سینے کے پٹھوں کی طاقت کو تیزی سے بڑھانے کے لیے 4 مشقیں۔

مضبوط سینے کے پٹھے بھی بہتر کرنسی میں حصہ ڈالتے ہیں۔ اگر سینے اور کمر کے دونوں پٹھے مضبوط ہوں تو اس سے سانس لینے کی صلاحیت بہتر ہوگی۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق خواتین کے لیے سینے کے مضبوط پٹھے ان کی چھاتیوں کو قدرتی سے قدرے اونچے ہونے میں مدد دیں گے۔

چیسٹ پریس مشینیں ابتدائی افراد کے لیے بہترین ہیں اور زیادہ تر جموں میں یہ موجود ہیں۔

سینے کے پٹھوں کو بہتر بنانے کے لیے لوگوں کو باقاعدگی سے درج ذیل ورزشیں کرنی چاہئیں۔

پش اپس

پش اپس ایک سادہ ورزش ہے جسے ہم کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ اس قسم کی ورزش ابتدائی اور طویل عرصے سے مشق کرنے والوں دونوں کے لیے موزوں ہے۔ خاص طور پر، پش اپس نہ صرف سینے کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں بلکہ بہت سے دوسرے پٹھوں کے گروہوں جیسے کندھے، کمر، پیٹ اور ٹرائیسپس کی طاقت بڑھانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

ابتدائی افراد جو فرش پر دونوں ہاتھوں سے پش اپس کرنے کے لیے اتنے مضبوط نہیں ہیں، وہ آسان پوزیشن کے ساتھ پش اپس کر سکتے ہیں۔ وہ کرسی یا میز کے کنارے پر دونوں ہاتھوں سے پش اپس کر سکتے ہیں، اور جب وہ اس کے عادی ہو جائیں، تو وہ باقاعدہ پش اپس پر جا سکتے ہیں۔

زیادہ مشکل تغیر کے ساتھ پش اپس

جب آپ زیادہ تھکاوٹ محسوس کیے بغیر فی سیٹ 10 سے 12 پش اپس کر سکتے ہیں، تو آپ پش اپس سے واقف ہوں گے۔ آپ اعلی درجے کی مشکل کے ساتھ دیگر پش اپ تغیرات کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔

پش اپس کرتے وقت دونوں پیروں کو فرش پر رکھنے کے بجائے، پریکٹیشنر دونوں پیروں کو اونچی جگہ جیسے کرسی، قدم یا کوئی مضبوط چیز پر رکھ سکتا ہے۔ پاؤں جتنے اونچے ہوں گے، سینے، کندھے اور بائسپس کے پٹھوں پر جسم کا وزن اتنا ہی زیادہ ہوگا۔

چیسٹ پریس مشین

تقریباً ہر جم میں چیسٹ پریس مشین ہوتی ہے۔ ان آلات میں ابتدائی اور تجربہ کار پریکٹیشنرز دونوں کے لیے موزوں ہونے کا فائدہ ہے۔ شروعات کرنے والوں کے لیے قابل غور بات یہ ہے کہ شروع کرتے وقت بہت زیادہ وزن اٹھانے کی کوشش نہ کریں، بلکہ ہلکے وزن سے شروع کریں، صحیح تکنیک پر عمل کرنے کے لیے کرنسی پر توجہ دیں۔ ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈالیں تو آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں۔

ڈمبل سینے کو دبانے کے لیے ہلکے وزن سے شروع کرنا، آہستہ آہستہ کام کرنا، اور مناسب شکل پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔

ڈمبل چیسٹ پریس

اس حرکت کو انجام دیتے وقت، پریکٹیشنر ایک بینچ پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائے گا، اس کے بازو اس کے سینے کے سامنے پھیلے ہوئے ہوں گے، کہنیوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا ہو گا، ہاتھوں میں ڈمبلز اور ہتھیلیوں کا سامنا ہو گا۔ یہ حرکت بازوؤں کو باہر کی طرف بڑھا کر، ڈمبلز کو نیچے کر کے سینے کے پٹھوں میں کھنچاؤ محسوس کرے گی، پھر سینے کے پٹھوں کو سینے کے پٹھوں تک بند کر دے گی۔ ابتدائی پوزیشن.

یہ حرکت سینے کے پٹھوں کے لیے بہت اچھی ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے ایک بات نوٹ کرنے کی ہے کہ وہ صرف ہلکے وزن کے ساتھ مشق کریں کیونکہ ہیلتھ لائن کے مطابق، اس ورزش کی پوزیشن کے ساتھ، ہم بھاری ورزش نہیں کر سکتے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm