Дивовижний ефект 30-хвилинної вечірньої прогулянки

30-хвилинна прогулянка ввечері не тільки освіжає розум, але й може творити дива для фізичного та психічного здоров'я.

Тут доктор Ніл Полвін, експерт з питань довголіття з Нью-Йорка (США), пояснює переваги 30-хвилинної прогулянки перед сном. А також дає 4 найкращі поради, щоб отримати максимальну користь.

Прогулянка перед сном зменшить стрес і допоможе вам добре спати.

Краще спати

Ходьба корисна для довголіття та допомагає зі сном, каже доктор Полвін, згідно з Fortune Well.

Прогулянка перед сном зменшує стрес і заспокоює симпатичну нервову систему, що допомагає краще спати, пояснює він. Дослідження, опубліковане в медичному журналі Cureus 2023, показало, що прогулянка перед сном може допомогти швидше заснути і навіть покращити якість сну.

Прискорення метаболізму під час сну

Дослідження, опубліковане в науковому журналі Nutrients у 2022 році, показало, що 30-хвилинна вечірня ходьба може допомогти схуднути або підтримувати вагу. За даними Times Of India, вечірня ходьба може приборкати нічний тягу до їжі та контролювати споживання калорій.

Очищає розум і піднімає настрій

Дослідження показують, що вечірня прогулянка допомагає очистити розум і позбутися негативних думок, допомагаючи заспокоїти розум перед сном.

Уникайте проблем з травленням

Чи часто ви відчуваєте здуття живота або розлад шлунку після вечері? Коротка прогулянка може допомогти. Дослідження показують, що ходьба після їжі допомагає розщеплювати їжу, зменшуючи дискомфорт у шлунку, такий як кислотний рефлюкс або розлад шлунку. Ходьба після вечері сприяє гладкому травленню, що призводить до більш спокійного та спокійного сну.

Покращення серцево-судинного здоров'я

Навіть невелике збільшення частоти серцевих скорочень ввечері може покращити здоров'я серцево-судинної системи та кровообіг у всьому тілі. З часом це може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Якщо є можливість, прогуляйтеся з другом/подругою.

Найкращий спосіб прогулятися вночі

Щоб отримати максимальну користь від вечірніх прогулянок, доктор Полвін рекомендує наступні чотири речі:

Не перенапружуйтесь. Важливо ходити у зручному темпі: нічого надто швидкого, лише достатньо, щоб трохи прискорити серцебиття.

Вечір – не час для високоінтенсивних вправ, пояснює доктор Полвін. Організму потрібно більше часу для охолодження після високоінтенсивних вправ, тому залиште цей час на раніший час дня.

Безпека понад усе. Якщо можливо, гуляйте з другом, одягайте світловідбиваючі речі та тримайтеся подалі від транспорту, коли це можливо, каже доктор Полвін.

Якщо вам доводиться йти самому, напишіть комусь додому про свій маршрут і попросіть перевірити, чи ви повернулися.

Не одягайте навушники. Візьміть із собою телефон, але вимкніть музику, зазначає доктор Полвін. Оскільки зір у темряві обмежений, потрібно максимально використовувати решту органів чуття.

Припиніть ходьбу принаймні за 90 хвилин до сну. Згідно з дослідженнями, доктор Полвін рекомендує робити перерву щонайменше 90 хвилин між закінченням прогулянки та сном. Під час фізичних вправ температура вашого тіла підвищується, і їй потрібно близько 90 хвилин, щоб повернутися до норми. За даними Fortune, виділіть достатньо часу, щоб прийняти душ, підготуватися до сну та почитати книгу.

Джерело: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm