کامل ناشتے کے لیے انڈے کا انتخاب کرنے کی 10 وجوہات

انڈے غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، دل، آنکھوں اور دماغ کے لیے اچھے ہوتے ہیں، طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرتے ہیں، مزیدار، توانائی بخش ناشتے کے لیے بہترین غذا ہیں۔

10 lý do nên chọn trứng cho bữa sáng hoàn hảo

اپنے دن کا آغاز انڈے کے ناشتے سے کرنا آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرے رکھے گا۔ (ماخذ: ایلے کینیڈا)

اعلی غذائیت

انڈے چھوٹے ہوسکتے ہیں لیکن ان میں وٹامن اے، بی 5، بی 12، ڈی، ای، کے اور بی 6 شامل ہیں۔ ان میں فولیٹ، فاسفورس، سیلینیم، کیلشیم، زنک، پروٹین اور صحت مند چکنائی بھی ہوتی ہے۔

مکمل پروٹین فراہم کرتا ہے۔

انڈوں میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو پروٹین بنانے کے لیے درکار ہوتے ہیں۔ چونکہ جسم یہ پروٹین نہیں بنا سکتا، اس لیے انڈوں کو خوراک میں شامل کرنا ضروری ہے۔

اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنائیں

کولیسٹرول ایک مومی، چکنائی جیسا مادہ ہے جو جسم کے تمام خلیوں میں پایا جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز انڈے کھانے سے ایچ ڈی ایل، یا اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ہائی ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح دل کی بیماری کے کم خطرے سے وابستہ ہے۔

ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرتا ہے۔

ٹرائگلیسرائڈز خون میں پائی جانے والی چربی کی ایک قسم ہے۔ ہائی ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ انڈے فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ان سطحوں کو کم کر سکتے ہیں۔

دل کے لیے اچھا ہے۔

ہفتے میں 1-3 انڈے کھانے سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ جبکہ ہفتے میں 4 سے 7 انڈے کھانے سے دل کی بیماری کا خطرہ 75 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔

مکمل ہونے کا احساس پیدا کرتا ہے۔

اپنے دن کی شروعات انڈے سے کرنے سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور دن بھر کم کھانے میں مدد ملے گی۔ عام طور پر، انڈے کھانے کے بعد آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد دیتے ہیں۔

آنکھوں کے لیے اچھا ہے۔

انڈوں میں وٹامن اے، لیوٹین، زنک اور زیکسینتھین مرکب ہوتا ہے۔ آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے یہ تمام اہم غذائی اجزاء ہیں۔ انڈوں میں ایسی خصوصیات بھی ہوتی ہیں جو کارنیا کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتی ہیں۔

دماغی صحت کو فروغ دیں۔

انڈے وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتے ہیں جو دماغ کے گرے مادے کے لیے اہم ہے۔ ان میں کولین بھی ہوتا ہے، جو سوزش کو کم کرنے اور دماغی افعال کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

وزن کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کیلوریز اور اعلیٰ معیار کے پروٹین سے بھرپور، انڈے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے والی بہترین غذاؤں میں سے ایک ہیں۔ انڈے آپ کے میٹابولزم کو بھی فروغ دیتے ہیں۔