3 عضلاتی علامات جو متنبہ کرتی ہیں کہ جسم میں پروٹین کی کمی ہے۔

پروٹین 20 سے زیادہ امینو ایسڈز پر مشتمل ہوتا ہے۔ تاہم، انسانی جسم صرف 9 قسم کے امینو ایسڈ پیدا کر سکتا ہے۔ اس گروپ کو ضروری امینو ایسڈ کہتے ہیں۔ اس لیے، جسم کو اچھی طرح سے کام کرنے میں مدد کرنے کے لیے، جسم کو کھانے کے ذریعے باقی امینو ایسڈ فراہم کرنے کی ضرورت ہے، ویب سائٹ ایٹنگ ویل (USA) کے مطابق۔

3 dấu hiệu cơ xương cảnh báo cơ thể đang thiếu protein - Ảnh 1. — طویل مدتی پروٹین کی کمی ہڈیوں کی کیلشیم جذب کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرے گی اور انہیں ٹوٹنے والی بنا دے گی۔

اس لیے کافی مقدار میں پروٹین کھانا صحت کے لیے ضروری ہے۔ یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ روزانہ 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن کے استعمال کی تجویز کرتا ہے۔ پروٹین کی یہ مقدار پودوں اور جانوروں سے آ سکتی ہے۔ اگر آپ کافی پروٹین کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے کنکال کے پٹھوں میں عدم استحکام کی مندرجہ ذیل علامات ظاہر ہوں گی۔

پٹھے سکڑ جاتے ہیں۔

جم جانے والوں کے لیے، کافی پروٹین کھانے سے پٹھوں کی نشوونما اور نشوونما میں مدد ملے گی۔ اسی طرح پروٹین کی کمی والی خوراک سے پٹھے سکڑ جاتے ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جب کام کرنے کے لیے پروٹین کی کمی ہوتی ہے تو جسم پٹھوں میں موجود پروٹین کو متحرک کر دیتا ہے۔ یہ وہی طریقہ کار ہے جو کھلاڑیوں میں پروٹین کی کمی والی خوراک کا سبب بنتا ہے جس سے عضلات سکڑ جاتے ہیں۔

کمزوری اور تھکاوٹ

پروٹین کی کمی کا کھانا یا دن میں صحت پر کوئی بڑا اثر نہیں پڑتا۔ تاہم اگر یہ کیفیت زیادہ دیر تک برقرار رہے تو اس سے نہ صرف مسلز سکڑ جائیں گے اور مسلز کم ہو جائیں گے بلکہ تھکاوٹ بھی ہو گی۔ یہاں تک کہ یہ روزمرہ کی سرگرمیوں جیسے سیڑھیاں چڑھنا اور توازن برقرار رکھنے کو زیادہ مشکل بنا سکتا ہے۔

نازک ہڈیاں

جب بات ہڈیوں کی ہو تو ہم میں سے اکثر کیلشیم کے بارے میں سوچتے ہیں۔ یہ حیرت کی بات نہیں ہے کیونکہ مضبوط ہڈیوں کو کافی کیلشیم فراہم کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن درحقیقت پروٹین بھی اتنا ہی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

ہڈیوں کے حجم کا تقریباً 50% پروٹین ہوتا ہے۔ لہذا، پروٹین ہڈیوں کی صحت میں ایک انتہائی اہم کردار ادا کرتا ہے. اگر آپ کافی پروٹین کا استعمال نہیں کرتے ہیں، تو آپ کی ہڈیاں فریکچر کا زیادہ شکار ہوں گی۔

مزید برآں، جرنل آف نیوٹریشن میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مناسب مقدار میں پروٹین کی مقدار جسم کی کیلشیم جذب کرنے کی صلاحیت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ لہذا، پروٹین کی کمی ہڈیوں میں جذب ہونے والے کیلشیم کی مقدار کو کم کردے گی۔ ایٹنگ ویل کے مطابق، اگر یہ حالت برقرار رہتی ہے، تو یہ ہڈیوں کی کثافت میں کمی اور فریکچر کے خطرے کا باعث بنے گی۔

ماخذ لنک