پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد کے لیے 5 کرسی کی مشقیں۔

پیٹ کی چربی ایک عام مسئلہ بن گیا ہے جو ظاہری شکل اور صحت دونوں کو متاثر کرتا ہے۔ کام، مطالعہ اور تفریح ​​کے تقاضوں کی وجہ سے اکثر نوجوانوں کو ڈیسک یا کمپیوٹر کے سامنے گھنٹوں بیٹھنے کی عادت ہوتی ہے۔

بیٹھنے پر، چربی پیٹ میں مرکوز ہو جائے گی۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ہم پیٹ کی چربی کو محدود کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

1. گھٹنے کھینچنا

گھٹنے کھینچنا ایک سادہ ورزش ہے جو پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے، میٹابولزم کو سہارا دینے، ہاضمہ کو بہتر بنانے، چربی کو جلانے اور پیٹ کی چربی کو جلدی اور مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

گھٹنے کھینچنے کی ورزش۔ (تصویر: روشن پہلو)

کیسے کریں:

اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر کرسی پر بیٹھیں۔

دونوں پاؤں فرش پر، کولہے کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں۔

اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں پھر اپنے دائیں گھٹنے کو اوپر اٹھائیں اور پیٹ کو اندر کھینچتے ہوئے اسے اپنے سینے کی طرف کھینچیں۔

آپ اپنے ہاتھوں کو اپنی پنڈلیوں پر رکھ سکتے ہیں تاکہ اپنے نچلے ایبس کو بہتر طور پر کھینچ سکیں۔

ہر گھٹنے کے لئے تحریک کو 20-30 بار دہرائیں۔

2. اپنی کہنیوں کو چھونے کے لیے اپنے گھٹنوں کو اٹھائیں۔

یہ ورزش خاص طور پر پیٹ کی چربی کو کم کرنے، کمر کو پتلا کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ یہ ورزش ترچھا اور نچلے پیٹ کے پٹھوں کو بڑھانے میں بھی بہت مفید ہے۔

کیسے کریں:

اپنی پیٹھ سیدھی اور اپنے بازو سر کے پیچھے رکھ کر کرسی پر بیٹھیں۔

اپنی دائیں ٹانگ کو اپنے اسٹرنم تک اٹھائیں۔ ایک ہی وقت میں اپنے دائیں گھٹنے کو چھونے کے لئے اپنی بائیں کہنی کو موڑیں۔

پھر دوسری طرف سے دہرائیں۔

4 سیٹوں کے لیے 15 تکرار کریں۔

3. آگے جھکنا

یہ ورزش نہ صرف آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو کام کرتی ہے بلکہ آپ کی پوری کمر کو پھیلانے اور عمل انہضام میں مدد دیتی ہے۔

آگے موڑنے کی ورزش۔ (تصویر: پنٹیرسٹ)

ورزش کرنے کے لیے، کرسی کے کنارے پر اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ بیٹھیں۔

گہرائی سے سانس لیں اور سانس چھوڑتے وقت کمر سے آگے جھکیں، اپنے ہاتھوں سے فرش کو چھونے کی کوشش کریں۔

اپنی ریڑھ کی ہڈی کو کھینچیں اور ورزش کرتے وقت اپنی گردن کو آرام دیں۔

آہستہ آہستہ بیٹھنے کی پوزیشن پر واپس جائیں۔

نقل و حرکت کی ترتیب کو 10 بار دہرائیں۔

4. لوگوں کو کرسیوں پر اٹھانا

یہ اقدام آپ کو پیٹ کی چربی جلانے اور اپنی کمر کو تیزی سے مضبوط کرنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین اور انتہائی موثر حل ہے۔

کیسے کریں:

کرسی پر بیٹھیں، اپنے ہاتھ بازوؤں پر رکھیں اور مضبوطی سے پکڑیں، اپنے بازوؤں میں طاقت رکھیں، اپنے جسم کو اوپر اٹھائیں۔

اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے تک اٹھا لیں۔ اس پوزیشن کو 15-20 سیکنڈ تک رکھیں۔

آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور تھوڑی دیر آرام کریں۔

اس تحریک کو 4 بار دہرائیں۔

5. کرسی پر گھومنا

یہ ورزش نظام ہضم کو درست طریقے سے کام کرنے کے لیے متحرک کرتی ہے۔ مزید برآں، ورزش ترچھا اور ریکٹس پیٹ کے پٹھوں کو کام کرتی ہے۔

کرسی گھمانے کی ورزش۔ (تصویر: پنٹیرسٹ)

ورزش کو انجام دینے کے لیے کرسی پر سیدھے بیٹھیں اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں۔

گہرائی سے سانس لیں، اور سانس چھوڑتے ہوئے، بائیں جانب مڑیں، اپنے دائیں ہاتھ کو اپنی بائیں ران کے باہر پر رکھیں۔

اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں اور اپنے بائیں کندھے کو دیکھنے کے لیے اپنا سر موڑ دیں۔

اس پوز کو کچھ سانسوں کے لیے پکڑے رکھیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف دہرائیں۔

ہر طرف 3-5 سیکنڈ تک پکڑے رہیں اور 5 بار گھمائیں۔

Quoc تھائی (ماخذ: برائٹ سائیڈ)

ماخذ: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html