Дізнайтеся про найкращі вправи для лікування безсоння у літніх людей

Безсоння – одна з неминучих проблем людей похилого віку. Нове дослідження, щойно опубліковане в медичному журналі «Сімейна медицина та громадське здоров’я», виявило найкращі фізичні вправи для вирішення цієї проблеми.

Якість сну, як правило, погіршується з віком. Дослідники стверджують, що кожна п'ята людина похилого віку страждає від безсоння.

Раніше опубліковані дослідження показали, що фізичні вправи допомагають зменшити симптоми безсоння, але неясно, які види вправ є найкориснішими.

Якість сну має тенденцію до погіршення з віком.

Фото: ШІ

Щоб з'ясувати, які вправи найкраще підходять для лікування безсоння у людей похилого віку, вчені з лікарні Раматібоді Університету Махідол у Бангкоку (Таїланд) проаналізували дані 24 досліджень, в яких взяли участь 2045 осіб віком від 60 років з Азії, Америки та Європи.

Автори порівняли фізичні вправи з повсякденною активністю у людей з безсонням, використовуючи Піттсбурзький глобальний індекс якості сну (GPSQI).

Поява цих ознак вночі одразу ж може призвести до ураження нирок

Види вправ, що вивчаються, включають:

• Аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, танці, плавання, швидка ходьба та садівництво.
• Силові вправи (також звані тренуваннями з опором) змушують м’язи працювати проти ваги або сили, такі як важка атлетика, віджимання, планка або згинання рук.
• Вправи на рівновагу.
• Вправи на гнучкість, такі як гімнастика, йога та пілатес.
• Комбіновані вправи включають кілька вправ.

Вправи на опір або силу м'язів, а також вправи з використанням ваги тіла (такі як присідання, віджимання, підйоми ніг), можуть допомогти при безсонні у літніх людей.

Фото: ШІ

Більше половини учасників займалися спортом з легкою або помірною інтенсивністю протягом приблизно 50 хвилин, 2-3 рази на тиждень. Програма тренувань тривала в середньому 14 тижнів.

Результати дослідження показали, що тренування з опором або силою м'язів, підняття ваги або використання ваги тіла (наприклад, присідання, віджимання, підняття ніг) можуть бути найкращим видом вправ для боротьби з безсонням у людей похилого віку, покращуючи показник GPSQI на 5,75 бала, згідно з новинним сайтом науки ScitechDaily.

Аеробні вправи покращили GPQSI на 3,76 бала, тоді як комбіновані вправи покращилися на 2,54 бала.

Дослідження дійшло висновку, що: фізичні вправи, особливо силові тренування та аеробні вправи, корисні для покращення якості сну, повідомляє ScitechDaily.