ڈاکٹر: درج ذیل 6 مانوس پھل کھانے سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد ملے گی۔

بوڑھے بالغوں کے لیے، بے خوابی بہت عام ہے، جس کی وجہ سے تھکاوٹ، یادداشت میں کمی اور بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا، صحت اور معیار زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے نیند کو بہتر بنانا ایک اہم عنصر ہے۔

باقاعدگی سے نیند کے شیڈول کو برقرار رکھنے اور کیفین کو محدود کرنے کے علاوہ، غذائیت سے بھرپور پھل شامل کرنے سے بھی جسم کو زیادہ آسانی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ہیلتھ نیوز ویب سائٹ Verywell کے مطابق، ذیل میں، ڈاکٹر صہیب امتیاز، جو کہ امریکہ میں کام کرنے والے ایک ڈاکٹر ہیں، 6 معروف پھلوں کا انکشاف کرتے ہیں جن میں نیند کے ہارمون میلاٹونن، ٹرپٹوفان - میلاٹونن کا پیش خیمہ، میگنیشیم - نیند کا ایک معدنیات اور بہت سے وٹامنز جو نیند کے لیے فائدہ مند ہیں، سائنسی شواہد کی بنیاد پر، ہیلتھ نیوز سائٹ Verywell کے مطابق۔

کیلے میں پوٹاشیم، میگنیشیم اور ٹرپٹوفن ہوتے ہیں - غذائی اجزاء کی تینوں جو پٹھوں کو آرام دینے، اعصابی تناؤ کو کم کرنے اور گہری نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

کیلا

کیلے میں پوٹاشیم، میگنیشیم اور ٹرپٹوفن ہوتے ہیں - غذائی اجزاء کی تینوں جو کہ پٹھوں کو آرام دینے، اعصابی تناؤ کو کم کرنے اور گہری نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ کیلے میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بھی ٹرپٹوفن کی تاثیر کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

اسٹرابیری

اسٹرابیری میلاٹونن، وٹامن سی اور وٹامن بی 5 سے بھرپور ہوتی ہے - وہ مادے جو سیروٹونن کی پیداوار کو فروغ دیتے ہیں - دماغ میں میلاٹونن اور میلاٹونن کا پیش خیمہ بھی ہیں، جبکہ قوت مدافعت کو بڑھاتے ہیں اور نظام ہاضمہ کو بھی بہتر بناتے ہیں۔ اسٹرابیری نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں انتہائی موثر ہے۔

کینو

نارنگی نہ صرف وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے بلکہ اس میں میلاٹونن اور وٹامن بی 6 بھی ہوتا ہے۔ وٹامن سی تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ وٹامن بی 6 ٹرپٹوفن کو میلاٹونن میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

انگور

انگور قدرتی میلاٹونن اور اینٹی آکسیڈنٹس کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ انگور میں موجود میگنیشیم اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے، اور فائبر آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے، بھوک کی تکلیف کو کم کرتا ہے جو آپ کو رات کو جاگتے رہتے ہیں۔

انناس

انناس میں melatonin، tryptophan اور enzyme bromelain پر مشتمل ہوتا ہے - ایک مرکب جس میں سوزش اور پٹھوں کو آرام دینے والے اثرات ہوتے ہیں۔ لہذا، انناس کھانے یا انناس کا رس پینے سے گہری اور زیادہ آرام دہ نیند میں مدد مل سکتی ہے۔

مکھن

یہ لذیذ پھل میگنیشیم اور فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، جو میلاٹونن کی پیداوار اور ان کو منظم کرنے میں معاون ہے۔ ایوکاڈو میں موجود فائبر ہاضمے کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے جس کے نتیجے میں آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔

مزید برآں، چیری اور کیویز کو بھی نیند کے لیے بہت اچھا دکھایا گیا ہے۔

زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے ماہرین کا مشورہ ہے کہ مذکورہ پھل سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے کھائیں۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، صحت مند عادات کے ساتھ مل کر، یہ آپ کو زیادہ قدرتی، گہری اور معیاری نیند لینے میں مدد دے گی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm