جگر کی صحت کو فروغ دینے کے لیے 5 آسان مشقیں۔

جگر کے اہم کام detoxify میں مدد کرنا، غذائی اجزاء کو میٹابولائز کرنا، ہاضمہ بائل کو خارج کرنا، اور خون میں بہت سے کیمیکلز کے ارتکاز کو منظم کرنا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، جگر وٹامنز، معدنیات اور گلائکوجن کو بھی ذخیرہ کرتا ہے، اس طرح جسم کو ضرورت پڑنے پر توانائی اور غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

جاگنگ خون کی گردش اور جگر کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی۔

تاہم، بہت زیادہ شراب پینا، زیادہ چکنائی والی غذائیں کھانا، یا ہیپاٹائٹس کا ہونا جگر کے کام کو متاثر کر سکتا ہے۔ صحت مند غذا کھانے کے علاوہ، بعض مشقیں جگر کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

چلنا، جاگنگ کرنا

دن میں تقریباً 30 منٹ تک تیز رفتاری سے چلنا یا دھیمی رفتار سے جاگنگ کرنا خون کی گردش اور جگر کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ ان مشقوں کو باقاعدگی سے کرنے سے جگر میں چربی کے جمع ہونے کو کم کرنے میں مدد ملے گی، اس طرح فیٹی لیور کی بیماری سے بچا جا سکتا ہے۔

وزن اٹھانا

طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے ویٹ لفٹنگ، پش اپس اور پل اپس نہ صرف پٹھوں کو بنانے میں مدد دیتے ہیں بلکہ عصبی چربی کو بھی مؤثر طریقے سے کم کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری کا خطرہ کم ہو جائے گا. اس کے علاوہ، طاقت کی تربیت بھی میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، جسم کو گلوکوز اور چربی کو بہتر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے.

تیراکی

تیراکی ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو گردش اور قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ خون کے بہتر بہاؤ کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ کے جگر کو آکسیجن اور غذائی اجزاء کی وافر مقدار ملتی ہے۔ تیراکی سے کیلوریز بھی جلتی ہیں، چکنائی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور فیٹی جگر کی بیماری کو روکتا ہے۔

سائیکلنگ

یہ برداشت کی ورزش کی ایک قسم ہے جو ٹانگوں کے پٹھوں کو متاثر کرتی ہے۔ کچھ تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے سائیکل چلانے سے آپ کو وزن کم کرنے، جگر کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح جگر کے نقصان کا خطرہ کم ہوتا ہے اور جگر کے کام کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

یوگا

یوگا پوز جیسے کوبرا پوز، سیٹڈ ٹوئسٹ اور برج پوز جگر کے کام کو سپورٹ کرنے میں مددگار ہیں۔ یہ پوز جگر کو آہستہ سے مساج کرتے ہیں اور جگر میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتے ہیں، اس طرح سم ربائی کو بہتر بناتے ہیں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، مزید برآں، یوگا تناؤ کو بھی کم کرتا ہے، جو جگر کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm