Здорове меню сніданків

Здоровий сніданок має бути поживним. Ось кілька порад щодо смачного та корисного сніданку.

Тріо з яйця, овочів та м'яса

Яйця є ідеальним джерелом білка, забезпечуючи до 98% незамінних амінокислот, згідно з Men's Journal (США).

Для більш збалансованого харчування, вживаючи яйця на сніданок, додайте до раціону помірну кількість нежирної яловичини та шпинату або помідорів.

За даними Міністерства сільського господарства США (USDA) та Управління з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами США (FDA), додавання пісного білка до сніданку також чудово підходить для нарощування та підтримки м’язів.

Почніть свій день зі здорових яєць та овочів

Фото: ШІ

Сніданок з вівсянкою

Рецепти вівсянки на сніданок більше не є чимось дивним для тих, хто дотримується здорового способу життя.

Існує багато способів насолодитися цією поживною їжею на сніданок, наприклад:

Замочіть вівсянку на ніч з несолодким йогуртом, пластівцями, насінням чіа та фруктами з низьким вмістом цукру на ваш вибір (яблука, полуниця, чорниця…).

Вівсянка та банан : Змішайте вівсянку, горіхове молоко, банан та трохи меду для підсолоджування, щоб отримати смачний, багатий на білок сніданок.

Підсмажені сендвічі з авокадо

Авокадо є багатим джерелом поживних речовин, містить понад 20 вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів, а також має хороші антиоксидантні властивості.

Можна використовувати 2 скибочки цільнозернового хліба з нарізаним маслом, збризнути їх невеликою кількістю меду для натуральної солодощі.

Крім того, арахісова паста також є гарним вибором для використання з хлібом. Однак, вам потрібно контролювати кількість споживаного продукту, щоб уникнути контрпродуктивних ефектів, оскільки вміст калорій у ній відносно високий.

Насіння Чіа

«Маленьке, але могутнє» насіння чіа містить багато необхідних поживних речовин, включаючи омега-3 жирні кислоти, клітковину, білок, кальцій, магній та антиоксиданти.

Поєднання клітковини та корисних жирів допомагає повільно та рівномірно вивільняти енергію, допомагаючи вам відчувати ситість та енергію протягом усього ранку. Високий вміст клітковини також сприяє травленню, регулює випорожнення та підтримує здоров'я кишечника, повідомляє Times Entertainment (Індія).

Зокрема, насіння чіа має здатність поглинати воду та розширюватися, тим самим допомагаючи контролювати тягу до їжі та обмежувати переїдання.

Протеїновий смузі

Суміш протеїнового порошку з горіховим молоком та фруктами створює здоровий напій, дуже підходящий для людей, які мають звичку займатися спортом вранці, оскільки він забезпечує миттєву енергію без відчуття важкості в шлунку.

Окрім звичних фруктів, що використовуються для приготування смузі, таких як банани, драконів фрукт, яблука..., вишні також містять багато антиоксидантів, які допомагають захищати клітини та боротися із запаленням, що робить їх ідеальною пропозицією для створення поживного смузі на сніданок.

Загалом, вибираючи продукти чи страви на сніданок, слід надавати пріоритет отриманню достатньої кількості білка, клітковини та вітамінів для вашого організму. Зважування та контроль дозування також дуже важливі для підтримки балансу та здоров'я вашого організму.

Джерело: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm