اگر آپ کم کھاتے ہیں لیکن پھر بھی چربی نہیں کھو سکتے تو یہ درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
کم کھائیں لیکن کیلوری کی کمی میں نہیں۔
ایک سب سے بڑی غلطی جس کی وجہ سے ڈائٹنگ کرتے ہوئے بھی کھانے کے معیار پر توجہ نہ دینا مشکل ہوجاتا ہے۔ یہ سچ ہے کہ لوگ کم کھاتے ہیں، لیکن وہ غلط کھانے کا انتخاب کرتے ہیں، جس سے وہ کھاتے ہیں، اگرچہ حجم میں چھوٹے، کیلوریز زیادہ ہوتے ہیں۔ ویب سائٹ Eating Well (USA) کے مطابق، ان میں اکثر چینی اور چکنائی ہوتی ہے، جیسے دودھ کی چاکلیٹ یا میٹھے مشروبات۔

مناسب نیند نہ لینا ڈائٹنگ کرتے ہوئے بھی وزن کم کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔
تصویر: اے آئی
وزن یا چربی کم کرنے کا عمومی اصول کیلوری کی کمی ہے۔ اس کے علاوہ، کم کھانے اور پروٹین کی کمی جسم کے پٹھوں کی کمی کا باعث بنتی ہے۔ پٹھوں کا کھو جانا میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے، جس سے جسم کم توانائی خرچ کرتا ہے اور چربی کھونا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔
اس کو ٹھیک کرنے کے لیے، جو لوگ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں انہیں فوڈ ڈائری یا کیلوری گننے والی ایپ کا استعمال کرکے اپنی کیلوری کی مقدار کا پتہ لگانا چاہیے۔ پروٹین کی مقدار کو تقریباً 1.2-2 گرام/کلوگرام جسمانی وزن تک بڑھائیں اور فائبر سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کریں۔
کریش ڈائٹنگ میٹابولزم کو سست کرتی ہے۔
پرہیز چربی کو کم کرنے میں موثر ہے۔ لیکن بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ پرہیز کی مدت کے بعد، چربی کا نقصان کم ہو جاتا ہے۔ وہ اکثر کیلوری کو زیادہ کاٹنے اور زیادہ ورزش کرکے جواب دیتے ہیں۔ تاہم، یہ ایک غلطی ہو سکتی ہے.
امریکہ میں ایک غیر منافع بخش طبی تنظیم میو کلینک کا کہنا ہے کہ جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو آپ کا جسم بیک وقت پٹھوں اور چربی کو کھو دیتا ہے، جس سے آپ کا میٹابولزم کم ہو جاتا ہے۔ چونکہ آپ کا میٹابولزم کم ہوجاتا ہے، آپ کا جسم آسانی سے جمود کی حالت میں گر سکتا ہے۔
اس کا حل یہ ہے کہ کیلوریز کو بہت زیادہ کاٹنے سے گریز کیا جائے، بس ایک اعتدال پسند خسارہ پیدا کریں۔ کبھی کبھار، ہارمونز کو مستحکم کرنے، میٹابولزم کو برقرار رکھنے اور جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد کے لیے لوگوں کو معمول کے مطابق کھانا چاہیے۔ اس کے علاوہ، پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے طاقت کی تربیت شامل کریں. یہ میٹابولزم کو مستحکم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
کافی نیند نہیں آتی
اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے لیکن اہم عنصر نیند، تناؤ اور ہارمونز ہیں۔ نیند کی کمی سے کورٹیسول بڑھتا ہے، ایک ہارمون جو جسم میں چربی جمع کرتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں۔
کم یا ناکافی نیند سیٹیٹی ہارمون لیپٹین اور بھوک ہارمون گھریلن کے درمیان توازن میں خلل ڈالتی ہے، جس کی وجہ سے ہم ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں۔ دائمی تناؤ بھی دائمی طور پر ہائی کورٹیسول کا سبب بنتا ہے، جس کی وجہ سے انسولین مزاحمت اور چربی جلانے کی صلاحیت کم ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ اینڈوکرائن عوارض جیسے ہائپوتھائیرائڈزم یا پولی سسٹک اووری سنڈروم بھی میٹابولزم کو سست کر دیتے ہیں۔
بہتر کرنے کے لیے، لوگوں کو ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند لینا چاہیے، نیند کا مستقل شیڈول برقرار رکھنا چاہیے، اور ذہنی تناؤ کو کم کرنے والی تکنیکوں جیسے مراقبہ، گہری سانس لینے، یا باہر چہل قدمی کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو ہارمونل عارضے کا شبہ ہے تو Eating Well کے مطابق، مناسب تشخیص کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm
تبصرہ (0)