Чи корисні для здоров'я ранкові пробіжки та відвідування спортзалу вдень?

Ранковий біг приносить багато користі для фізичного та психічного здоров'я. Однією з найважливіших переваг є прискорення метаболізму, бадьорість та покращення рівня енергії на весь день, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Біг вранці допоможе покращити витривалість і прискорити метаболізм організму, тим самим сприяючи ефективнішому спалюванню калорій.

Завдяки прискоренню метаболізму, кількість спалених калорій протягом дня збільшиться. Крім того, ранкова пробіжка також стимулює вироблення гормону ендорфіну, який допомагає нам відчувати себе бадьорими та комфортними.

Тим часом, відвідування спортзалу вдень або ввечері принесе деякі переваги, такі як збільшення сили та м’язової маси. Дослідження показують, що підняття ваг увечері може допомогти збільшити м’язову силу, гнучкість та кращу продуктивність під час тренувань, ніж вранці.

Це пояснюється тим, що температура нашого тіла, як правило, вища ввечері. Це допомагає покращити продуктивність під час фізичних вправ. Крім того, сила та фізична витривалість зазвичай кращі в цей час, ніж вранці. В результаті, не тільки продуктивність буде кращою, але й фізична форма з часом також покращиться.

Якщо дозволяють умови, поєднання ранкової пробіжки з підняттям ваг у спортзалі ввечері може допомогти комплексно збільшити силу та витривалість. Біг допомагає кісткам і суглобам бути гнучкими, покращує витривалість і спалює більше калорій. Підняття ваг знижує рівень гормонів стресу кортизолу та адреналіну, покращує м’язову силу та збільшує м’язову масу.

Ця комбінація ефективно покращує серцево-судинну систему, об'єм легень, втрату ваги та знижує ризик розвитку хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет та серцеві захворювання. Крім того, сон також позитивно покращується.

Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи допомагають людям швидше засинати, рідше прокидатися вночі та покращують загальну якість сну.

Однак, слід зазначити, що хоча фізичні вправи корисні, слід уникати перетренованості. Інтенсивність вправ залежить від вашого фізичного стану, віку, статі, інтенсивності вправ, відпочинку та деяких інших факторів. Важливо, щоб людина, яка займається спортом, прислухалася до свого тіла. Перетренованість супроводжуватиметься такими симптомами, як тривалий біль, часта втома, легке захворювання та підвищений ризик травм. У такому разі, за даними Healthline , людині потрібно зменшити інтенсивність вправ та більше відпочивати.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-co-tot-cho-suc-khoe-185240113115310025.htm