прогулянки мають свої переваги, але знання якості повітря може допомогти вам зробити обґрунтований вибір для вашого здоров’я.

Тож наступного разу, коли ви підете на прогулянку, враховуйте не лише час доби, але й якість повітря. За даними Only My Health, пріоритет надайте своєму здоров’ю, виходячи на вулицю, коли сприятливі умови, щоб насолоджуватися численними перевагами ходьби, уникаючи забруднення.

Джерело: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm