Поради, які допоможуть вам краще спати

Багато людей втомилися, але все одно не можуть заснути. За словами доктора Прашанта Катакола, нейрохірурга з Індії, причиною є не втома організму, а звички, які непомітно руйнують сон.

Тіло та розум не можуть належним чином відпочити, якщо вони малорухливі протягом дня, піддаються впливу яскравого світла вночі, користуються телефонами пізно вночі або вечеряють занадто пізно. Сон — це не просто природна реакція на втому, а результат біологічних ритмів та способу життя.

Щоб добре спати, ми повинні проактивно коригувати свої звички протягом дня, а не просто шукати способи заколисувати себе перед сном, повідомляє Hindustan Times .

Сон відіграє важливу роль у загальному стані здоров'я.

Більше ходіть пішки протягом дня

За словами доктора Катакола, перша причина, чому багато людей мають проблеми зі сном, полягає в тому, що вони занадто довго сидять.

Більшість робіт сьогодні вимагають від людей годинами сидіти перед комп'ютером, навіть вільний час вони проводять за переглядом фільмів або використанням соціальних мереж.

Відсутність фізичних вправ призводить до застою нервової та кровоносної систем, що призводить до стану млявості, але водночас до збереження бадьорості ввечері.

Доктор Катакол рекомендує підтримувати регулярні фізичні вправи, більше ходити, ніж сидіти протягом дня, особливо після основних прийомів їжі.

Ходьба допомагає покращити кровообіг, регулює частоту серцевих скорочень і прискорює метаболізм, сприяючи глибшому та природнішому сну вночі.

Зменште вечірнє світло, щоб розслабити тіло

Коли сонце заходить, організм починає виділяти мелатонін – гормон, який допомагає регулювати сон. Однак яскраве світло від ламп, комп’ютерів чи телефонів може гальмувати цей процес.

Доктор Катакол рекомендує приглушувати світло після настання темряви, щоб допомогти вашому мозку розпізнати, що настав час відпочити.

Замість білого світла, слід перейти на світло з м’яким жовтим світлом, яке допомагає розслабити очі та стимулює природне вироблення мелатоніну.

Уникайте використання електронних пристроїв перед сном

Окрім світла, використання телефонів, комп’ютерів або перегляд телевізора перед сном також є важливою причиною, чому мозку важко розслабитися.

Після напруженого робочого дня багато людей мають звичку дивитися фільми або користуватися інтернетом для розваги. Однак ця діяльність змушує мозок постійно стимулюватися зображеннями, звуками та інформацією, уповільнюючи природний процес розслаблення. Рекомендується припинити використання електронних пристроїв принаймні за 3 години до сну.

Після їжі слід легко походити близько 20 хвилин, щоб допомогти травленню.

Фото: ШІ

Вечеряйте рано, після їжі зробіть легку прогулянку

Багато людей мають звичку їсти пізно, лише за 1-2 години до сну, змушуючи травну систему працювати навіть тоді, коли організму потрібен відпочинок. Це може легко спричинити здуття живота, відрижку або дискомфорт, що порушує сон.

Вечеряти слід рано, бажано до заходу сонця, вибирайте легке меню, не більше 500-600 ккал з легкозасвоюваними стравами.

Після їжі слід зробити легку прогулянку протягом приблизно 20 хвилин, щоб допомогти травленню. Ця звичка допомагає шлунку стабільно працювати, зменшує відчуття важкості в шлунку під час лежання та допомагає організму легко заснути.

Джерело: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm