4 نشانیاں جو کہ آپ کا دل صحت مند ہے۔

ایک صحت مند دل نہ صرف جسم کو مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ دل کی سنگین بیماریوں کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔ تاہم، ہر کوئی اپنے دل کی صحت کے بارے میں واضح طور پر نہیں جانتا ہے۔

لمبی اور صحت مند رہنے کے لیے صحت مند دل ضروری ہے۔ دل کے صحت مند ہونے یا نہ ہونے کا انحصار درج ذیل عوامل پر ہوتا ہے۔

جاگنگ دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

بلڈ پریشر کی سطح

ایک صحت مند دل میں بلڈ پریشر کی مثالی سطح 120/80 mmHg یا اس سے کچھ کم ہوگی۔ اگر بلڈ پریشر 130/90 mmHg سے اوپر ہے تو اسے ہائی بلڈ پریشر سمجھا جائے گا۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ درمیانی عمر کے لوگوں کو اپنے بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے مانیٹر کرنا چاہیے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، اگر ہائی بلڈ پریشر کا پتہ چل جاتا ہے، تو مناسب مداخلت کے لیے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔

کولیسٹرول

کولیسٹرول جسم کے کام کے لیے ضروری ہے، خلیے کی جھلیوں کی تشکیل میں مدد کرنے، ہارمونز کی ترکیب، اعصاب کے لیے حفاظتی تہہ بنانے سے لے کر بہت سے دوسرے کاموں تک۔ تاہم، بہت زیادہ کولیسٹرول صحت پر بہت سے غیر متوقع نقصان دہ اثرات کا باعث بنے گا۔

لوگوں کو ایسی غذائیں کھانے کو ترجیح دینی چاہیے جن میں مونو ان سیچوریٹڈ چکنائی اور پولی ان سیچوریٹڈ چکنیاں ہوں۔ یہ فائدہ مند چکنائیاں ہیں جو زیتون، ایوکاڈو، بادام، اخروٹ اور چربی والی مچھلی جیسے سالمن اور ٹونا میں پائی جاتی ہیں۔ ایک ہی وقت میں، نقصان دہ چکنائیوں جیسے چکنائی والے جانوروں کے گوشت اور پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

200 mg/dl سے کم کولیسٹرول کی سطح والے بالغوں کو صحت مند سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، کولیسٹرول کی سطح 200 اور 239 mg/dl کے درمیان حد سے زیادہ ہے، اور 240 mg/dl یا اس سے زیادہ ہے۔ طویل مدتی ہائی کولیسٹرول کی سطح ایتھروسکلروسیس، ہارٹ اٹیک، ہارٹ فیلیئر، فالج اور دیگر صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

اچھا سانس لینا

سانس کی اچھی کارکردگی والے لوگ سینے میں درد یا سانس کی قلت محسوس کیے بغیر اعتدال پسند یا زیادہ شدت والی ورزشیں کر سکتے ہیں، جیسے جاگنگ یا وزن اٹھانا۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ دل اچھی طرح کام کر رہا ہے اور جسم کو آکسیجن کی فراہمی کے لیے مؤثر طریقے سے خون پمپ کر سکتا ہے۔

اچھا لگ رہا ہے۔

آپ کا دل صحت مند ہونے کی ایک اور علامت توانائی کی اچھی سطح کا ہونا اور دن بھر اچھا محسوس کرنا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اگر آپ اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور کم توانائی رکھتے ہیں، خاص طور پر چہل قدمی جیسی سادہ سرگرمیاں کرتے وقت، آپ کا دل کمزور ہو سکتا ہے اور آپ کے جسم میں مؤثر طریقے سے خون پمپ نہیں کر پا رہا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm