Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

3 عام وجوہات کیوں کم کھانے سے آپ کو چربی کم کرنے میں مدد نہیں ملتی

چربی کھونے کا مطلب صرف کیلوری کم کرنا نہیں ہے۔ درحقیقت جب جسم کیلوریز کم کرتا ہے تو بہت سے رد عمل ظاہر ہوتے ہیں۔ ان میں سے ایک یہ ہے کہ کم کھانے سے پھر بھی چربی کم نہیں ہوتی۔

Báo Thanh niênBáo Thanh niên21/10/2025

اگر آپ کم کھاتے ہیں لیکن پھر بھی چربی نہیں کھو سکتے تو یہ درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

کم کھائیں لیکن کیلوری کی کمی میں نہیں۔

ایک سب سے بڑی غلطی جس کی وجہ سے ڈائٹنگ کرتے ہوئے بھی کھانے کے معیار پر توجہ نہ دینا مشکل ہوجاتا ہے۔ یہ سچ ہے کہ لوگ کم کھاتے ہیں، لیکن وہ غلط کھانے کا انتخاب کرتے ہیں، جس سے وہ کھاتے ہیں، اگرچہ حجم میں چھوٹے، کیلوریز زیادہ ہوتے ہیں۔ ویب سائٹ Eating Well (USA) کے مطابق، ان میں اکثر چینی اور چکنائی ہوتی ہے، جیسے دودھ کی چاکلیٹ یا میٹھے مشروبات۔

 - Ảnh 1.

مناسب نیند نہ لینا ڈائٹنگ کرتے ہوئے بھی وزن کم کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

وزن یا چربی کم کرنے کا عمومی اصول کیلوری کی کمی ہے۔ اس کے علاوہ، کم کھانے اور پروٹین کی کمی جسم کے پٹھوں کی کمی کا باعث بنتی ہے۔ پٹھوں کا کھو جانا میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے، جس سے جسم کم توانائی خرچ کرتا ہے اور چربی کھونا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔

اس کو ٹھیک کرنے کے لیے، جو لوگ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں انہیں فوڈ ڈائری یا کیلوری گننے والی ایپ کا استعمال کرکے اپنی کیلوری کی مقدار کا پتہ لگانا چاہیے۔ پروٹین کی مقدار کو تقریباً 1.2-2 گرام/کلوگرام جسمانی وزن تک بڑھائیں اور فائبر سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب کریں۔

کریش ڈائٹنگ میٹابولزم کو سست کرتی ہے۔

پرہیز چربی کو کم کرنے میں موثر ہے۔ لیکن بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ پرہیز کی مدت کے بعد، چربی کا نقصان کم ہو جاتا ہے۔ وہ اکثر کیلوری کو زیادہ کاٹنے اور زیادہ ورزش کرکے جواب دیتے ہیں۔ تاہم، یہ ایک غلطی ہو سکتی ہے.

امریکہ میں ایک غیر منافع بخش طبی تنظیم میو کلینک کا کہنا ہے کہ جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو آپ کا جسم بیک وقت پٹھوں اور چربی کو کھو دیتا ہے، جس سے آپ کا میٹابولزم کم ہو جاتا ہے۔ چونکہ آپ کا میٹابولزم کم ہوجاتا ہے، آپ کا جسم آسانی سے جمود کی حالت میں گر سکتا ہے۔

اس کا حل یہ ہے کہ کیلوریز کو بہت زیادہ کاٹنے سے گریز کیا جائے، بس ایک اعتدال پسند خسارہ پیدا کریں۔ کبھی کبھار، ہارمونز کو مستحکم کرنے، میٹابولزم کو برقرار رکھنے اور جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد کے لیے لوگوں کو معمول کے مطابق کھانا چاہیے۔ اس کے علاوہ، پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے طاقت کی تربیت شامل کریں. یہ میٹابولزم کو مستحکم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

کافی نیند نہیں آتی

اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے لیکن اہم عنصر نیند، تناؤ اور ہارمونز ہیں۔ نیند کی کمی سے کورٹیسول بڑھتا ہے، ایک ہارمون جو جسم میں چربی جمع کرتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں۔

کم یا ناکافی نیند سیٹیٹی ہارمون لیپٹین اور بھوک ہارمون گھریلن کے درمیان توازن میں خلل ڈالتی ہے، جس کی وجہ سے ہم ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں۔ دائمی تناؤ بھی دائمی طور پر ہائی کورٹیسول کا سبب بنتا ہے، جس کی وجہ سے انسولین مزاحمت اور چربی جلانے کی صلاحیت کم ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ اینڈوکرائن عوارض جیسے ہائپوتھائیرائڈزم یا پولی سسٹک اووری سنڈروم بھی میٹابولزم کو سست کر دیتے ہیں۔

بہتر کرنے کے لیے، لوگوں کو ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند لینا چاہیے، نیند کا مستقل شیڈول برقرار رکھنا چاہیے، اور ذہنی تناؤ کو کم کرنے والی تکنیکوں جیسے مراقبہ، گہری سانس لینے، یا باہر چہل قدمی کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو ہارمونل عارضے کا شبہ ہے تو Eating Well کے مطابق، مناسب تشخیص کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm


تبصرہ (0)

No data
No data

اسی موضوع میں

اسی زمرے میں

20 اکتوبر کو 1 ملین VND کی لاگت والے 'امیر' پھول اب بھی مقبول ہیں۔
ویتنامی فلمیں اور آسکر کا سفر
نوجوان لوگ سال کے سب سے خوبصورت چاول کے موسم میں چیک ان کرنے کے لیے شمال مغرب جاتے ہیں۔
بن لیو میں سرکنڈے کی گھاس کے لیے 'شکار' کے موسم میں

اسی مصنف کی

ورثہ

پیکر

کاروبار

Cu Lao Cham میں Swiftlets اور پرندوں کے گھونسلے کے استحصال کا پیشہ

موجودہ واقعات

سیاسی نظام

مقامی

پروڈکٹ