4 چیزیں ماہرین تجویز کرتے ہیں جب آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو

بے خوابی، نیند کی کمی، سونے میں دشواری… ایسے امراض کی علامات ہیں جو صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔ ذیل میں طبی ماہرین کی طرف سے تجویز کردہ 4 تجاویز ہیں، جن پر وہ خود عمل کرتے ہیں جب بھی انہیں معیاری نیند برقرار رکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔

ایک دلچسپ پروگرام سنیں۔

نیند کی ادویات کے ماہر (USA) ڈاکٹر جیڈ وو کے مطابق، جب وہ ٹاس کرتی ہیں اور مڑتی ہیں، تو وہ اکثر آڈیو بکس سنتی ہیں۔ اس نے اس وقت کو دیکھنا سیکھ لیا ہے جب اسے نجی وقت کے طور پر سونے میں دشواری ہوتی ہے تاکہ کسی ایسی چیز سے لطف اندوز ہو سکیں جو اس کے پاس ہمیشہ کرنے کے لیے کافی وقت نہیں ہوتا ہے۔

محترمہ وو نے کہا کہ انہوں نے بہت سے لوگوں کو اس ٹوٹکے کی سفارش کی ہے، "زیادہ تر مریضوں اور لوگوں کو جن کی میں تجویز کرتا ہوں کہ وہ اسے پسند کریں اور اسے مفید تلاش کریں۔ کم از کم اس سے ان کی بے خوابی کے بارے میں ان کی پریشانی یا مایوسی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔"

ایک پسندیدہ، آرام دہ پروگرام سننا ٹاس کرنے اور موڑنے کے لیے ماہر کی تجویز کردہ ٹپ ہے۔

وو نوٹ کرتا ہے کہ ضرورت سے زیادہ حوصلہ افزا مواد سے بچنا بہتر ہے، کیونکہ اس کے بعد ہم یہ جاننے کے لیے سنتے رہتے ہیں کہ آگے کیا ہوگا، اور سو جانے کا مقصد بالآخر حاصل نہیں ہوتا۔

نیند کی خرابیوں پر 'اشارہ' کرنا بند کریں۔

شارلٹس وِل نیورولوجی اینڈ سلیپ میڈیسن میں نیورولوجسٹ اور نیند کے ماہر ڈبلیو کرسٹوفر ونٹر، ایم ڈی، ہیلتھ کو بتاتے ہیں کہ نیند کے بارے میں اپنی سوچ کو تبدیل کرنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

"میں اپنے آپ کو 'سونے سے قاصر' کے طور پر نہیں سوچتا، مجھے اس وقت نیند نہیں آتی۔ میں نے بستر پر رہنے سے لطف اندوز ہونا سیکھا ہے اور نیند آنے میں پریشانی کے بارے میں دباؤ نہیں ڈالنا ہے۔ بے خوابی پر قابو پانے کی کلید بستر پر جاگ کر خوشی حاصل کرنا ہے۔"

ڈاکٹر ونٹر جاری رکھتے ہیں، آپ کے سر میں نیند کے ایک عام عارضے کا حوالہ دیتے ہوئے نیند آنا بھی مشکل ہو سکتا ہے: "میں نے مریضوں کو رات کے وقت ان کے اچھلنے اور موڑنے کو انتہائی سنگین اور تاریک الفاظ میں بیان کیا ہے۔ اگر آپ بستر پر رہنے سے اتنا ہی لطف اٹھانا سیکھ سکتے ہیں جتنا آپ سوتے وقت کرتے ہیں، تو بے خوابی آپ کو پریشان نہیں کرے گی۔"

گھر میں کسی اور جگہ چلے جائیں۔

نارتھ ویسٹرن میڈیسن کی نیند کی ماہر یونس ٹوریس رویرا کا کہنا ہے کہ جب وہ سو نہیں پاتی ہیں تو وہ بستر سے اٹھتی ہیں اور اپنے گھر کے مختلف علاقے میں جاتی ہیں۔ اسے آرام دہ، مدھم روشنی یا اندھیرا علاقہ ہونا چاہیے تاکہ اسے اپنا سکون بحال کرنے میں مدد ملے۔

پھر وہ کچھ آرام دہ کرے گی جیسے آہستہ سانس لینا یا مراقبہ۔

ڈاکٹر ٹوریس رویرا نے کہا کہ لوگ ٹی وی بھی دیکھ سکتے ہیں لیکن انہیں چاہیے کہ اسکرین کو نائٹ موڈ پر رکھیں یا نیلی روشنی کا فلٹر استعمال کریں۔ "بنیادی طور پر، نقطہ کچھ ایسا کرنا ہے جو آپ کو آرام دہ یا آرام دہ لگے۔ گھڑی کی طرف مت دیکھو یا وقت کی فکر نہ کرو،" اس نے کہا۔

دن میں بہت زیادہ کیفین کا استعمال بے خوابی کی وجہ ہے۔

"اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ صرف عارضی ہے"

Rutgers-New Brunswick College of Arts and Sciences میں نیند کی ادویات کی تحقیق کرنے والی ڈاکٹر Andrea Spaeth کہتی ہیں کہ بے خوابی کی وجہ، جیسے کیفین یا تناؤ کی نشاندہی کرنے کی کوشش کرنا مفید ہے۔ لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ نیند عمر کے ساتھ بدل جاتی ہے۔

"نیند کی ضروریات اور عادات ہماری عمر کے ساتھ بدل جاتی ہیں، اور یہ ٹھیک ہے، جب تک کہ یہ دن کے وقت کے کام کو متاثر نہیں کرتا ہے۔ کافی نیند نہ لینے کے بارے میں دباؤ صرف چیزوں کو خراب کر دے گا،" وہ کہتی ہیں۔

ڈاکٹر سپیتھ نے مزید کہا، "ہماری صحت کے بارے میں زیادہ تجزیہ کرنے اور زیادہ سوچنے کے بھی منفی نتائج ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کی رات بری گزری ہے، تو اس کی وجہ جاننے کی کوشش کریں۔ امکان ہے کہ آپ اگلی رات بہتر سوئیں گے،" ڈاکٹر سپیتھ نے مزید کہا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm