5 قسم کی مچھلی جو آپ کو وزن اور ضعف کی چربی کو کم کرنے کے لیے باقاعدگی سے کھانا چاہیے۔

ضعف کی چربی بہت سے سنگین صحت کے مسائل کی وجہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز عصبی چربی کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں۔

ماسٹر ڈگری ہولڈر اور ماہر غذائیت Mai Dai Duc Anh ( FPT Long Chau pharmacy chain) کے مطابق، متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ omega-3 فیٹی ایسڈز چربی کے آکسیڈیشن کو بہتر بناتے ہیں، لپڈ میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں، اور سوزش کے خلاف خصوصیات رکھتے ہیں جو عصبی چربی کے جمع ہونے کو کم کر سکتے ہیں۔ چربی میں یہ کمی بہت اہم ہے کیونکہ یہ میٹابولک اور قلبی امراض کے زیادہ خطرے سے وابستہ ہے۔

صحت مند اور متوازن جسم کو برقرار رکھنے کے لیے وزن میں کمی اور عصبی چربی کی کمی دو اہم عوامل ہیں۔ ورزش کے علاوہ خوراک اس مقصد کو حاصل کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ جسم کو بہتر بنانے کے لیے ایک مثالی انتخاب مچھلی ہے، جو پروٹین اور ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہے، خاص طور پر اومیگا تھری، جو چربی کے تحول کو تیز کرنے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

یہاں مچھلی کی 5 اقسام ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے اور ضعف کی چربی کو کم کرنے کے لیے باقاعدگی سے کھانا چاہیے۔

ہیرنگ

ہیرنگ ہیرنگ ایک چکنائی والی مچھلی ہے، جو اس کے اومیگا 3 کے اعلیٰ مواد کے لیے قابل ذکر ہے، جو پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہر 100 گرام ہیرنگ تقریباً 1,729 ملی گرام اومیگا 3 فراہم کرتی ہے، یہ ایک اہم مقدار ہے جو قلبی صحت کو بہتر بنانے اور جسم میں سوزش کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ہیرنگ ایک چکنائی والی مچھلی ہے جو کہ اومیگا 3 کے اعلیٰ مواد کے لیے قابل ذکر ہے۔

تحقیق کے مطابق، روزانہ 1,000 ملی گرام سے زیادہ اومیگا 3s کا استعمال پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جو کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے لیے خطرہ ہے۔ اومیگا 3 کے علاوہ، ہیرنگ وٹامن ڈی کا ایک ذریعہ بھی ہے، جو مدافعتی افعال کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور چربی کے تحول کو سپورٹ کرتا ہے۔

میکریل

میکریل اومیگا 3s سے بھرپور ایک بہت مشہور فیٹی مچھلی ہے، جس میں 100 گرام میکریل 5,134 ملی گرام تک اومیگا 3s فراہم کرتا ہے۔ یہ صحت بخش چکنائی نہ صرف قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے بلکہ عصبی چربی کو کم کرنے اور مثالی وزن برقرار رکھنے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ میکریل میں موجود اومیگا تھری جسم میں اضافی چربی کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں۔

تاہم، ڈاکٹر ڈک انہ کے مطابق، میکریل کھاتے وقت ایک بات کا دھیان رکھنا ہے کہ میکریل کی کچھ اقسام، خاص طور پر کنگ میکریل میں پارے کا مواد ہوتا ہے۔ مرکری یہ جسم میں جمع ہو کر صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے، خاص طور پر حاملہ خواتین اور بچوں کے لیے۔

سالمن

سالمن اومیگا 3 سے بھرپور مچھلیوں میں سے ایک مقبول ترین مچھلی ہے اور اسے وزن میں کمی اور عصبی چربی کو کم کرنے کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔ ہر 100 گرام سالمن میں تقریباً 2,260 ملی گرام اومیگا 3 ہوتا ہے، جو کہ جسم میں اضافی چربی کو جلانے میں معاون ہے۔ اس کے علاوہ... اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور سالمن میں بہت سے وٹامنز اور منرلز بھی ہوتے ہیں، خاص طور پر وٹامن ڈی، جو میٹابولزم اور ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وٹامن ڈی جسم کی کیلوریز اور چربی کو جلانے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے، اس طرح عصبی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتا ہے۔

سارڈینز

سارڈینز سارڈینز ایک چھوٹی، آسانی سے دستیاب مچھلی ہیں، جو اکثر پروسیس شدہ اور ڈبے میں بند ہوتی ہیں۔ ہر 100 گرام سارڈینز تقریباً 25 گرام پروٹین اور 210 کیلوریز فراہم کرتا ہے، اور یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہے۔ سارڈینز میں موجود اومیگا تھری جسم میں سوزش کو کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے عمل میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ان کے اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ، سارڈائنز وزن میں کمی کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتی ہیں، اس طرح مؤثر چربی جلانے میں مدد ملتی ہے. اہم بات یہ ہے کہ سارڈینز کو جلدی اور آسانی سے تیار کیا جا سکتا ہے، جو انہیں مصروف طرز زندگی والے لوگوں کے لیے موزوں بناتے ہیں جو اب بھی صحت مند غذا برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔

ہر 100 گرام سارڈینز تقریباً 25 گرام پروٹین اور 210 کیلوریز فراہم کرتی ہے، اور یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھی بھرپور ہے۔

میثاق جمہوریت

میثاق جمہوریت میثاق جمہوریت ایک کم چکنائی والی مچھلی ہے، لیکن اس کے باوجود یہ آئوڈین سے بھرپور ہے، جو تھائیرائیڈ کے کام کے لیے ضروری معدنیات ہے۔ کوڈ کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے آپ کو کافی آیوڈین حاصل کرنے، میٹابولزم کو سپورٹ کرنے اور پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد ملے گی۔ مزید برآں، کوڈ دبلی پتلی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو وزن میں کمی کے دوران آپ کو لمبے لمبے پیٹ محسوس کرنے اور پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

اندرونی اعضاء کے ارد گرد ذخیرہ شدہ عصبی چربی، قلبی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، اور میٹابولک عوارض کے لیے ایک خطرے کا عنصر ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فیٹی مچھلی میں پائے جانے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ نہ صرف قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں بلکہ سوزش کو کم کر سکتے ہیں اور عصبی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

ڈاکٹر Duc Anh نے نوٹ کیا کہ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ omega-3s وزن میں کمی کے لیے جادوئی گولی نہیں ہیں، لیکن یہ ایک جامع منصوبہ کا حصہ ہونا چاہیے جس میں متوازن خوراک اور باقاعدہ ورزش شامل ہو۔ اومیگا 3 کی مقدار میں مستقل مزاجی اور صحت مند طرز زندگی موثر نتائج حاصل کرنے کی کلید ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm