Несподівані ефекти після 10 хвилин масажу ніг перед сном

Масаж ніг перед сном щодня може зменшити стрес, головний біль, покращити кровообіг і допомогти вашому тілу залишатися здоровим і гнучким.

Лікар Ле Тхієн Кім Хуу з лікарні медицини та фармації Університету міста Хошимін, кампус 3, сказав, що права стопа досить багато використовується протягом дня, але їй часто не приділяється належної уваги.

Доктор Хуу рекомендує кожному взяти за звичку масажувати ноги щонайменше 10 хвилин перед сном. Цей невеликий метод може принести велику користь для здоров'я, допомагаючи тілу бути здоровим, гнучким та дуже ефективно знижувати стрес.

Покращення кровообігу

Малорухливий спосіб життя призводить до зниження кровообігу. Регулярний масаж ніг допомагає покращити кровообіг у частинах тіла, віддалених від серця, таких як ноги та руки, та знижує ризик серцево-судинних захворювань та варикозного розширення вен на ногах.

Регулярний масаж ніг з кокосовою олією та теплою водою перед сном допомагає розслабити нерви, зменшуючи синдром неспокійних ніг та нічний занепокоєння.

Покращення кров'яного тиску

Людям з високим кров'яним тиском слід витрачати 10 хвилин на день на масаж ніг перед сном. Розслаблення всього тіла допомагає зменшити тривожність і регулювати рівень кров'яного тиску.

Зменшити кількість молочної кислоти в організмі

Явище болю під час фізичних навантажень насправді пов'язане з накопиченням молочної кислоти в м'язах. Коли ви тренуєтеся занадто інтенсивно, наприклад, під час спринту, виробляється молочна кислота.

Зазвичай тканини організму негайно виводять цю кислоту, але при безперервному русі під час роботи та фізичних вправ молочна кислота виробляється занадто швидко, і тканини не можуть вчасно її вивести, що викликає біль і втому. Щоб позбутися цієї нав'язливої маніпуляції, слід масажувати ноги щонайменше 20 хвилин щовечора, щоб покращити м'язову тканину та зменшити м'язову напругу під час інтенсивних фізичних навантажень.

Полегшення болю в тілі

Масаж ніг може полегшити біль у суглобах, сказала вона. Для кращого результату зосередьтеся на точках на п'ятах і підошвах.

Вилікувати головний біль

Просто масажуйте ноги протягом 15 хвилин на день, і ви відчуєте, як зникають головні болі та мігрені. Цей метод допомагає заспокоїти нерви в мозку, розслабити м’язи та дуже ефективно зменшити біль.

Зменшення набряків у вагітних жінок

Найнебезпечнішим для вагітних жінок в останні 3 місяці вагітності є явище затримки води та набряків у стопах. Регулярний щоденний масаж ніг допомагає накопиченій рідині в стопах повернутися до нирок та вивести її через видільну систему.

Прості техніки масажу ніг

- Масажуйте підошви ніг

Сидячи, ліва нога поставлена на праве коліно, ліва рука тримає стопу, права рука притиснута до підошви стопи, розтирання й розтирання вздовж стопи 20 разів, від легкого до сильного, від повільного до швидкого. Ноги добре почуваються при поступовому розігріві.

Потім великим і вказівним пальцями обережно стисніть пальці ніг, поступово стискаючи їх до п'яти, протягом приблизно 5 хвилин. Вказівним пальцем натисніть на точку Юнцюань (середина підошви стопи).

Далі, помістіть кінчик великого пальця перпендикулярно до підошви стопи, натискайте, доки не відчуєте відчуття, потім ніжно масажуйте точку за годинниковою стрілкою. Ця точка знижує кров'яний тиск, зміцнює нирки та лікує біль у спині та колінах.

Змініть ноги, виконайте ту ж послідовність, що й вище.

Масажуйте підошви ніг. Фото: Медик — Масажуйте підошви ніг. Фото: *Freepik*

- Масаж підйому стопи

Сидячи, ліва нога зігнута, коліно зігнуте, стопа повністю на стільці. Правою долонею натисніть на підйом стопи, лівою рукою розітріть гомілковостопний суглоб 20-30 разів.

Потім великим і вказівним пальцями (обох рук) обережно стисніть пальці між пальцями ніг протягом 5 хвилин, натисніть кожним пальцем ноги вздовж верхньої частини стопи, а потім поплескайте по верхній частині стопи.

Далі великим пальцем натисніть на точку Цзесі (між складкою щиколотки), точку Тайчун (між першим і другим пальцями ноги, зміщена вгору на два кісточки) і точку Цзуліньцін (між четвертим і п'ятим пальцями ноги, зміщена вгору на два кісточки). Щоразу натискайте на кожну точку приблизно одну хвилину.

Змінюйте ноги, масажуйте приблизно 20 хвилин щодня протягом дня. Робіть це двічі на день. Також поєднуйте ходьбу. Ходіть босоніж і наступайте на дрібні камінці, які мають ефект натискання на акупунктурні точки на підошвах ніг.