4 چیزیں ماہرین تجویز کرتے ہیں جب آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو

بے خوابی، کم نیند، نیند میں دشواری… ایسے امراض کی علامات ہیں جو صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔ ذیل میں طبی ماہرین کی طرف سے تجویز کردہ 4 تجاویز ہیں، جن پر وہ خود عمل کرتے ہیں جب بھی انہیں معیاری نیند برقرار رکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔

ایک دلچسپ پروگرام سنیں۔

نیند کی ادویات کے ماہر (USA) ڈاکٹر جیڈ وو کے مطابق، جب وہ ٹاس کرتی ہیں اور مڑتی ہیں، تو وہ اکثر آڈیو بکس سنتی ہیں۔ اس نے اس وقت کو دیکھنا سیکھ لیا ہے جب اسے سونے میں دشواری ہوتی ہے تاکہ وہ کسی ایسے کام سے لطف اندوز ہو سکے جو اس کے پاس ہمیشہ کرنے کے لیے کافی وقت نہیں ہوتا ہے۔

محترمہ وو نے کہا کہ انہوں نے بہت سے لوگوں کو اس ٹوٹکے کی سفارش کی ہے، "زیادہ تر مریضوں اور لوگوں کو جن کی میں تجویز کرتا ہوں کہ وہ اسے پسند کریں اور اسے مفید معلوم کریں۔ کم از کم اس سے انہیں بے خوابی کی وجہ سے ہونے والی پریشانی یا مایوسی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔"

ایک پسندیدہ، آرام دہ شو سننا ٹاس کرنے اور موڑنے کے لیے ماہر کا مشورہ ہے۔

وو نوٹ کرتا ہے کہ ضرورت سے زیادہ محرک مواد سے گریز کرنا بہتر ہے، کیونکہ ہم یہ جاننے کے لیے سنتے رہتے ہیں کہ آگے کیا ہوتا ہے، اور آخر کار سو جانے کے اپنے مقصد کو حاصل کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔

نیند کی خرابیوں پر 'اشارہ' کرنا بند کریں۔

شارلٹس وِل نیورولوجی اینڈ سلیپ میڈیسن میں نیورولوجسٹ اور نیند کے ماہر ڈبلیو کرسٹوفر ونٹر، ایم ڈی، نے ہیلتھ کو بتایا کہ نیند کے بارے میں اپنی سوچ کو تبدیل کرنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

"میں اپنے آپ کو 'سونے سے قاصر' کے طور پر نہیں سوچتا، لیکن صرف عارضی طور پر سونے سے قاصر ہوں۔ میں نے بستر پر رہنے سے لطف اندوز ہونا سیکھا ہے اور نیند آنے میں پریشانی کے بارے میں دباؤ نہیں ڈالنا ہے۔ بے خوابی پر قابو پانے کی کلید بستر پر جاگ کر خوشی حاصل کرنا ہے۔"

ڈاکٹر ونٹر جاری رکھتے ہیں، آپ کے سر میں نیند کی ایک عام خرابی کا حوالہ دیتے ہوئے نیند آنا بھی مشکل ہو سکتا ہے: "میں نے مریضوں کو انتہائی افسردہ اور مایوس کن الفاظ میں رات کے وقت اُن کے اُچھلنے اور مڑنے کی وضاحت کی۔

گھر میں کسی اور جگہ چلے جائیں۔

نارتھ ویسٹرن میڈیسن میں نیند کے ماہر، ایم ڈی، یونس ٹوریس رویرا کا کہنا ہے کہ جب وہ سو نہیں پاتی ہیں، تو وہ بستر سے اٹھتی ہیں اور اپنے گھر کے کسی دوسرے علاقے میں چلی جاتی ہیں جو آرام دہ، مدھم روشنی یا اندھیرا ہوتا ہے، تاکہ اسے اپنا سکون بحال کرنے میں مدد مل سکے۔

پھر وہ کچھ آرام دہ کرے گی جیسے آہستہ سانس لینا یا مراقبہ۔

ٹورس رویرا کا کہنا ہے کہ لوگ ٹی وی بھی دیکھ سکتے ہیں، لیکن انہیں اسکرین کو نائٹ موڈ پر رکھنا چاہیے یا نیلی روشنی کا فلٹر استعمال کرنا چاہیے۔ وہ کہتی ہیں، "اہم بات یہ ہے کہ کوئی ایسا کام کریں جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس ہو۔

دن میں بہت زیادہ کیفین کا استعمال بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے۔

"اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ صرف عارضی ہے"

Rutgers-New Brunswick College of Arts and Sciences میں نیند کی دوا کی تحقیق کرنے والی، Andrea Spaeth، PhD کہتی ہیں کہ یہ جاننے کی کوشش کرنا مفید ہے کہ آپ کی بے خوابی کی وجہ کیا ہے، جیسے کیفین یا تناؤ۔ لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ نیند عمر کے ساتھ بدل جاتی ہے۔

"نیند کی ضروریات اور عادات ہماری عمر کے ساتھ بدل جاتی ہیں، اور یہ ٹھیک ہے، جب تک کہ یہ دن کے وقت کے کام کو متاثر نہیں کرتا ہے۔ کافی نیند نہ لینے کے بارے میں دباؤ صرف چیزوں کو خراب کر دے گا،" وہ کہتی ہیں۔

"ہماری صحت کے بارے میں زیادہ تجزیہ کرنے اور زیادہ سوچنے کے بھی کچھ منفی نتائج ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کی رات بری گزری ہے، تو اس کی وجہ جاننے کی کوشش کریں۔ امکان ہے کہ آپ اگلی رات بہتر سو پائیں گے،" ڈاکٹر سپیتھ مزید کہتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm