Дивовижний ефект від 10 хвилин бігу щоранку

Люди, які не мають часу на фізичні вправи, можуть отримати багато користі від простої 10-хвилинної пробіжки. Існує багато досліджень, які доводять, що пробіжка може покращити фізичне та психічне здоров'я.

Якщо можливо, бігайте вранці зручніше, оскільки погода зазвичай прохолодніша. Ранкові фізичні вправи можуть забезпечити заряд енергії, який допоможе розпочати день.

Тут експерти пояснюють переваги пробіжок лише 10 хвилин щоранку.

Люди, які не мають часу на фізичні вправи, можуть отримати багато переваг, просто пробігавшись протягом 10 хвилин.

Доктор Тодд Бакінгем, професор фізичних вправ у Державному університеті Гранд-Веллі (США), поділився: «Якби біг або фізичні вправи були наркотиком, це був би найпоширеніший препарат у світі через усі переваги для здоров’я, які він приносить».

Здоровіше серце

Біг лише 10 хвилин на день допомагає підтримувати здоров'я вашого серця. Це допомагає контролювати кров'яний тиск і покращує роботу серця. М'язи перекачують кров швидше, підтримуючи здоров'я вашого серця. Тож спробуйте бігати підтюпцем кілька хвилин щодня.

Для новачків у бігунах перші кілька пробіжок можуть бути важкими, каже доктор Бакінгем. Ваше дихання утруднене, серце калатає, і ви ледве можете підняти ноги. Але через кілька тижнів тренувань стане легше. Якщо ви носите фітнес-трекер, ви можете помітити, що ваш пульс падає під час бігу порівняно з тим, як ви тільки починали. Чим більше ви тренуєтеся, тим сильнішим стає ваше серце, повідомляє Runner's World.

Відчувайте себе щасливішими

Під час бігу рівень гормону щастя ендорфіну підвищується, завдяки чому ваше тіло почувається щасливішим і здоровішим. Дослідження показують, що всього 10 хвилин бігу можуть збільшити відчуття щастя.

Біг підтюпцем лише 10 хвилин на день допомагає зберегти здоров'я вашого серця

Краще спати

Для людей, які мають проблеми зі сном, щоденний біг може допомогти, оскільки він покращує якість сну. Всього 10 хвилин бігу або кардіо можуть допомогти вам міцно та спокійно спати вночі. Дослідження показують, що люди, які бігали щоранку протягом 3 тижнів, мали покращений сон.

Міцніші м'язи та кістки

Біг також зміцнює м’язи та суглоби. Регулярний біг зміцнює м’язи ніг та тулуба. Біг збільшує вироблення гормонів росту, які допомагають загоювати та відновлювати м’язову тканину. Біг зміцнює кістки, повідомляє Runner's World.

Стрункіший

Кілька хвилин пробіжок на день швидко спалюють жир, тим самим допомагаючи схуднути та зменшити жир на животі.

Джерело: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm