انڈے غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، دل، آنکھوں اور دماغ کے لیے اچھے ہوتے ہیں، طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرتے ہیں، مزیدار، توانائی بخش ناشتے کے لیے بہترین غذا ہیں۔
 |
| اپنے دن کی شروعات انڈے کے ناشتے سے کرنے سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد ملے گی۔ (ماخذ: ایلے کینیڈا) |
اعلی غذائیت
انڈے چھوٹے ہوسکتے ہیں، لیکن وہ غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں، بشمول وٹامن A، B5، B12، D، E، K، اور B6۔ وہ فولیٹ، فاسفورس، سیلینیم، کیلشیم، زنک، پروٹین اور صحت مند چکنائی کا بھی ایک بڑا ذریعہ ہیں۔
مکمل پروٹین فراہم کرتا ہے۔
انڈوں میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو پروٹین بنانے کے لیے درکار ہوتے ہیں۔ چونکہ جسم یہ پروٹین نہیں بنا سکتا، اس لیے ضروری ہے کہ آپ اپنی خوراک میں انڈے شامل کریں۔
اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنائیں
کولیسٹرول ایک مومی، چربی جیسا مادہ ہے جو آپ کے جسم کے تمام خلیوں میں پایا جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ انڈے کھانے سے آپ کے ایچ ڈی ایل، یا اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
ہائی ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح دل کی بیماری کے کم خطرے سے وابستہ ہے۔
ٹرائگلیسرائڈز کو کم کریں۔
ٹرائگلیسرائڈز خون میں پائی جانے والی چربی کی ایک قسم ہے۔ ہائی ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ انڈے فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ان سطحوں کو کم کر سکتے ہیں۔
دل کے لیے اچھا ہے۔
ہفتے میں 1-3 انڈے کھانے سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ جبکہ ہفتے میں 4 سے 7 انڈے کھانے سے دل کی بیماری کا خطرہ 75 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔
مکمل ہونے کا احساس پیدا کرتا ہے۔
اپنے دن کی شروعات انڈے سے کرنے سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور دن بھر کم کھانے میں مدد ملے گی۔ عام طور پر، انڈے کھانے کے بعد آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد دیتے ہیں۔
آنکھوں کے لیے اچھا ہے۔
انڈوں میں وٹامن اے، لیوٹین، زنک اور زیکسینتھین مرکب ہوتا ہے۔ آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے یہ تمام اہم غذائی اجزاء ہیں۔ انڈوں میں ایسی خصوصیات بھی ہوتی ہیں جو کارنیا کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتی ہیں۔
دماغی صحت کو فروغ دیں۔
انڈے وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتے ہیں جو دماغ کے گرے مادے کے لیے اہم ہے۔ ان میں کولین بھی ہوتا ہے، جو سوزش کو کم کرنے اور دماغی افعال کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
وزن کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کیلوریز اور اعلیٰ معیار کے پروٹین سے بھرپور، انڈے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے والی بہترین غذاؤں میں سے ایک ہیں۔ انڈے آپ کے میٹابولزم کو بھی فروغ دیتے ہیں۔
قوت مدافعت بڑھائیں۔
پروٹین کا ایک بھرپور ذریعہ، انڈوں میں زنک اور سیلینیم ہوتا ہے، یہ دونوں قوت مدافعت بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
ماخذ
تبصرہ (0)