3 عام وجوہات کیوں کم کھانے سے آپ کو چربی کم کرنے میں مدد نہیں ملتی۔

چربی کھونے کا مطلب صرف کیلوری کم کرنا نہیں ہے۔ درحقیقت جب جسم کیلوریز کم کرتا ہے تو بہت سے رد عمل سامنے آتے ہیں۔ ان میں سے ایک یہ ہے کہ کم کھانے سے ضروری نہیں کہ چربی میں کمی ہو۔

اگر آپ کم کھا رہے ہیں لیکن پھر بھی چربی نہیں کھو رہے ہیں تو یہ درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

کم کھائیں لیکن کیلوری کی کمی پیدا نہ کریں۔

پرہیز کے باوجود چربی کم کرنا مشکل بنانے والی سب سے بڑی غلطی کھانے کے معیار پر توجہ نہ دینا ہے۔ اگرچہ یہ سچ ہے کہ لوگ کم کھاتے ہیں، غلط کھانے کا انتخاب کرنے کا مطلب یہ ہے کہ اگرچہ مقدار کم ہے، لیکن وہ جو کھاتے ہیں ان میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ امریکی ویب سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق ان میں اکثر بہت زیادہ چینی اور چکنائی ہوتی ہے، جیسے کہ دودھ کی چاکلیٹ یا شکر والے مشروبات۔

کافی نیند نہ لینا وزن کم کرنا مشکل بنا سکتا ہے، یہاں تک کہ ڈائٹنگ کرتے ہوئے بھی۔

تصویر: اے آئی

وزن میں کمی یا چربی میں کمی کا عمومی اصول یہ ہے کہ آپ کو کیلوری کی کمی کی ضرورت ہے۔ مزید برآں، بہت کم کھانے اور پروٹین کی کمی پٹھوں کی کمی کا باعث بنے گی۔ پٹھوں کا نقصان آپ کے میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کا جسم کم توانائی استعمال کرتا ہے اور چربی کا نقصان زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔

اس سے نمٹنے کے لیے، وہ لوگ جو چربی کھونے کی کوشش کر رہے ہیں، وہ کھانے کی ڈائری یا کیلوری گننے والی ایپ کا استعمال کرتے ہوئے اپنی کیلوری کی مقدار کو ٹریک کریں۔ انہیں اپنے پروٹین کی مقدار کو تقریباً 1.2-2 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن تک بڑھانا چاہیے اور ایسی غذاؤں کا انتخاب کرنا چاہیے جن میں فائبر زیادہ ہو۔

انتہائی پرہیز میٹابولزم کو سست کر دیتی ہے۔

پرہیز چربی کھونے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ تاہم، بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ تھوڑی دیر کے بعد چربی کا نقصان کم ہو جاتا ہے۔ وہ اکثر کیلوریز میں تیزی سے کمی اور زیادہ ورزش کرکے ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ تاہم، یہ ایک غلطی ہو سکتی ہے.

غیر منافع بخش میو کلینک (USA) کا کہنا ہے کہ وزن کم کرتے وقت، جسم بیک وقت عضلات اور اضافی چربی دونوں کو کھو دیتا ہے، اور میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ اس سست میٹابولزم کی وجہ سے، جسم میں وزن کی سطح مرتفع کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

اس کا حل یہ ہے کہ کیلوریز کو تیزی سے کم کرنے سے گریز کیا جائے۔ صرف ایک اعتدال پسند خسارہ پیدا کیا جانا چاہئے. کبھی کبھار، ہارمونز کو مستحکم کرنے، میٹابولزم کو برقرار رکھنے اور جسم کو صحت یاب ہونے دینے کے لیے لوگوں کو ایک دن معمول کے مطابق کھانا چاہیے۔ اس کے علاوہ، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے طاقت کی تربیت شامل کریں. یہ میٹابولزم کو مستحکم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

کافی نیند نہیں آتی۔

ایک اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے لیکن اہم عنصر نیند، تناؤ کی سطح اور ہارمونز ہیں۔ نیند کی کمی سے کورٹیسول بڑھتا ہے، ایک ہارمون جو جسم کو چربی کو ذخیرہ کرنے کا زیادہ خطرہ بناتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں۔

بہت کم یا کم سونا سیٹیٹی ہارمون لیپٹین اور بھوک ہارمون گھرلین کے درمیان توازن کو خراب کرتا ہے، جس سے ہم زیادہ کھانے پر مجبور ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، طویل تناؤ مسلسل اعلیٰ کورٹیسول کی سطح کا سبب بنتا ہے، جس کے نتیجے میں انسولین مزاحمت اور چربی جلانے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔ مزید برآں، بعض اینڈوکرائن عوارض جیسے کہ ہائپوتھائیرائیڈزم یا پولی سسٹک اووری سنڈروم بھی میٹابولزم کو سست کر سکتے ہیں۔

بہتر بنانے کے لیے، لوگوں کو ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند لینا چاہیے، نیند کا مستقل شیڈول برقرار رکھنا چاہیے، اور تناؤ کو کم کرنے کی تکنیکوں پر عمل کرنا چاہیے جیسے مراقبہ، گہرا سانس لینا، یا باہر چلنا۔ اگر آپ کو اینڈوکرائن ڈس آرڈر کا شبہ ہے تو ایٹنگ ویل کے مطابق درست تشخیص کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm