ایک دن میں 6-10 کھانے کھانے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا ایسڈ ریفلوکس جیسے ہاضمے کے مسائل رکھتے ہیں وہ دن میں 6-10 چھوٹے کھانے کھا سکتے ہیں۔

ماہر غذائیت Lindsey DeSoto کے مطابق، پیٹ کے مسائل جیسے کہ سینے کی جلن، گیس، یا اپھارہ والے لوگ دن بھر چھوٹا کھانا کھا کر ان علامات کو کم کر سکتے ہیں۔ چھوٹے حصے، دن میں چھ سے 10 کھانے، ہاضمے کے لیے اچھے ہیں، کیونکہ معدے کو اتنی محنت نہیں کرنی پڑتی۔ ماہر ڈیسوٹو کے مطابق کھانے کا یہ طریقہ ان لوگوں کے لیے بھی اچھا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ وہ تجویز کرتی ہے کہ کھانے کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنے سے کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

"مثال کے طور پر، اگر آپ کو اپنا وزن برقرار رکھنے کے لیے 1,800 کیلوریز استعمال کرنے کی ضرورت ہے اور ایک دن میں چھ کھانے کا انتخاب کریں، تو فی کھانا تقریباً 300 کیلوریز کھائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی روزانہ کیلوریز کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں اور انہیں ہر کھانے میں تقسیم کرتے ہیں،" DeSoto کہتے ہیں۔

دن میں کئی چھوٹے کھانے کھانا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: ایڈوب اسٹاک — دن میں کئی چھوٹے کھانے کھانا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: *ایڈوب اسٹاک*

2,700 رضاکاروں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ دن میں کم از کم چھ کھانے کھاتے ہیں ان کی کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے، صحت مند غذا کھانے اور ان لوگوں کے مقابلے میں کم باڈی ماس انڈیکس رکھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے جو دن میں چار سے کم کھانا کھاتے ہیں۔ تاہم، ماہرین کا کہنا ہے کہ چھوٹے کھانے کی خوراک میٹابولزم اور کل کیلوری کے اخراجات کو خاص طور پر متاثر نہیں کرتی ہے۔

"لوگ یہ سمجھتے تھے کہ اگر آپ زیادہ کھانا کھاتے ہیں تو آپ کی کیلوریز کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور آپ کی کیلوریز کا خرچ بڑھ جاتا ہے۔ لیکن انسانوں پر کنٹرول شدہ تجربات سے ثابت ہوا ہے کہ آپ کے لیے اتنی ہی مقدار میں کیلوریز کے لیے دن میں تین یا چار کھانے کھانے سے بہتر نہیں ہے،" ڈیوڈ لیوٹسکی، نیوٹریشن اینڈ کورنیسی یونیورسٹی کے پروفیسر۔

صحت مند غذا کو یقینی بنانے کے لیے لوگوں کو کھانے کے معیار پر بھی توجہ دینی چاہیے۔ ماہرین پروسیسڈ فوڈز اور اسنیکس سے پرہیز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں جن میں غذائیت کی کمی ہو۔

اگرچہ چھوٹا کھانا کھانا صحت مند عادت ہے، لیکن تین کھانے کا روایتی انداز اتنا برا نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے میٹابولزم کو بڑھانا چاہتے ہیں تو یہ ایک اچھی عادت ہے۔ میٹابولزم آپ کے جسم میں ایک قدرتی کیمیائی عمل ہے جو کھانے کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے، بھوک کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

Thuc Linh ( NY Post کے مطابق)

ماخذ لنک