7 وجوہات جن کی وجہ سے آپ کو وزن میں کمی کے دوران باقاعدگی سے کھانا نہیں چھوڑنا چاہیے۔

باقاعدگی سے کھانا چھوڑنا سست میٹابولزم، غذائیت کی کمی، زیادہ کھانے کا خطرہ، ہارمونل رکاوٹ، اور ہاضمہ یا دماغی مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

غلط طریقے سے کھانا چھوڑنا آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ (ماخذ: گیٹی امیجز)

وزن کم کرنے میں مدد کے لیے روزہ ایک وسیع پیمانے پر استعمال شدہ طریقہ ہے۔ اگرچہ کھانا چھوڑنا کیلوریز کو کم کرنے کا ایک تیز اور آسان طریقہ لگتا ہے، لیکن اگر صحیح طریقے سے نہ کیا جائے تو یہ حقیقت میں اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔

ماہر غذائیت Ashleigh Tosh نے خبردار کیا ہے کہ دن کے وقت کافی خوراک نہ لینا تھکاوٹ، سستی اور طویل مدتی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

Ashleigh کہتی ہیں: "کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ کھانا چھوڑنا وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے، لیکن وہ نہیں جانتے کہ اس کا اکثر الٹا اثر ہوتا ہے۔

آپ کا جسم فاقہ کشی کے موڈ میں چلا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ جب آپ کھاتے ہیں، تو آپ کے جسم میں ان کیلوریز کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، اور بعد میں جب بھوک بڑھ جاتی ہے تو آپ کو زیادہ کھانے کا امکان ہوتا ہے۔"

ان کے بقول، بہت سے لوگوں کو اپنے مصروف طرز زندگی کے ساتھ ساتھ کھانے کے اوقات کو ترجیح دینا مشکل ہوتا ہے اور جب کام پر جلدی ہوتی ہے یا طویل ملاقات کی وجہ سے دوپہر کا کھانا کھانا بھول جاتے ہیں تو وہ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں۔

تاہم، اپنے جسم کو غذائیت سے بھرپور غذاوں سے ایندھن دینا ضروری ہے، "خاص طور پر مصروف طرز زندگی کے ساتھ، کیونکہ یہ آپ کو توانا اور پیداواری رہنے میں مدد کرتا ہے، بالآخر کام میں زیادہ کامیابی کا باعث بنتا ہے۔"

ایشلی توش نے سات وجوہات بتائی ہیں جن کی وجہ سے کھانا چھوڑنا آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے، بشمول:

سست میٹابولزم

"جب آپ طویل عرصے تک بغیر کھائے پیئے جاتے ہیں، تو آپ کا جسم فاقہ کشی کے موڈ میں چلا جاتا ہے، جو آپ کے میٹابولزم کو سست کرکے توانائی کو بچانے کے لیے قدرتی ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم ان کیلوریز کو فوری استعمال کے لیے جلانے کے بجائے چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کا زیادہ امکان رکھتا ہے،‘‘ ایشلیگ کہتی ہیں۔

کم بلڈ شوگر

کھانا چھوڑنا آپ کے بلڈ شوگر میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ ماہر کا کہنا ہے کہ "یہ تھکاوٹ اور چکر کا باعث بن سکتا ہے۔

مزید برآں، جب گلوکوز کی کمی ہوتی ہے، تو آپ کا دماغ مؤثر طریقے سے کام نہیں کرتا، جس کی وجہ سے ارتکاز میں مسائل پیدا ہوتے ہیں اور چڑچڑاپن کا رجحان بڑھ جاتا ہے۔"

زیادہ کھانے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ایشلی نے خبردار کیا کہ کھانا چھوڑنا آپ کو بعد میں بہت زیادہ بھوک کا احساس دلا سکتا ہے۔ یہ ضرورت سے زیادہ کھانے یا غیر صحت بخش کھانے کے انتخاب کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور شوگر سے بھرپور کھانے کی خواہش ہوتی ہے۔

ایشلی کا کہنا ہے کہ "یہ وزن میں اضافے اور صحت کے دیگر مسائل کا باعث بن سکتا ہے، جیسے کہ بہت زیادہ کھانا۔"

غذائیت کی کمی

"کھانا چھوڑنے کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جسم کو وہ غذائی اجزاء نہیں دے رہے ہیں جو اسے پھلنے پھولنے کے لیے درکار ہیں،" ایشلی نے وضاحت کی۔

غذائیت کی کمی کی سب سے عام علامات میں شدید بالوں کا گرنا، ہڈیوں میں درد، تھکاوٹ، دل کی بے قاعدگی، اور منہ کے مسائل شامل ہیں۔ غذائیت کی کمی صحت کی مزید سنگین پیچیدگیوں کا باعث بھی بن سکتی ہے، جیسے آئرن کی کمی انیمیا۔

بھوک کے ہارمونز میں خلل پڑتا ہے۔

اگر آپ اپنے جسم کے قدرتی بھوک کے اشاروں کو نظر انداز کرتے ہیں، تو یہ ہارمونل عدم توازن کا سبب بن سکتا ہے، جس سے بھوک کم کرنے والے ہارمونز کی پیداوار کم ہو جاتی ہے۔

ایشلی کا کہنا ہے کہ "اس سے یہ جاننا مشکل ہو جاتا ہے کہ آپ کب پیٹ بھر چکے ہیں، اور آپ کو ضرورت سے زیادہ کھانا پڑ سکتا ہے۔"

ہاضمے کے مسائل

ماہر نے خبردار کیا ہے کہ کھانے کے درمیان زیادہ دیر تک جانے سے جسم تناؤ کا ردعمل جاری کرتا ہے، جو نظام انہضام کو پریشان کر سکتا ہے اور اسہال، پیٹ میں درد، متلی اور قبض کا سبب بن سکتا ہے۔ ایشلی کا کہنا ہے کہ "یہ معدے میں تیزابیت کے جمع ہونے کی وجہ سے ہے، جو اس وقت ہوتا ہے جب پیٹ زیادہ دیر تک خالی رہتا ہے۔"

دماغی صحت کے مسائل

جسمانی صحت کے علاوہ، مسلسل کھانا چھوڑنا آپ کی ذہنی صحت کو بھی بری طرح متاثر کر سکتا ہے۔

ایشلی کا کہنا ہے کہ "چونکہ آپ کا جسم زیادہ کورٹیسول پیدا کرنا شروع کر دیتا ہے، جسے سٹریس ہارمون بھی کہا جاتا ہے، اس لیے آپ کو اضطراب، موڈ میں تبدیلی اور ڈپریشن کا زیادہ امکان ہوتا ہے،" ایشلی نے مزید کہا کہ آپ کو کھانے میں خرابی پیدا ہونے کا خطرہ بھی زیادہ ہوتا ہے۔

ماخذ