جب آپ کو نیند آنے میں دشواری ہو تو ماہرین 4 چیزیں کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

بے خوابی، ناکافی نیند، نیند آنے میں دشواری… یہ سب صحت کی خرابی کی علامات ہیں۔ ذیل میں ماہرین صحت کے تجویز کردہ چار نکات ہیں، جن پر وہ خود عمل کرتے ہیں جب بھی انہیں معیاری نیند برقرار رکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔

ایک دلچسپ پروگرام سنیں۔

امریکہ سے تعلق رکھنے والی نیند کی ادویات کی ماہر ڈاکٹر جیڈ وو کے مطابق، جب وہ ٹاس کر رہی ہوتی ہیں اور مڑتی ہیں تو اکثر آڈیو بکس سنتی ہیں۔ اس نے نیند کے مشکل اوقات کو نجی لمحات کے طور پر دیکھنا سیکھ لیا ہے تاکہ کسی ایسی چیز سے لطف اندوز ہو سکے جس کے لیے اس کے پاس ہمیشہ وقت نہیں ہوتا ہے۔

محترمہ وو نے کہا کہ انہوں نے بہت سے لوگوں کو اس ٹوٹکے کی سفارش کی ہے، "زیادہ تر مریضوں اور جن لوگوں نے میں نے اس کی سفارش کی تھی اسے پسند کیا اور اسے مفید پایا۔ کم از کم اس نے انہیں بے خوابی کی وجہ سے ہونے والی پریشانی یا مایوسی کو کم کرنے میں مدد کی۔"

ایک پسندیدہ، آرام دہ پروگرام سننا ماہرین کی تجویز ہے کہ جب آپ بستر کو اچھال رہے ہوں اور پلٹ رہے ہوں۔

محترمہ وو نے نوٹ کیا: ضرورت سے زیادہ محرک مواد سے بچنا بہتر ہے۔ کیونکہ اس کے بعد، لوگ یہ جاننے کے لیے سنتے رہتے ہیں کہ آگے کیا ہوتا ہے، اور سو جانے کا حتمی مقصد حاصل نہیں کیا جا سکتا۔

نیند کی خرابیوں پر 'اشارہ' کرنا بند کریں۔

نیند کے بارے میں اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے، جیسا کہ شارلٹس وِل نیورولوجی اینڈ سلیپ میڈیسن (USA) کے ماہر اعصابی اور نیند کے ماہر ڈبلیو کرسٹوفر ونٹر نے ہیلتھ کے ساتھ شیئر کیا ہے۔

"میں نے یہ نہیں سوچا تھا کہ میں 'سو نہیں سکتا'، لیکن صرف یہ کہ میں اس وقت عارضی طور پر سو نہیں پا رہا تھا۔ میں نے بستر پر جاگنے کے احساس سے لطف اندوز ہونا سیکھا اور نیند آنے میں دشواری کا سامنا نہ کرنا۔ بے خوابی پر قابو پانے کا راز بستر پر جاگنے میں خوشی حاصل کرنا ہے۔"

ڈاکٹر ونٹر نے بات جاری رکھتے ہوئے وضاحت کی کہ نیند کی ایک عام خرابی پر رہنے سے نیند آنا مشکل ہو جاتا ہے: "میں نے مریضوں کو رات کے وقت ان کے اچھلنے اور موڑنے کو انتہائی منفی اور اداس الفاظ میں بیان کیا ہے۔ اگر آپ بستر پر خوش رہنا سیکھ سکتے ہیں، بالکل اسی طرح جیسے آپ سو رہے ہوں گے، بے خوابی آپ کو مزید پریشان نہیں کرے گی۔"

گھر میں کسی اور جگہ چلے جائیں۔

نیند کی ماہر یونس ٹوریس رویرا، جو نارتھ ویسٹرن میڈیسن (USA) میں کام کرتی ہیں، کا کہنا ہے کہ جب وہ سو نہیں پاتی ہیں تو وہ اکثر بستر سے اٹھ کر گھر کے مختلف حصے میں چلی جاتی ہیں۔ اسے اپنا سکون بحال کرنے میں مدد کرنے کے لیے مدھم یا تاریک روشنی والی آرام دہ جگہ ہونی چاہیے۔

اس کے بعد، وہ آرام دہ اور پرسکون کچھ کرتی جیسے آہستہ سانس لینا یا مراقبہ۔

ڈاکٹر ٹوریس رویرا نے کہا کہ لوگ ٹی وی بھی دیکھ سکتے ہیں، لیکن اسکرین کو نائٹ موڈ پر سیٹ کرنا چاہیے یا نیلی روشنی کا فلٹر استعمال کرنا چاہیے۔ ڈاکٹر ٹوریس رویرا نے کہا، "بنیادی طور پر، نقطہ کچھ ایسا کرنا ہے جو آپ کو آرام دہ یا پر سکون محسوس کرے۔

دن کے وقت کیفین کی بڑی مقدار کا استعمال بے خوابی کی ایک بہت ہی ممکنہ وجہ ہے۔

"اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ صرف عارضی ہے۔"

نیو برنزوک (USA) میں Rutgers University of Arts and Sciences میں نیند کی ادویات کی تحقیق کرنے والی ڈاکٹر Andrea Spaeth کہتی ہیں کہ بے خوابی کی وجہ کی نشاندہی کرنے کی کوشش کرنا بہت مددگار ہے، جیسے کیفین یا تناؤ۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ نیند کے انداز عمر کے ساتھ بدلتے رہتے ہیں۔

انہوں نے کہا، "نیند کی ضروریات اور عادات ہماری عمر کے ساتھ بدل جاتی ہیں، اور یہ ٹھیک ہے، جب تک کہ یہ دن کے وقت کی سرگرمیوں کو متاثر نہ کرے۔

ڈاکٹر سپیتھ نے مزید کہا، "ہماری صحت پر حد سے زیادہ تجزیہ کرنا اور زیادہ سوچنا بھی منفی نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کی رات بری گزرتی ہے، تو اس کی وجہ جاننے کی کوشش کریں۔ امکان ہے کہ آپ اگلی رات بہتر سوئیں گے۔"

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm